Dieta do oceny + pomoc

Witam

184 cm 90 kg
Siłownia 3x w tygodniu w pozostałe dni bieg godzinny

Śniadanie - koktajl banan,mleko,jogurt,otręby

II Śniadanie - Chleb pełnoziarnisty z filetem z kurczaka,indyka
Serek wiejski, 2 kromki chleba pełnoziarnistego
Kabanosy, 2 kromki chleba pełnoziarnistego


Obiad - Ryba+Warzywa, orzechy włoskie
Ryz + mięso wołowe/drobiowe + warzywa, orzechy włoskie

Kolacja - Twaróg, Serek wiejski +Białeczko przed snem


W dni treningowe przed i po treningu coś wysoko I/G
+ Po treningu białko



Kilka pytań:

1. Czy między śniadaniem a obiadem a kolacją mogę szamać wafle ryżowe?
Jeśli nie to co polecacie zjeść, żeby nie czuć się głodnym, coś małego oczywiście
2. Do każdego obiadu warzywa, pomidory,ogórki, fasola?
3. Co polecacie na kolację, szejka czy twarożek 100g ?



Chcę zacząć zdrowo się odżywiać, zrzucić wagi troszkę no i przede wszystkim chodzi mi o brzuch !

Czekam na wszelkie porady

Zapomniałem dodać że to tak na dobry początek, żeby cokolwiek zacząć coś ze sobą robić :)

wylicz kcal posiłków