początek

No ok ale ile teraz przybić hcg skoro jeszcze na cyklu nie biłem a jestem od maja na enan e5d, odblok planuje na koniec sierpnia , początek września

dużo pracy, bardzo dużo ale dla chcącego nic trudnego. Rower bdb pomysł na początek. Pij podczas jazdy witaminy mogą byc te co wstawiłeś o ile są rozpuszczalne. Teraz pochyl sie nad dietą bo podejrzewam, że jest co korygować.

[...] warzywa 100g (mieszanka warzywna) mrożonka 4. 16:00-18:00 Ryż brązowy 50g Cyc 100g lub tuńczyk Warzywa 100g Oliwa 20g ___w tym czasie prowadzę mój skromny trening, na początek z racji wagi wyznaczyłem sobie 10 km dziennie na rowerze... 5. 20:00-21:00 Ser półtłusty 100g - czy jest coś czym mogę zastąpić ten „serek” ?? [...]

z tego co ja widzę to żle obliczone białka musisz dac z 2,2-2,5g na kg masy. tłuszczy okolo 1g i reszta wegli. skorzystaj z dziennika vitalmaxa. bardzo intuicyjny arkusz na poczatek nic lepszego nie potrzbujesz. reszte skoryguja uzytkownicy.

przy takiej wadze, diecie i aeorbach powinines leko 0,5 kg -1kg na tydzien gubić..spalacz nie jest potrzbny. lepiej witaminy i omega 3. a jak już koniecznie chcesz coś brać to TSE na poczatek daje fajne pobudzenie... ale radze z tym poczekac. powodzenia. i wklei juz gotowa diete:D tak zebys na 100% byl pewny i swiadomy ze dobrze jesz:D to bardzo [...]

dzisiaj masakra poczatek diety 1. 7:00-8:00 Płatki owsiane 75g rodzynki jogurt 2. 10:00-11:00 tunczyk Ryż brązowy 3. 13:00-14:00 Ryż brązowy 100g cyc warzywa 200g (mieszanka warzywna) mrożonka 4. 16:00-18:00 (przed tre…) Ryż brązowy Cyc Oliwa 10g warzywa 200g (mieszanka warzywna) mrożonka i tylko 4 km czuje sie tak źle [...]

[...] solidna redukcja. Z uwagi na to, że coś tam kiedyś już, trenowałeś jest oczywiście szansa na to, że spadki mięśni będą mniejsze, niż u osoby zupełnie początkującej. Jak na początek może być trening siłowy dwa razy w tygodniu. Pamiętaj jednak, że to on jest podstawą kształtowania sylwetki. Miesiąc, dwa i sugeruję dodać trzeci dzień treningu [...]

na poczatek duzo do poczytania:P tutejsi eksperci sami ci diety i treningu nie uloza raczej. 3x na tydzien trening... poczytaj o FBW

Na początek FBW lub ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Ułóż coś pod siebie i wklej. zdr

[...] z tych treningów (polecam ACT ze względu na dobre przygotowanie ciała do przyszłego wysiłku): http://sk2.pl/10007 FBW http://sk2.pl/10008 ACT Co do odżywiania (diety) na początek: http://www.sfd.pl/temat373792 10 wskazówek, http://www.sfd.pl/temat270420 10 rad na "nie", Zacznij od tego, potem dieta. Pamiętaj, żeby uzyskać masę [...]

dzieki wszystkim za odpowiedzi, no to moze na poczatek wrzuce trening ktory robilem dzisiaj, w sumie cwiczylem na calym sprzecie na nogi dostepnym w silowni, w drugiej kolejnosci cwiczylem reszte :) - Rowerek 10 minut na srednich obrotach - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 na obciazeniu - 30kg - UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x12 - 20kg - WSPIĘCIA NA PALCE [...]

czekamy na foty ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

Powiem Ci co wiem. 10 wskazowek zywieniowych to podstawa. silownia moze byc z 3 razy w tyg, + z 3 x aeroby (basen, rower, bieganie itd. ma byc intensywnie) do tego dieta redukcyjna. oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij na poczatek 250-300 kcal( ja odjalem 500 i bylo za duzo, tak mi doradzili), unikaj weglowodanow, wiec dieta ma byc bardziej [...]

[...] treningu 3.to pierwsze ćwiczenie jest na prostowniki(czyli te na lędźwiach) a to drugie na najszersze (czyli tzw motyle). Zamiast tego pierwszego możesz robić martwy ciąg, ale jeśłi dopiero zaczynasz to uważaj na technike i lepiej na początek załóż mniejszy ciężar 4. to nie jest normalne. popracuj nad techniką wykonywania ćwiczenia Powodzenia

Ciezary mozesz sobie zanizyc na początek zeby nie zarzynac stawow.

Bilans mam wyliczony, od poniedziałku schodze 200kcal w dół na początek. Mówisz że mogę pozmieniać ćwiczenia, ale czy koniecznie? Dobrze mi się ćwiczy :) a jeśli już to na jakie? Co do ciężarów aktualnie dokładam po 2,5kg lub 5kg co tydzień, progres liniowy jak nie zrobię założonej ilości schodze 3 dokladki. Więc jeśli nie zmieniam ilości [...]

[...] ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: - 15.WYNIKI SILOWE: 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 80 może więcej martwy ciag : - przysiad : - PYTANIE: jaka kuracja? czy 100 metki plus 10 ml deki w dziesięciu strzałach będzie dobre na początek? zależy mi na nabraniu siły żeby się zmotywować do dalszego treningu

to poczytaj sobie podwieszone tematy i jak na początek to zacznij ćwiczyć a nie że po przerwie łapiesz się za koks bo Ci nie idzie, zacznij ćwiczyć i po okresie roztrenowania możesz sobie zarzuć jakieś suple a uwierz jest pełno dobry supli na rynku które na pewno na Ciebie zadziałają a gdy nadejdzie okres zimowy wtedy zgłoś się tutaj i daj na [...]

[...] na początki z dietą, żeby następne treningi były efektywniejsze pod względem budowy mięśni (wcześniej jadłem raczej znacznie mniej)? :) Taki podziałk makro bedzie ok na początek , tak jak wyzej Dj wspomniał to warto jeszcze skontrolowac raz wyliczenia kcal i zrobić to korzystając ze wzoru bo jest najdokładniejszy / [...]

[...] na początki z dietą, żeby następne treningi były efektywniejsze pod względem budowy mięśni (wcześniej jadłem raczej znacznie mniej)? :) Taki podziałk makro bedzie ok na początek , tak jak wyzej Dj wspomniał to warto jeszcze skontrolowac raz wyliczenia kcal i zrobić to korzystając ze wzoru bo jest najdokładniejszy / [...]