początek

To o co pytasz to bardzo szeroki temat i w dwoch zdaniach ciezko odpowiedziec. Jeżeli chodzi o diete to na poczatek po prostu zacznij liczyc kalorie. Znajdz w internecie kalkulator kalorii i sprawdz ile powinienes spozywac dziennie. Nastepnie odejmij od tego ok 300kcal i sprawdz czy chudniesz, waz sie codziennie i zapisuj. Jak waga idzie w dol to [...]

3 dni pod rząd nie trenuj masz napsiane rampa czyli robisz w każdej serii 8 powtorzen, jak zrobisz mniej niż 8 to konczysz npo moze yjść 6 serii Oki czyli 3 treningi w tygodniu wystarcza tak? Trzy treningi w skali tygodnia będzie optymalną ilością treningów na początek w późniejszym okresie można będzie zwiększyć na przykład do 4 w skali tygodia

siłowych bym nie robił 4x5 czy 5x5, na poczatek wyzsze zakresy daj, z czasem na typowo siłowe plany przyjdzie czas, bo siła i tak teraz będzie Ci sżła

Zrób sobię najlepiej na początek trening fbw czyli całego ciała po 1-2 ćwiczenia na każdą partię 3-5 serii po kilkanaście powtórzeń na każdą serie mniejszy ciężar i tak przez miesiąc dwa to przygotuje cię do wyciskania typowo siłowego i będziesz zaczynał z lepszą techniką i wydolnością organizmu ponieważ np robiąc klatkę wyciskając na ławce [...]

Zrób sobię najlepiej na początek trening fbw czyli całego ciała po 1-2 ćwiczenia na każdą partię 3-5 serii po kilkanaście powtórzeń na każdą serie mniejszy ciężar i tak przez miesiąc dwa to przygotuje cię do wyciskania typowo siłowego i będziesz zaczynał z lepszą techniką i wydolnością organizmu ponieważ np robiąc klatkę wyciskając na ławce [...]

co do diety; http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html plan także musisz ułożyć sam, najlepiej fbw na początek.

parter moze byc pociagajacy, ale z mloda, za***ista laska,a nie spoconym facetem:P zartuje, a ty nie zartuj tylko serio czytaj co polecilem, przeczytasz te 3 posty i naprawde jak je zrozumiesz twoja wiedza wzrosnie wystarczajaco jak na poczatek.

Szukam jakiejś szynki lub co radzicie by dodac do chleba do posiłku numer 2? Czyli zapotrzebowanie wyniesie jakies + -3300kcal na początek. Co z resztą ? Pewnie olej do wywalenia, bułka tarta, mąka, margaryna ? Bułka tarta, mąka i jajo jako panierka do schabu - czy lepiej bez panierki ? Kazda rada mile widziana ;) [...]

u mnie 15g cytru robi odczuwalna robote i nic wiecej mi nie trzebaile??? To można tyle w jednej dawce ? Kurczę ja dawałem przepisowo 3G i tak sobie pompowalo. To więc kupie sama cytrullina i sprawdzę 10G na początek A potem doloze gliceryne

7ni po 2h roweru to dosc sporo. ja bym dal na poczatek 3-4 razy, ewentualnie zamienil na inna aktywnosc jak chocby bieganie

wiesz kto to Waldemar Nol jesli tak to on mi powiedzial ze dexstroza jest dobra do kreatyny . ale ty wiesz lepiej NAPEWNO . powodzenia w dalszym doradzaniu. ja nie jestem jakies dziecko neo i mi kitu nie wciskaj . dam ci moj głos na dobry poczatek pozdro

Tesc na poczatek krotki a potem dlugi no a tren i te th3 i masteron dlugie. Jak to dobrze rozpisac?

Na poczatek dalbym 2 x w tyg po 250 mg i obserwowal, zwiekszyc mozna zawsze ;-)

A prop na poczatek w jakich dawkach??

A prop na poczatek w jakich dawkach?? Nie dawalbym propa tylko od razu enana.

ja mam 17lat jak coś. Kilku jeszcze się znajdzie pewnie od września. Obalenia oczywiście są. Na początek wystarczą Ci rękawice bokserskie. Resztę dowiesz się już na treningach od trenera bo znając życie i tak ludzie rękawice sobie zakupią koło listopada.

Na poczatek to jest dobry sam trening..regularny,intensywny i ciezki. Pozniej duzo pozniej mozna sie bawic w jakies magiczne punkty. A jak jestes poczatkujacy to poczytaj co Ci z wiekszym stazem maja do przekazania (i nie mowie tu o sobie). Zmieniony przez - reki w dniu 2008-04-12 09:07:05

na początek sam prop wystarczy

poprostu mysle ze sie przyzwyczailes (uzalezniles) sproboj na poczatek chociasz nie walic gruchy Zmieniony przez - TyToNieJA w dniu 2008-06-20 03:34:21

na początek proponuje 3000kcal białka 2,2g tłuszczy 1,4g reszta ww licz i układaj