mianle _ zmiana na lato 2011 _bo tak sie żyć nie da :(((

krótko o sobie:

misiek byłem od zawsze, ale już nie daje rady... powoli bede dodawał info o sobie, trening, diete itp...

żeby pokazać jaki jest mój problem ( i dla mobilizacji ) narobiłem fotek i zaczynamy...

mieszka w okolicy gdzie nie ma za bardzo dostępu do siłowni :(
(ale o tym póżniej)
pracuje w domu ( wolny zawód :)

_przechodziłem już kopenhaska :( i inne cuda

wiek 27
waga 110 :(
wzrost 174

dodaje fotki, prosze o chwile cierpliwosci








witam



od kilku dni ( na poczatek 2-4 km )

rover _ waga grubo ponad 30-35 kg. za duzo wiec o bieganiu nie ma mowy

dzisiaj 10 km





prosze o KOMENTARZE I RADY...

Zmieniony przez - mianle w dniu 2010-07-14 23:03:28

wywal warzywa okołotreningowo i zmień 2 posiłek na białkowo-tłuszczowy bo węglowodany na redukcji tylko na śniadanie przed i po treningu

no jest co palić:D ale grunt ze chcesz coś robic:D ułoz diete i daj ludziom do sprawdzenia popatrz w mój blog mi tam tez sporo pomogli a wzrost mamy ten sam tylko do masy musisz poprawić diete. zapewne usłyszysz tez zebys uwazal na stawy z taka masa. Powodzenia bede zagladac:D nie poddawaj sie:D i stosuj sie do rad ktore inni nam udziela a nie pozalujesz:D mi to forum bardzo pomoglo:)

Dzięki za pierwszy wpis... dlatego że ta waga taka duża to zaczołem od roveru...
mam pytanie coo najlepiej pić podczas jazdy ?
nad dieta pracuje :)




Zmieniony przez - mianle w dniu 2010-07-14 23:44:16

bire takie wytaminy, czy cos jeszcze polecacie ?

dużo pracy, bardzo dużo ale dla chcącego nic trudnego.

Rower bdb pomysł na początek. Pij podczas jazdy witaminy mogą byc te co wstawiłeś o ile są rozpuszczalne.

Teraz pochyl sie nad dietą bo podejrzewam, że jest co korygować.

Dzieki

własnie siedze nad dieta... mam pytanie: czym zastapić jajka? po prostu ich nie trawie ?

fajnie, że nie rzucasz się od razu na to bieganie tylko racjonalnie podchodzisz do tematu

podczas treningu najlepiej zwykła woda


powodzenia,, tu już kilka osób powstawiło sobie za wstępny cel LATO 2011 hehe, także nie jesteś sam

Powodzenia
Będę wspierał jak tylko mogę.
Dasz radę! Wszystko idzie zwalić

jajka można zastąpić--> pierś z kurczaka, ryba gotowana tuńczyk. chuda wołowina. a tłuszcz dajesz z orzechów bądź z oliwy z oliwek.
daj to co do tej pory zrobiłeś szybko to skorygujemy:) kup sobie omege 3 olimpu. i oprocz checi niewiele juz potrzbujesz:D

DIETA:

1. 7:00-8:00
Płatki owsiane 75g
Jogurt naturalny 250g
Orzechy włoskie 10g

2. 10:00-11:00
chleb razowy 1 kromka
wędlina
pomidor
owoc (1)

3. 13:00-14:00
Ryż brązowy 50g
Cyc 125g
warzywa 100g (mieszanka warzywna) mrożonka


4. 16:00-18:00
Ryż brązowy 50g
Cyc 100g lub tuńczyk
Warzywa 100g
Oliwa 20g

___w tym czasie prowadzę mój skromny trening, na początek z racji wagi wyznaczyłem sobie 10 km dziennie na rowerze...

5. 20:00-21:00
Ser półtłusty 100g - czy jest coś czym mogę zastąpić ten „serek” ??
Owoc


Proszę o krytykę, porady…


Zmieniony przez - mianle w dniu 2010-07-15 14:50:40

Wyrzuć warzywa przed treningiem bo zapychają żołądek i źle się ćwiczy - dodaj do ostatniego. Z 5 wyrzuć owoc chyba, że od razu po treningu to okej. Ser możesz zastąpić serkiem wiejskim z orzechami/ oliwą lub WPC z orzechami/oliwą. Z 2 zamień wędline na czyste mięso typu cyc z kurczaka/wołowinka chuda. Warzyw jedz więcej po 200g do posiłku jest okej. Dla mnie za mało kalorii na start - podlicz je jeszcze raz (dział odchudzanie/odżywianie) i reszta znośnie ale ja bym wkleił dietke do działu odżywianie - tam Ci pomogą.

A teraz co do Ciebie - mamy podobne cele - Ty redukcja - Ja masa -> na przyszłe lato będzie zayebiście! 3mam za Ciebie kciuki ( ja w rok straciłem 43kg ) to Ty też dasz radę. Będę zaglądał pozdro!