początek

no drazka to pewnie, tym bardziej ze czasem jestem na dzialce a czasem w domu i go mcaly czas deinstalowac i instalowac na zmiane to bez sens, a na allegro dyche kosztuje+ koszt przesylki. tak sobie mysle.. ze chyba kupie na allegro wszystko naraz i za przesylke zaplace tylko raz. w sensie kupie laweczke (taka z regulowanym skosem brac?), [...]

[...] Regulowany skos do góry jak najbardziej się przyda. Gryf jak ma być do przysiadów to 180-200cm chyba że masz obciążenie olimpijskie to nie wiem jakie są tam wielkości. Na początek te kg jak dokupisz wystarczą. Nie wróże tobie sukcesów jak na pierwszym treningu chcesz brać kreatyne. To jest sport dla wytrwałych więc jak taki nie jesteś nie [...]

[...] ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Jamian proponuje na początek dać 2800kcal białka 2g na kg masy ciała tłuszczy ok 1,4 reszta ww

Od rana nic nie jadlem, nic nie pilem. Zaparzylem sobiez pol litra wody ziolka. WYparowalo tak, ze zostala szklanka. Bylo tak mocne, ze ledwo wypilem. Malo nie zaliczylem zrzuta ;-). Po 15 minutach podniosla mi sie temp. tylko o 0,2'C. Poszedlem biegac. Poczatek byl beznadziejny. Po 2km bylo troche lepiej. Przebieglem 4km i myslalem, ze zejde. [...]

A mnie sie mimo wszystko wydaje, ze tyle wlasnie mi wystarczy na poczatek biorac pod uwage, ze to moja pierwsza przygoda z tego typu srodkami, do tego dorzucam mase odzywek, a troche tego koksu ma tylko wzmocnic ich dzialanie, ze tak powiem Moj kumpel wzial 4 strzaly deki i tyle samo testosteronu prolongatum i przytyl 10kg, a odzywek do tego nie [...]

Hans nie pomyliłeś cyferek poczatek liceum to junior młodszy ,a rekord Polski ustanowił Dariusz Kuć w 2003 - 10.54

[...] a podchwyt? Laweczka brzuszki Dzien II barki+triceps Barki Unoszenie hantli bokiem w gore 4x10 Wyciskanie hantli 3x10 albo to, albo sztanga zza karku. Polecam jednak to na początek. I jako pierwsze ćwiczenie Sztanga z za karku 12 10 10 8 Unoszenie ramion w przod z hjantlami 4x10 Może być, ale nie masz nic na tył. Radzę zamienić na wznosy ramion [...]

witaj wypelnij na poczatek ankiete dzialu Junior (temat podwieszony)

Dzięki za SOGa. Pierwszy na dobry początek...

No tak wiem ze skladniki odzywcze nie przeleca niezauwazone przez organizm. Tylko tyle ze poczatek rozkladu weglowodanow rozpoczyna sie w jamie ustnej, dokladniej enzym zawarty w slinie rozkalada je. O to mi chodzilo ;) Ale skoro nie ma to wiekszego znaczenia to lece do kuchni i szejka bo o 15 rozpoczynam zmiane :) Dzieki wielkie za wypowiedzi [...]

Jedz tak jak Ci pasuje. Jednak na początek wypełnij ankietę działu. Przy 30% tkanki tłuszczowej nie potrzebujesz tyle białka. Właśnie nie jestem przekonany co do tego ze mam 30% tkanki. Ale tak mi wyszło na kalkulatorze z sfd. Z tym ze tam tylko pyta o wagę i rozmiar w pasie a ja mam spore rozmiary ręki obwód klatki czy barków. I nie wiem tak [...]

[...] twoją uwagę na fakt że chcesz wielką wagę przywiązywać do klaty, ale tu może kryć się pułapka. Nie pozwól sobie na zbytnie forsowanie mięśni piersiowych bo nie urosną. Na początek polecam: 1. wyciskanie na płaskiej 3x10, wyciskanie na skosie 3x10, rozpiętki na skosie 3x 12 po 2 m-cach zmiana na : 1. wyciskanie na skosie 3x 8, rozpiętki na [...]

1-4 meta 30mg ed 1-10 cypio 400mg e5d 10-16 wino 30mg ed 10-16 prop 100mg e2d 9-15 tren 50mg e2d ja tak to widzę... Meta na start na kicka do długiego teścia. Początek taki ,żeby złapać właśnie masy. Na koniec dajesz wino ,tren i propa ,żeby poprawić to co zrobiłeś. Tren tydzień krócej niż wino i prop

[...] pompki brzuszki...chłopie zacznij chodzić na siłownie ułuż diete minimum 2gramy białka na kilogram masy ciała za te 150 zł dokup witaminy jakieś ewentualnie gainera jak chcesz i niemasz problemów z tłuszczykiem i tyle , żadnych kreatyn na początek itp przez pierwsze kilka miesięcy jak będziesz dobrze ćwiczył i sie odżywiał ładnie Ci pójdzie

Niech bierze CP na poczatek a potem przechodzi do mocniejszych.

Polecam lekture na poczatek: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

No właśnie wiem żeby nie patrzeć na ten brzuch bo rosną inne mieśnie na szkieletorku, ale spokojnie początek długiej drogi dopiero. Brać coś do tego testa? Ooo i dać t3 czy olać i dalej się tak redukować? I jaki będzie odpowiedni pas do tych 63kg przy 170cm jak na wagę mam nie patrzeć, dzięki lodzianin za pomoc, takich jak Ty tylko więcej ;]

ciezar staly tak bys mogl wykonac te 12 powtorzen przykladowo w I tygodniu, chyba, ze planujesz 6-12 to wtedy dobierasz tak by wykonac taka liczbe zalozona 2. to mozesz dac na poczatek po 2 serie

Ghooost - przeczytaj sobie jeszcze raz cala dyskusje od poczatku a zobaczysz jak dziwne i pokretne sa Twoje wypowiedzi: "... PRZYJMOWANIE ROZNEGO RODZAJU LEKOW I HORMONOW KTORE CZŁOWKIEKOWI ZDROWEMU NIE SA POTRZEBNE UWAZAM ZA KOKSOWANIE ..." - pisalem juz przeciez, ze wszelkiego rodzaju substytuty zywnosciowe, aminokwasy, kreatyna, [...]