początek

Dodaj na początek 200-300 kcal, a nie tak dużo.

Na początek bierz tańsze, ja kiedyś kupiłem i sobie chwalę, choć teraz uczęszczam na siłownię.

Bezposrednio na Twoje pytanie odp nie znam, ale posrednio moge powiedzic tak: ABS i a6w to nic nie warte wynalazki. Łagodnie to ująłem :) Jesli juz sie uprzesz to wrzuc ABS II ale to tez tylko na poczatek aby wzmocnic brzuch i moc cwiczyc normalnie jak kazda inna partie ciala.

ja bym proponowal mono lub jablczanik cm3 dobry na poczatek.

Cześć :-) To na początek zachęcam do zapoznania się z artykułami stąd: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html w szczególności (a propo odżywiania i doboru odżywczych produktów): http://www.sfd.pl/-t752315.html Znajdziesz tam też co nieco o treningu siłowym, do którego zachęcam, bo nie sztuką schudnąć [...]

[...] dużo ćwiczyłam już w swoim życiu, moje ciało jest raczej dość jędrne, dodatkowo pracowałam sporo nad brzuchem dość intensywnie swego czasu. teraz przytyłam i chciałabym na początek zgubić tłuszcz a z czasem dołożyć ćwiczenia siłowe. czy taki tryb bieżnia/orbitrek mi w tym pomoże? dodatkowo chodze na zajęcia fitness, typu fas burn, step,zumba. [...]

wiem,że bez ćwiczeń siłowych sie nie obejdzie ale przejdę do nich z czasem, na początek chciałabym poczuc się trochę pewniej ni siłowni, poprawić kondycje itd.

mam wrażenie,że nie piszę po polsku. mówię o moim treningu aerobowym a naskakujecie na mnie z siłowym mimo iż wytłumaczyłam,że nie chce na początek się za to brać a chce zyskać dobrą kondycję i formę aby móc trenować efektywniej i wziąć się za siłowe ćwiczenia. chciałabym skorygować moje aeroby aby miały ręce i nogi.

trening tez zbytnio nie dla ciebie na początek lepszy FBW

Na początek nie ma co przesadzać z tempem. Najlepiej umiarkowanym dostosowanym do możliwości danej osoby z czasem kiedy polepszy się wydolność można zwiększyć tempo.

ale w sumie tam pisze, gość że na początek bez sensu są raczej jakieś mocne suple, a ja mam najzwyklejszą kreatynę ;p no ale zastanowię się jeszcze nad wszystkim :)

[...] nóg), klincz (tajski i zapasniczy), wstawanie z gardy (mając gardę/będąc w gardzie) itp. Czyli rzeczy które robili Chuck Lidell w UFC czy James Zikic w KSW. Takie podejście powinno się dobrze wpasować do karateckiego curriculum i dać ci 'miekki' początek w parterze. Przejście od mawashi geri do balachy z gardy to dość duży szok wg mnie :)

To dopiero początek .

Najcięższe ćwiczenia na początek, potem może technika paść. Możesz dodać na kaptury coś i unoszenie na boki jeśli potrzebujesz.

na początek to wystarczy. tutaj Masz podstawy: http://www.sfd.pl/temat373792

kwestia odpowiedniego zbilansowania posiłków i głodu nie będzie. licz teraz makro. przyjmij sobie na początek standard czyli 2g b , 1g t i reszta węgli

Chlopie masz 1 cw na biceps i 1 na triceps :) - nic nie przesadziles :). Ja mam po 4 cw na obie partie to moge tak myslec (choc rosnie b. ladnie). Zrob pozadne fbw przez kilka mies. pozniej ustaw splita powiedzmy po 2 cw. na mniejsze partie (jal bic, tric) i 3 na wieksze (plecy, klata, barki - nogi jak wolisz 2 lub 3). Brzuch mozesz tyrac 3-4 razy [...]

szczerze mowiac to bardzo mi sie podoba ten plan bo (wydaje mi sie ) jest wytrzymalosciowy ... takie 2 obwody jak na poczatek daja niezle popalic w sumie i (przynajmniej ja z moja nikła wiedza) nie widze przeciwskazan... tylko teraz juz jakis czas po trenningu czuje w nogach niedosyt. Co myslicie o dodaniu wspięc na palce ?

Ok, wiec na poczatek w dnt obetne kalorie z wegli o 200 kcal. Takie zalozenie mi odpowiada. Opieram sie na CarbCycling. A powiedz mi jeszcze czy ogorki konserwowe moge jesc?

Wydaje mi się, że za szybko na kreatyne. Też chciałem kupić na początek krete żeby szybciej zobaczyć efekty, ale dziękuje tym, którzy mi odradzili, bo na tym etapie wystarczy dobrze jeść i już po kilku tygodniach zobaczysz efekty