początek

https://i.imgur.com/dgATOvM.jpg UFC on ESPN 39: dos Anjos vs. Fiziev – wyniki ważenia Wyniki ważenia przed galą UFC on ESPN 39, która odbędzie się w UFC APEX w Las Vegas. Walką wieczoru jest pojedynek w wadze lekkiej między Rafaelem dos Anjosem a Rafaelem Fizievem. W walce co-main event w wadze średniej zawalczą Caio Borralho i Armen Petrosyan. [...]

[...] jeszcze barki tak jak napisałem wyżej." -- liczy sie w pewnym sensie, zaczynam od cięzszych ćwiczeń albo od bardziej ogólnych i przy barkach faktycznie lepiej będzie robić wyciskanie z przed głowy Na prostowniki możesz też dodac unoszenie tułowia z lezeniu na brzuchu, albo ławeczke rzymską- nie koniecznie musi być w systemie HST na początek

odswierzam jak widzicie ta opcje? zastanawiam sie jak do cyklu z cido dorzucic pakiet omy na poczatek zeby przyspieszyc troche rozruch bo niecierpliwy jestem Zmieniony przez - DiscoBoy w dniu 2008-03-06 14:23:15 Zmieniony przez - DiscoBoy w dniu 2008-03-06 14:23:45

[...] kilku technik i przejście do treningu właściwego czyli: w zależności jak zdecyduje prowadzący nowe techniki w stójce lub parterze itp. Generalnie z uwagi na to że jest to początek dopiero i początkująca grupa głównie nacisk jest kładziony na to aby wykonywać wszystko dobrze technicznie a nie z maksymalną siłą i szybkością. Dopiero wraz z [...]

hmm no z dieta niema opcji ze zamalo mam teraz 75 wagi a jem 4000kcal jadlem 3700 i przybieralem na wadze a teraz dupa....trening zmienilem nowy spilt robie go odpoczadku brania mono trening wydaje mi sie dobry zostal juz tam gdzies pochwalony 3x na tydzien... normalnie powieninem na mase przy mojej wadze jesc kolo 3600 ( juz po dodaniu 500kcal) [...]

[...] Ganmen skroń Katsu jap. metoda reanimacji Gyaku przeciwnie Kihon tu: podstawowe ćwicz. Hiza kolano Kiai paraliżujący okrzyk Hizo żebra Kanku symbol odwagi , słońca Hajime początek, zaczynać Kyu stopień szkoleniowy Kake zahaczyć Kage tu: kopnięcie prostą nogą w górę Kiba pozycja jeźdźca Kin krocze Kubi szyja Makiwara jap. przyrząd do ćwiczeń [...]

DAJE ANKIETE 1. WIEK: 24 w czerwcu:P 2. WAGA: 83 nadczo 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40-42 -klatka: 116 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 17 roku zycia, ale gdy zaczalem bjj to z silownia juz mniej sie bawilem:P BJJ od 2006 roku jakos 6. DIETA: -białko: 30-40g na posilek -węglowodany: 70-100g na pisilek -tłuszcz:10g na posilek ( [...]

w moim odczuciu NIE ma sensu rozgraniczac kreatyna na poczatek kreatyna dla profi bierz jesli cie stac caly czas Magna Power a jesli nie mono tez da rade

Jezeli wczesniej nie miales stycznosci z kreatynami zaopatrz sie w mono. Najtansza i masz pewnosc ze zadziala na 100%. Bo po co masz kupowac jakies wypasione formy kreatyn na poczatek. Na nastepny cykl kup sobie cos z wyzszej polki narazie zostan przy standardzie;]

Mono jest najlepsza na poczatek, pozniej przywalisz cos mocniejszego

[...] NDZ Dociskanie z dechy ćw pom do ławy drążek biceps Dociski zacznij od jakiegoś nie za dużego ciężaru. To pierwsze Twoje zetknięcie z tym ćw a w koszulce pewnie za dużo nie robiłeś, więc przy ciężarach, którymi aktualnie operujesz to 100kg na 2-3powt w 3-4 seriach powinno być ok na początek Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2012-02-20 00:49:08

...Zawsze można dać podciąganie się od 10tek czy nawet 5tek - JASNE ...Ale warto - JASNE ...To tylko obrazowe wartości - TAK TEŻ MYŚLE, ALE NA POCZĄTEK OD CZEGOŚ TRZEBA ZACZĄĆ ...Dlaczego to, którego nie lubi ? - WYCHODZE Z ZAŁOŻENIA, ŻE W TYCH ĆWICZENIACH KTÓRYCH NIE LUBIMU MAMY NAJWIĘKSZE BRAKI, LUB SĄ NAJBARDZIEJ OBCIĄŻAJĄCE. TO TYLKO [...]

Niewiele tego ciężaru, ale lepsze niż nic. Zacznij od tego treningu, to dobry początek drogi: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html :-))

klatka: do wl dal bym 1 serie, do wl skos dodatni 1 s, a skos ujemny bym wywalil barki: wyciskanie daj z klatki ale pelny zakres ruchu, podciaganie sztangi moze byc ostatnie(pasuje Ci trening klatki i barkow tego samego dnia?) nogi: 3 cwiczenia na czwórki, ani jednego na dwójki. wywal jedno i daj cos na dwójki biceps: wywal ostatnie cw triceps: [...]

Te 2500kcal, wydaje się zbyt dużym deficytem jak na początek redukcji. W dni gdy pracujesz, miej te 3000kcal, a w weekendy bym trzymał się mniej więcej 2800-3000kcal.

[...] wg wzoru Według tego wyszło mi 3043 kcal, aczkolwiek nie ma w tym uwzględnionej pracy, w której zrobiłem dziś ponad 22 tysiące kroków (według telefonu) + ładuję/rozładowuję pralki po 100+ kg, więc nie wiem ile przez 8 godzin w takiej pracy mogę spalić kalorii, ale trochę energii i potu idzie. Więc jaką wartość najlepiej przybrać na początek?

[...] potem maść,a siłowni i tak nie porzucę... O to mi chodziło już znalazłem... http://pl.wikipedia.org/wiki/Rozst%C4%99py Można wiedzieć jak sobie radzicie z tym wy ?Ja na początek mam maść heparin-hasco... Zmieniony przez - Aven777 w dniu 2010-07-21 17:43:57 Zmieniony przez - Aven777 w dniu 2010-07-21 17:50:41 Zmieniony przez - Aven777 w dniu [...]

Zapomniałem dodać że to tak na dobry początek, żeby cokolwiek zacząć coś ze sobą robić :)

nie mam drzwi w pokoju i tu jest ten problem :) wejscie do pokoju mam bezposrednio ze schodow (cos jak poddasze) mysle ze na poczatek kupie tylko lawke ze stojakami i zestaw obciazen+gryf (82kg)(drazek zastapie cwiczeniami ze sztanga)

No i na początek starczy