początek

A co to jest niby rzeźbienie według Ciebie? Rzeźbienie, redukowanie, utrata tłuszczu - to jedno i to samo. Tak więc dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i na początek trening siłowy. Z czasem dodasz aerobów w postaci biegania czy rowerka. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-06-14 19:45:45

[...] Dipy 4x - Przysiad ze sztangą tył 4x B2) Pull Piątek: - Drążek 3x - Wiosłowanie podchwytem 4x - Unoszenie hantli/sztangi do brody 4x - Szrugsy z hantlami 3x - Martwy ciąg 4x - Biceps hantle z supinacją nadgarstka 4x Zmieniony przez - drabek9 w dniu 2017-04-09 22:09:43 Przysiady na sam początek, bo to najbardziej wymagające ćwiczenie i będzie ok.

[...] + pierś, szynka i bułki pszenne do wywalenia 3. Sos wywal, daj zwykła pierś 4. Jeśli jest to po treningowy to daj to samo co przed 5. Jajka daj do śniadania, wrzuciłbym ryż + pierś/ryba/wół 6. Daj twaróg + oliwa/orzechy, resztę wywal. Daj 3500kcal na początek i zobacz jak będzie szło, zdecydowanie za dużo tłuszczów, utnij gdzieś do 1.3g/kg.

mozesz pisac jestem na niewidzocznym 13633374 Ale tutaj napisze aby bylo zgodnie z regulaminem: Przyjmij na poczatek: 2700 kcal bialko - 2g na kg/mc tluszcze - 1,9 g na kg/mc wegle - 5,5 g na kg/mc Zmieniony przez - pershingp w dniu 2010-02-01 17:45:43

po opiniach sądze że jest ok ale na początek zwykłe mono i starczy

na początek lepszym rozwiązaniem będzie fbw

Napewno tluszcz tez ci leci, nie martw sie tym ze nie leci, bo zawsze cos bedzie lecial. Zdjecia moglbys wstawic takie normalne, proste, poczatek vs obecnie, bedzie nam lepiej zpbaczyc co i jak, wymiary tez podaj jak lecialy. Gratulacje, dobra robota :-)

A może stojaki i łaka oddzielnie? Widziałem kiedyś na allegro taką małą składaną ławke keltona. Tylko nie wiem jak stojaki do czegoś takiego. A jak myślicie, czy na początek musi być kelto? Docelowo masa ćwiczącego nie będzie przekraczała 100kg, no i żeby stojaki troche też wytrzymały. Np taki zestaw [...]

Musisz dokładnie powiedzieć co chcesz osiągnąć.Ale na początek przygody z siłownią proponował bym ci ATC.

Musisz dokładnie powiedzieć co chcesz osiągnąć.Ale na początek przygody z siłownią proponował bym ci ATC. Tkankę tłuszczową zamienić na tkankę mięśniową ;) Mógłbyś mi wytłumaczyć co to ATC?

Co do obciazen to sam musisz to wyczuc. Sa to Twoje poczatki wiec nie szalej, zaczynaj malymi ciezarami i z tygodnia na tydzien je zwiekszaj. Co do planu: 2. ucz sie techniki przysiadu. maly ciezar, powoli, spokojnie. Ogladaj filmiki instruktazowe i czytaj jak sie robi przysiady. jest to trudne cw i trzeba je poprawnie robic zeby sie nie [...]

Generalnie to wszystko teoretyczne wyliczenia, możesz przyjąć te wartości na początek i obserwować organizm .

[...] oliwy z oliwek do części posiłków żeby proporcje zachować - myślałeś może o placku owsianym na śniadanie zamiast jajecznicy z chlebkiem ? lepszych węgli dostarczysz na początek dnia - a kysz ten cukier z herbatki! :-D - bardzo dobrze by było jakbyś okołotreningowe zrobił z kurczaka/ryby/krowy z ryżem/kaszą/makaronem - na kolację nie od [...]

Wrzuć na początek treningu barków military press stojąc. A podciągaj do brody sztangielki bądź liny dolnego wyciągu.Będzie bezpieczniej.

I ja bym na początek weszła na obliczony bilans zerowy i obserwowała, bo generalnie po masie metabolizm może być na tyle rozpędzony, że na tym "zerowym" bilansie będziesz redukować. Jeśli zaczną spadac obwody, nic nie obniżamy, nie kombinujemy, jeśłi będzie trzeba tniemy te 300 kcal. Ewentualnie dokłądamy aktywności. Nie planuje się redukcji w [...]

[...] na jedno ćwiczenie - dziwne bo to jakaś nowa metoda treningowa chyba; przy odchudzaniu stosujemy trening siłowy na masę (a jak wygląda taki trening to sobie doczytaj) 4. Na początek lepszy byłby FBW a nie split ale to zależy jak kto lubi. 5. Dieta to podstawa. Bez dobrej diety niewiele się osiągnie więc w pierwszej kolejności nacisk powinien być [...]

Poczatek Chausee de Waterloo. Jedna z najdluzszych ulic w BXL. Kilka kilometrow.

Po prostu organizm (mięśnie brzucha) nie są przyzwyczajone do takiego wysiłku,ja bym Ci polecił na początek ABS II, potem ewentualnie dopiero 6 Weidera.

Praca nad mobilnością zawsze się opłaca. Dałbym te przysiady na sam początek treningu, bo robisz je będąc już solidnie zmęczonym, co może wpływać na technikę.

na początek podstawy: Ławka regulowana, drążek, gryf długi, hantelki + obciążenie