początek

Jodan no jak widzisz moja riposta nie byla z byt emocjonalna ale musialem niestety utworzyc nowy post aby cokolwiek napisac... ale wiecie nie bronie ani hooliganow ani policji napewno znajada sie tacy i kibice oraz policjanci ktorzy szukaja pretekstu do bojek.. jednak musze przyznac ze od tego wlamania sie zaczelo ale jak wiodomo to tez nie [...]

KLata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PLASKIEj ok PLECY - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": / WIOSŁOWANIA ok MIESNIE NARAMIENNE -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (SIEDZĄC) ok BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM / UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM (SIEDZĄC LUB STOJĄC) zostaw jedno cwiczenie (jelsi zaczynasz dla [...]

imo za duzo tych kalori troche na Twoja wage, wyszlo Ci ok 7g wegli/kg i 1,5g tłuszczy, spokojnie mozesz zmniejszyc ilosc wegli na poczatek, lepiej pozniej dokladac pomalu w miare potrzeby

Nogi: Wypychanie ciężaru na maszynie 2 serie Uginanie w leżeniu 1 seria * sugeruje dodac serie dla uginania w lezeniu chyba ze priorytetem sa czworogłowe ud a dwugłowe sa lepiej rozwiniete. Klatka:(na przenian z plecami) * ok Plecy:(na przenian z klatka) Podciąganie końca sztangi w opadzie 2 serie Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

wiec na poczatek udaj sie dzialow fitness/trening i odzywianie i wyszukaj jakis konretny dla siebie trening aerobowy w polaczeniu z silownia-jesli na taka uczeszczasz no i po i porzadnie rozpisana dietke poczytaj takze temat niuni-sfd w naszych testach wtedy wrzucimy Ci do rozpiski suplementy ale w sumie wszystko juz teraz mozna stwierdzic oparte [...]

[...] moge polecić ci Nordic walking. Kupisz sobie takie kijki i one w dużej mierze odciąża CI stawy i sprawią że ciało będzie mocniej pracowało podczas chodzenia. Rób sobie na początek krótkie wypady sprawdzaj jak reagują stawy kolanowe. Z czasem wydłużaj je o 5/10 minut. To plus dieta i powolutku wrócisz do formy. A basen możesz dodawać raz czy 2 [...]

Cześć,dzięki za odpowiedź żeby utrzymać masę ciała wychodzi około 2900kcal czyli na początek chce rozpisać dietę na 2700kcal będzie ok?3x w tygodniu będę ćwiczyć trening siłowy(trening layfa) i 3x kick boxing jeśli przyjmę 2.5g białka na kg masy ciała to wychodzi ok 197.5g białka tj.790kcal, tłuszcz 1.5g na kg masy ciała wychodzi 118,5g czyli [...]

Na początek FBW http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html

Chciałbym abyście spojrzeli na to co wybrałem tutaj, jak na początek może mi wystarczy? Pojechałem trochę po kasie jako, że mój budżet jest nieco ograniczony i dowiedziałem się, ze powyżej zakupu 500 zł przesyłka gratis, tak ? http://www.marbo-sport.pl/product-pol-14107-Uchwyty-do-pompek-Push-Up-Hop-Sport.html [...]

[...] zostaje, a zamiast drążka rozporowego proponuje zdecydować się na drążek mocowany do ściany np.; http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15236-Drazek-do-sciany-6-chwytow-MS-D002-Marbo-Sport.html taki zestaw na początek będzie jak najbardziej wystarczający :-) pozdrawiam i zachęcam do zakupu Zmieniony przez - MS-Andrzej w dniu 2014-09-24 18:23:03

zastanawial bym sie nad HMB... musisz wiedziec ze jest to suplement ktory trzeba stosowac ok 3 miesiecy i nie wiem czy na poczatek jest wskazany. poszukaj o nim informacji w wyszukiwarce.

Ok, dzieki wielkie, w takim razie zapytam jeszcze na przyszlosci. Warto dluzszy cykl np. 1-16 enan 200mg e5d? niby male dawki ale jak na poczatek wystarcza? i po takim cyklu odblok i ile przerwy przed kolejnym, podobnym, rowniez z malymi dawkami cyklem?

czy przyczyna moze byc to ze zaczelem od razu trening izolowany a nie ogolnorozwojowy? i wykonuje za duzo serii jak na poczatek?

[...] w tych sprawach, czyli muszę zmieniać ćwiczenia co trening? Np ABAB? Bo czytałem temat dla początkujących i było napisane ze mam wziąć prosty trening FBW bo starczy na początek wisieć ciśnie cały czas 1 plan bez zmian A co do dokładania obciążenia to to już moja 2 próba, byłem Kiedyś przez 2 miesiące na 3500 kcall i nic nie mogłem dołożyć [...]

[...] w tych sprawach, czyli muszę zmieniać ćwiczenia co trening? Np ABAB? Bo czytałem temat dla początkujących i było napisane ze mam wziąć prosty trening FBW bo starczy na początek wisieć ciśnie cały czas 1 plan bez zmian A co do dokładania obciążenia to to już moja 2 próba, byłem Kiedyś przez 2 miesiące na 3500 kcall i nic nie mogłem dołożyć [...]

Dzis po treningu rozmawiałem ze znajomym który Polecił mi teśia + metke na poczatek jedno opakowanie co wy o tym sądzicie? Wiem ze to mocny środek ale co o Tym myślicie? ?? chyba że prop 50mg + metke?Chyba ze coś z tą deką? Powiem szczerze ze zalezy mi teraz na takiej typowej masie mięsniowej no i "troszkę" "pompy" by się [...]

co dzisiaj zjadlem rano 2 jajaka na twardo z majonezem i bulka w szkole bulka z pomidorem ogorkiem serem zoltym i kanapka z dzemem truskawkowym. sledzie w sosoie wlasnym w puszce cala puszke i pol litra mleka + kakao jablko malego kubusia obiad ziemniaki kapusta kiszona z pora 2 kawalki ryby filetu pol litar mleka + kakao pol kitra maslanki [...]

Wywalić ryby z puszki i przed treningiem dac ryz zamiast chleba i dodac warzyw. A jak z odzywkami jedna na początek wystarczy ?

po co cwiczyc codzienneie gdybyc na prawde cwiczyla nie zadawalabys tego pytania bo po prostu twoj organizm domagal by si eregeneracji, a tak jak masz sile i ochote na ciagle cwiczenia to nie sa cwiczenia, po prostu Mozesz mieszac ale uwazam ze lepiej cwiczyc za kazdym razem cale cialo, na poczatek mozna dwa plany i na zmiane leciec, mozesz laczyc [...]

clen z trenem ja bym tego nie wytrzymał propa ciągnij przynajmniej z 2 tygodnie dłużej od trenu mete dałbym na początek cyklu