brak dostępu do siłowni

Witam. Od ok. 3 tygodni staram się zdrowo odżywiać. Chcę umięśnić swoje ciało, ale dopiero niedawno zdalam sobie sprawe z tego, ze ciągle ograniczając kalorie niczego nie osiągnę i postanowiłam zwiększyć ilość spożywanego białka. Zamówiłam nawet SFD whey protein.
Ćwiczę w domu od kilku lat, kiedyś cardio na przemian z ćwiczeniami siłowymi. Ale kiedyś chciałam tylko schudnąć. Teraz chcę głównie umięśnić ciało. Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe. Problem w tym, ze nie mam dostępu do siłowni z kilku przyczyn. Jakie ćwiczenia domowe możecie mi polecić, które będą silnie wpływać na budowę moich mięśni? Interesują mnie ćwiczenia na ramiona, brzuch, pośladki i uda.
I jeszcze jedno. Jak powinno się ćwiczyć: codziennie każda część ciała po trochu czy codziennie inna część ciała? I czy można łączyć cardio z siłowymi i w jaki sposób?
Z góry bardzo dziękuję za pomoc i przepraszam za niejasności.

Wstawiam i tył :P Zawsze słyszę, ze na pupę najlepsze są przysiady, robię takie z dwoma butelkami, chciałabym ją trochę podnieść.
I gruszką jestem na bank, dlateog staram sie umiesnic ramiona zeby wyrownac proporcje. Jak bede miala mozliwosc to wstawie calkowite "normalne" zdjecia




Zmieniony przez - GemmaFierce w dniu 2012-06-23 11:08:54

Zmieniony przez - GemmaFierce w dniu 2012-06-23 12:26:44

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html
przeczytaj
oraz aby uzyskać pomoc potrzebna wypełniona ankieta z tego artykułu, zdjęcia sylwetki, zrzut z dziennika potreningu.pl aby pokazać nam co jesz

na jedno pytanie odpowiem: nie ćwiczymy codziennie

Wiek : 18,5
Waga : 55
Wzrost : 158
Obwód w biuście(1) : 86
Obwód pod biustem : 74
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67
Obwód na wysokości pępka : 76
Obwód bioder (3): 93
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53
Obwód łydki : 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : pośladki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia siłowe prawie codziennie, skakanie na skakance średnio 1-2 razy w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt z płatkami owsianymi
Co lubisz jeść na obiad : mięso z kurczaka i surówka albo ryż brązowy
Co jako przekąskę : jabłko lub suszone śliwki
Co jako deser : jak wyżej
Ograniczenia żywieniowe : nie jem białego chleba
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : miesiączuję, nie biorę tabletek, kilka lat temu kiedy zbytnio się odchudzałam nie miesiączkowałam przez 8 mieięcy
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia siłowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety : żadna konkretna, ograniczenie przetworzonych produktów, słodyczy itp., zwiększenie ilości spożywanego białka



Zmieniony przez - GemmaFierce w dniu 2012-06-20 19:35:55




Zmieniony przez - GemmaFierce w dniu 2012-06-20 19:38:15

w domu mozna cwiczyc z ciezarem wlasnego ciala ale najprawdopodobniej nie uda ci si enic zbudowac w ten spsob, mozna tez bultelkami wody sobie "pomagac" ale to tez ograniczona mozliwosc jest, wiec o budowie masy miesniowej raczej nie mamy co mowic
generalnie na rece najszybciej, pompki, zaczynasz od najprostrzej i idziesz w gore ze stomniem trudnosci, odwrotne pompki na trica, podciaganie (tu przydalby si edrazek) i cwiczenia jednonoz typu przysiad na jednej nodze, czy MC na jednej nodze
Moze masz mozliwosc zaupu pilki i jakis regulowanych sztangielek do 10kg przynajmniej to wtedy mozesz sobie robic cykl treningowy z mojego artu z pilka

Dziękuję za odpowiedź. A jeśli wykonuję takie domowe ćwiczenia, to jak najlepiej je rozłożyć? Naprawdę nie powinno codziennie się ćwiczyć? I czy za każdym razem inna część ciała czy można mieszać ćwiczenia? I czy można łączyć cardio z ćwiczeniami siłowymi?

po co cwiczyc codzienneie gdybyc na prawde cwiczyla nie zadawalabys tego pytania bo po prostu twoj organizm domagal by si eregeneracji, a tak jak masz sile i ochote na ciagle cwiczenia to nie sa cwiczenia, po prostu
Mozesz mieszac ale uwazam ze lepiej cwiczyc za kazdym razem cale cialo, na poczatek mozna dwa plany i na zmiane leciec, mozesz laczyc cardio z silowymi i robic tez osobo dodatkowo

Wdl mnie swietnie wygladasz

Heh, ćwiczę i myślę, że trochę to widać, ale nieważne. Dziękuję za odpowiedź.
Kult, dzięki :)

Widac widac, jedyne co mozesz delikatnie zmienic to nad bioderkami z boczkow upuscic troche, popracowac troche nad nogami, choc jak zaczniesz tonowac w okolicach bioder to nogi (gorne partie) tez powinny reagowac. Zeby bylo ladniejsze wciecie w talii, wizualnie, bo gore masz fajna , kobieca i bym tego nie zmienial. Nie wdzialem jeszcze tylu ciała wiec nie wiem jak tam z dupcia

a ja żyłam w świadomości, że nie ma czegoś takiego jak spalanie miejscowe ...
z tego co wiem to ćwiczy się całe ciało by uniknąć dysproporcji?

jak będzie ćwiczyła same nogi, uważasz, że góra zostanie bez zmian?

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-22 16:39:15

Istnieje spalanie miejscowe, innych tryb zaawansowania i przy niskich bf, bo inaczej tego nie widze. Ja potraie zrzucuc troche z brzucha bf, nog, a gore zostawic prawie bez zmian,bo np juz nie chce spadac tak mocno z bf z gory jak i z nog, to samo ma moja kobieta. Na zawodach miala 2.4-6 %BF, ale na nogach troszeczke wiecej aby nie wygladala tak wyzylona i bardziej kobieco. Napisze inaczej. Chodzilo mi aby skoncentrowala sie na tych czesciach co napisalem i zeby dbala o gore, zeby nie polecialo zbyt duzo...

Zmieniony przez - kult w dniu 2012-06-22 17:18:09