początek

[...] wagą powinien wystarczyć poziom białka rzędu 140-150g-reszta węglowodany i tłuszcz. Wydaje mi się,że dałeś zbyt dużą nadwyżkę na start-chyba,że jesteś skrajnym ektomorfikiem-jeśli nie to na początek ustawiłbym kcal na ~ +500 i zależnie od efektów tę ilość zmodyfikował po kilku tygodniach Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-15 22:58:34

ziemne odpadaja na poczatek powinno byc dobrze, pamietaj ze jak waga sie zwieksza to i zapotrzebowanie kcal

Pewnie, że wystarczy na początek. Obliczenia obliczeniami ale trzeba sprawdzać w praktyce jak dana diet i podaż kalorii na Ciebie wpłynie, ale moim skromnym zdaniem dieta nadal do poprawki :)

warzywa każde, staraj się wcisnąc je gdzie możesz. Np tarte buraki, surówka z rzepy, papryka, pomidor itp. Jeśli chodzi o dietę, to co z tego jeśli dasz sobie więcej kalorii, ale będą one puste? Lepiej jeść trochę mniej ale z głową. 3200 kcl spokojnie Ci wystarczy na początek

powinno przybyć. Spokojnie. Zmień sobie z tym twarogiem i sokiem i trenuj dobrze, to nawet po 2 miesiącach zobaczysz pierwsze efekty. Ale jeśli chcesz wiedzieć to masę robi się ze 2/3 lata także to dopiero początek Twojej drogi :)

Przecież nikt Ci nie mówi że masz zakładać do mc 100 kg na początek, ustalasz pod siebie i swoją siłę. Jak nie masz poręczy do dipów to sobie kup, 100 zł mniej więcej a jeżeli nie możesz to rób pompki z obciążeniem, plecak chyba masz i obciążenie również.

7g WW/kg masy ciała? nie przesadzasz lekko ? :) to raz :D dwa, za mało tłuszczy, dorzuć do 1g, najlepiej dorzuć do kolacji jajka np i/lub też masło orzechowe ;) z rana też możesz wrzucić np jajka ;) białko powiedzmy, że na początek te 2g może być ;)

[...] osiągnięcia celu. Proponuję, żebyś wykonywał przede wszystkim podstawowe ćwiczenia i głównie na wolnych ciężarach. I dzień. klatka,biceps II dzień plecy, triceps III dzień nogi, barki (ten trening możesz rozbić na 2) Na początek na każdą grupę 3 ćwiczenia w 4-5 seriach po 10-8 powtórzeń (nie mniej, na typowy trening siłowy przyjdzie jeszcze czas)

Niestety mam uraz nogi do konca zycia. ;]Wiec co proponujecie na poczatek ? Najlepiej jakbym mial wszystko podane na tacy:P

teraz po tej "przerwie" nie robiłem ale właśnie słysze od kolegow i na forach ze na poczatek po przerwie jest dobrze zrobic fbw.

wkońcu pojawia się młody człowiek który potrafi sam rozpisać plan... jest OK z tym że MC daj na początek i zmień piątek z niedzielą co do ilości powt. to do budowania siły lepiej sprawdzi się zakres do 6powt. ale jako że jesteś młody i dopiero zaczynasz swoją przygodę to te 8 powt. będzie bardzo optymalne i właściwe a za dietę się zabierz

glukozamina na poczatek powinna byc dobra, tez kiedys mialem taki problem i przez 4 miesiace ja stosowałem i problem znikl, a jezeli to nie pomoze to zalecam izyte u lekarza, dobre tez sa opaski uciskowe na stawy mozesz spróbowac

[...] się to zawsze przydaje. Bawiąc sie w sztuki walki kawał czasu wiem jedno - wszystko, co robi i osiąga jedenastoletnie dziecko, powinno być traktowane jako zabawa. To jest początek początku, nawet jeśli ktoś zdobywa medale na dużych imprezach. O tym, że zdobyło się w jakimś stylu już wszystko, można mówić, gdy jest się seniorem i ma na koncie [...]

Aby wiedzieć jakie masz niedobory musisz wiedzieć czego ile jadasz. Na początek nie są Ci potrzebne suplementy. Jednak zając nimi możemy się dopiero znając dietę. Wypełnij ankietę i wrzuć rozpiskę diety. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu 2016-06-05 14:10:53

pytasz o powiekszenie pojemnosci pluc wiec odpowiadam. aeroby pozytywnie wplywaja na uklad sercowo naczyniowy, nie powieksza pojemnosci pluc. wykonaj przysiady jak zalecilem wez na poczatek 50% swej wagi ciala i zrob te 3 serie po 30 powt. u mnie pojemnosc pluc wynosi 7,5 litra. osiagnalem to wlasnie przysiadami z duza iloscia powt. pozdr mc

Dzieki za odpowiedz Jestem juz po jednym takim treningu. Jest on niezmiernie wyczerpujący. Moj staz to 3 lata, wiec zupelny poczatek drogi to nie jest

131x4=524, 78x9=702 382x4=1528 Łączna suma - 524+702+1528=2754. Jak na tą wagę według mnie za dużo na początek węgli. Ale jesteś ekto więc może taka ilość Ci nie zaszkodzi. Podaj rozkład posiłków na te makroskładniki.

Napisz na początek jaki cel cyklu,bo patrze ze brzuszek masz ładny Nigdy niemów nigdy!

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html na temat odżywiania możecie poczytać w tym temacie, kilka prostych rad na początek, a na samym jego dole odnośniki "co dalej?" . O treningu poczytaj w dziale trening dla początkujących. Rozpisz trening, dietę - wrzuć w formie zrzutu z potreningu.pl i ocenimy. Tak [...]

Z tego co wiem to studia do łatwych nienalezą, a przynajmniej srednio przyjemnych jesli cie to naprawde nie interesuje --> wkuwanie wszystkich kosci po lacinsku itp to tylko poczatek (tak slyszalem od kumpla ktory studiuje fizjoterapię)... Co do pracy to z tego co wiem to pozostaje Ci masowanie starych bab , a to chyba srednio fajne:( Nic [...]