Szacuny
7
Napisanych postów
1078
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
13124
co lepsze na pojemnosc pluc trening hiit czy aeroby ze stalym tetnem okolo 45min.. czy cwiczenia silowe takze przyczyniaja sie do powiekszenia pluc? chodzi mi glownie o trening kulturystyczny ost mialem robiona spirometrie bo jestem alergikiem i lekarka mi mowila zebym biegal ze stalym tetnem czyli aeroby..
Zmieniony przez - roberto_83 w dniu 2008-04-30 14:17:06
Szacuny
207
Napisanych postów
3300
Wiek
58 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
28036
przysiady ze stanga na barkach. 3 serie po 30 powt, przerwa miedzy seriami 1,5 min. dla mnie to najlepsze cwiczenie na powiekszenie pojemnosci pluc.
pozdr
mc
Szacuny
7
Napisanych postów
1078
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
13124
a co mysli pan o aerobach bardzo wolne tempo kolo 45min.. przysiady robie lecz do 12powtorzen..natomiast jak sie ma typowy trening silowy zakres ruchow 6-12 powt..wystepuje tutaj zatrzymanie powietrza na chwile..
Szacuny
207
Napisanych postów
3300
Wiek
58 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
28036
pytasz o powiekszenie pojemnosci pluc wiec odpowiadam.
aeroby pozytywnie wplywaja na uklad sercowo naczyniowy, nie powieksza pojemnosci pluc. wykonaj przysiady jak zalecilem wez na poczatek 50% swej wagi ciala i zrob te 3 serie po 30 powt. u mnie pojemnosc pluc wynosi 7,5 litra. osiagnalem to wlasnie przysiadami z duza iloscia powt.
pozdr
mc
Szacuny
7
Napisanych postów
1078
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
13124
wlasnie wrocilem z treningu i na koniec wykonalem te przysiady lecz do 25powt bo wiecej juz nie dawalem rady.. w kazdym razie az mnie lekko wzielo na pawia a lalo sie ze mnie jak nigdy.. jezeli ma mi to cwiczenie powiekszyc pluca to bede je wykonywal z wielka checia ;] moje pytanie takie czy wykonywac to cwicz na poczatku czy lepiej na koncu treningu (tren fbw) czy popraotu zalezy od tego czy jestem w stanie zrobic to na koncu sesji..
Szacuny
603
Napisanych postów
1847
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
208481
Wlasnie mialem zakladac podobny post. Moim problemem jest mala objetosc pluc, przez co mimo masy moich miesni piersiowych w bluzie wygladam na suchara.
Rozumiem, ze to dlugotrwaly proces. Marku po ilu latach takiego treningu zauwazyles u siebie zmiany?
Jeszcze jedno pytanie. Ile razy w tygodniu taki trening? 1 taki trening + tradycyjny trening po 1 razie w tygodniu bedzie ok?
Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2008-05-01 18:14:05
Szacuny
207
Napisanych postów
3300
Wiek
58 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
28036
pszysiady po 30 powt 3 serie wykonywac na poczatku treningu nog. trening co 5 dni. jak dojdziesz do tych 3 serii z ciezarem własnego ciała, bedzies miał na tyle duża pojemnosc pluc jak i kondycje siłową ze bedziesz mogl ten trening wykonywac tyolko raz w mies, ale do tego czasu proponuje traktowac to jako najwazniejsze w planie. wymago to woli walki , determinacji i uporu. Zycze powodzenia.
pozdr
mc
ps
nie wiem na jakim etepie jestes , jesli na poczatku drogi to moze potrwac nawet do 2 lat, jesli juz robisc choc 1 taka serie toi do kilku mies
mc
Szacuny
207
Napisanych postów
3300
Wiek
58 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
28036
sam tez po ciezkim treningu nog czulem sie padniety i zmeczony, obecnie moge wykonac 2 takie serie po 30 powt z ciezarem 100kg , do 3 serii nie podchodze bo czuje ze nie wykonam tej ilosci powt.
sam przeplatalem treniongi nog , czyli wykonywalem trening z 30 powt okresowo , a kilka lat temu przykladalem sie to duzych ciezarow pow 200kg w seriach od 3 do 6 powt.
jednak z perspektywy czasu uważam ze wiecej daje trening z duza iloscia powt .
pozdr
mc