początek

A w razie czego jaka kupic manetke ? Avid spowrotem czy moze Sram 9 ? Bo tez tak mysle ze jak wymienia i zeby nie bylo spowrotem ze zas spadlo .. to od razu kupuje napinacz max 80 zl -> mysle nad Project Dual ring za 65,00zł. Dobre to bedzie na poczatek ? I nie bedzie sie gryzlo z moim osprzetem ?

Czyli dobrze robię, że ćwiczenia na początek chcę wykonywać bez obciążeń. Podobnie robić z przysiadami, klatą i innymi, prawda?

Kalorie zetnij, daj moze ok +200 kalorii. Mozwe coś nadwyręzyłeś, na poczatek maść przeciwzapalna, jak nie przejdzie to do lekarza.

j.w na początek spokojnie Ci mono styknie, l-karnitynę bym odpuścił, a raczej kupił jakieś białko/gainera do uzupełnienia diety, no chyba, że masz idealną

obetnij z 400-500kcal na początek , Jak nie rozkręcony metabolizm jak mówisz ,że nie zjesz to nawet może 3k kcal będzie ok i potem co tydzień obcinasz o 50 kcal :-)) Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2014-02-06 18:43:15

300-400 kcal na początek to wystarczająca ilość. Oj zjesz, wystarczy zmienić nawyki żywieniowie.

[...] Trening B 1.Wyciskanie na ławce skośnej(jak nie masz regulacji to trudno płaska 4sx8p 2.przysiad klasyczny sztanga z tyłu 4sx8p 3.Wiosłowanie sztangi w opadzie 4sx10p Na początek dobierz ciężar na poziomie 60 proc twojego max.Przykład jeśli twój max w wyciskaniu na płaskiej wynosi 100 kg to twój pierwszy trening na tą grupę mięśniową powinien [...]

L-sity dublujesz. W jednym planie je rób. Muscle upy jako najcięższe z ćwiczeń w planie dałbym na sam początek Nie lekceważ nóg. "Street workouter" też powinien nogi robić-same wyskoki to troke mało na tak dużą partię.,

[...] jeszcze rok, 2lata ale oczywiscie w tym czasie areoby i trening wytrzymałosciowy aby zbydować podstawy do dalszego treningu siłowego, jeżeli jednak chcesz zacząć to na początek plan ogólno rozwojowy np.ACT i dużo czytaj ,polecam też atlas cwiczeń na forum Odżywianie pomogą ulożyc Ci dietę odpowiednią dla ciebie(bardzo ważne obok treningu [...]

[...] unoszenie bokiem w opadzie po wyciskaniu Wyciskanie sztangi sprzed głowy Uginanie przedramion ze sztangą stojąc Wycisk francuski w siadzie Przysiady ze sztangą to na początek Wykroki ze sztangą jako drugie I dodać koniecznie drązek. No i MC też nie ma. I jak priorytet barki to rób je po nogach a przed klatą. Ale poczekaj na opinie kogos [...]

na poczatek daj okolo 4tysie

Zrozum, ze to wiecej Ci zaszkodzi niz pomoze, jesli bedziesz sie katowal siedem dni w tygodniu na treningu silowym i jeszcze dokladal do tego HIIT/aeroby. Przemeczysz sie okrutnie, zdemolujesz organizm i tyle. Zrob treningi silowe 3 razy w tygodniu, a w dni pozostale aeroby, moze byc na przemian z HIITem. Jesli bedziesz mial dobra diete na minus [...]

Zrobisz jak uwazasz, mi sie taki plan zupelnie nie podoba i nie wiem czemu ma sluzyc Na Twoim miejscu zrobilbym 3 razy w tygodniu FBW/HST, w pozostale dni cardio. Sadzac z profilu to powiniennes caly czas pracowac nad podstawami i starac sie rozwijac cala sylwetke. Jasne, ze da sie to zrobic i splitem, ale wydaje mi sie, ze na tym etapie latwiej [...]

Z ostatnich testosteron 560 ng/dl, estro 27 ng/ml, prolaktyna 9 ng/ml. Morfologia w normie. Ostani strzał cypio początek lipca. Miesiąc od ostatniego clomidu.

Nie ma tak że Ci ktoś ułoży gotowy plan, sam sobie ułóż i daj do sprawdzenia. To kup ławkę bo nie wiem po co Ci sztanga w takim razie, bo wszystko można na hantlach zrobić szczerze mówiąc. Co najwyżej Martwy ciąg... Poczytaj sobie o treningu ACT -> tam masz głównie gotowe plany, na początek się przyda ;]

na noc to wg wegli nie jedz tylko np twarog. Noo zalezy od jedzenia staraj sie na poczatek ulorzyc diete i narazie 2gbialka na kilo masy ciala , wegli ok 1,5g i tluszczy ok 1g. aaa gdy juz zejdziesz z wegli do 0,5g to tluszcze podbij do 1,5g

Ile razy w tygodniu wukonujesz ten trening? Apropo radziłbym zainteresować się normalnym splitem na początek jeśli chodzi ci o mase.

http://www.allegro.pl/item807192551_zestaw_gryfow_mocno_lamany_prosty_hantle.html tutaj masz gryfy bardzo dobre na początek, mam identyczne i jest super :D Sprzedawca pewny (do tego to jest sklep) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/304 tutaj ławeczka z regulacją oparcia i stojakami (także ją posiadam więc polecam w 100%) Zostaje Ci [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Powinno być git na początek pozdro

Teoretycznie wszystko można, ale w praktyce po co? Jak chcesz sobie wzmocnić mięśnie nóg to wykroki zawsze możesz robić po prostu na ziemii np. na początek 2 serie po 15 wykroków na każdą nogę. A na bieżni po prostu biegaj/maszeruj, żeby spalić kalorie. Nie ma co sobie utrudniać życia. ;) Pozdrawiam.