początek

[...] możliwość, to zrób sobie trening siłowy co drugi dzień, bo jak dasz mięśniom popalić na treningu, to możesz nie mieć sił na kolejny hardy trening. Warto jednak dać ten jeden dzień regeneracji. Przy tak dużej wadze, uważaj na stawy podczas biegania. Stara się, aby na początek był to trucht. Coś około tego. Zaopatrz się w dobre obuwie do biegania.

W podwieszonych masz cos takiego jak plan treningu dla poczatkujacych. Na poczatek na rozruch 3 miesiace tym planem a potem mozna by pomyslec np. o jakis lekkim fbw

[...] umożliwia właściwe zareagowanie na problem, który może pojawić się przy wstawaniu z siadu. Mógłbym tu jeszcze nasmarować drugie tyle porad na ten temat, ale te powyższe na początek zdecydowanie wystarczą. Tylko nie wolno się nastawiać na natychmiastowy efekt. Ale po 3 miesiącach obłaskawiania swojego lęku przed ciężarem powinieneś zauwać [...]

nogi mozesz robic normalnie, pod warunkiem, ze nie bedziesz wykrecal zbyt mocno rak, dlatego przysiady na razie mozesz sobie odpuscic. jednak wyprosty, uginania, czy suwnice wszelkiego rodzaju smialo moga byc co do gory, okolo 2 tyg przerwy, pozniej wlacz trening rotatorow stawow barkowych na gumach chocby i wzmocnij na poczatek miesnie rotujace

[...] w serii Ticeps Francuskie wyciskanie 3s 12 reps// 12-6 powt, dodałbym jedną serię jeszcze przykładowo rest-pause 1x15 powt Wąskie wyciskanie sztangi 3s 12 reps///daj na początek, 4 serie, 8-5 powt w serii Prostowanie ramienia w tył 3s 12 reps ///wywal PT ( Nogi + Barki ) Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4s 8 reps /4 serie 15,12,10,8 [...]

Lechia Gdańsk vs Odra Wodzisław 0:2 0:1 80' Bueno 89' - czerwona kartka dla Jacka Kurantego (Odra Wodzisław) 0:2 90' Radzinevicius No i fenomenalny początek Lechii się skończył.

heh nie no ludzie niemowie ze chce byc jakis wy***any maxymalnie... poprostu chce sobie pocwiczyc od czasu do czasu i troche poprawic sylwetke... a fotki dalem zeby poprostu zobaczyc jak na poczatek oceniacie... mam 194 cm, 83kg, bic 33, klata 107 ... dopiero zaczynam zreszta nieposwiecam calego czasu wolnego na silke tylko "rekreacyjnie.. [...]

Mam okazje kupić to białko 2 x 400g + bidon za 50 zł Podobno jak na początek i pierwsze białko warto kupić ..

Na klatkę, podobno przy tylu powtórzeniach słabo się rozrasta więcej niż 9 nie zrobię, a 20 kg nie ma sensu a ćwiczę 30 bo to dopiero początek mojej zabawy z siłownią

na początek nie ma źle Od jakiegoś czasu marzy mi sie własna siłownia:) tylko że nie mam jej gdzie zrobić.

na poczatek musisz ulozyc odzywianie pod katem nabierania masy miesniowej, czyli z dodatnim bilansem kalorycznym

Pinter: No to moze zrezygnuje na razie z dodatkowego bialka, na rzecz wiekszego opakowania gainera, tego 4,5kg. Bralbym 50g na sniadanie (tak jak radziles, dzieki czemu byloby juz troche tych WW na poczatek dnia) + orzechy oraz 70g po treningu. Lacznie 161g/56g/474g. Bez orzechow mialbym 45g tluszczu, ale mowicie, ze warto brac (inni tez tak [...]

[...] ech... Twój plan jest do ... koledzy wyżej już napisali nie będę ich dublował. Zacznij od czytania forum w szczególności postów podwieszonych, jest pełno możliwości na początek, np. zacznij od ACT (któryś z programów Michała) Plus, że zaczołeś od diety, to naprawde ważne, suple zostaw na razie w spokoju, puki co na samej diecie będziesz [...]

Po kolei... Mowa o ABS2.. Diete znalazłem w książce lecz jest trochę obcięta, załączam orginał(końcówka 1 strony i początek 2): --------------------------------------------- http://img225.imageshack.us/img225/6091/skanuj0010ku0.jpg http://img182.imageshack.us/img182/7562/skanuj0011kd3.jpg A sam program to trening bez sprzętu: [...]

Na podstawowe ćwiczenia możesz wypróbować na początek taką metodę : serie rozgrzewkowe, potem na docelowym (80%jpm) 4-5 serii po 3 powtórzenia ciężar powinien być taki, byś nie musiał robić błędów jakie mogłyby doprowadzić do kontuzji. Taka ilość powtórzeń dobrze się sprawdza przy ćwiczeniach typu ławka, przysiad, ciąg ale przy innych [...]

cos mi sie zespuło...początek wypowiedzi: 'ale chyba to dobrze że przesteń międzykregowa się rościąga, bo o to chodzi w wiszeniu na drążku, ja żadnych bólów nie czuje.'

Zrobię dodam sobie tak gdzieś z 300-400 kcal na początek jutro nad tym pomyśle i zobaczę czy będą jakieś zmiany po miesiącu czy tam dwóch a moim głównym celem teraz jest dobić do 70 kg i ładnie wyrzeźbić klate . Czyli uważasz że kreatyna + beta alanina była by dobrym dodatkiem do diety ?

Niech masuje ;) a po drugie jak chcesz żeby ci pomóc to ankieta na początek :)

monohydrant będzie działał zawsze.. ;) mogłeś na początek nie brać żadnych supli... zazwyczaj suplementy zaczynają brać osoby z przynajmniej rocznym stażem ... nie zrobiłeś najlepiej... no ale myślę, że nie zaszkodzi ;) Diety pewnie nie ma ? Zmieniony przez - majster23 w dniu 2008-08-09 17:10:19

nogi na poczatek tygodnia.... Chciałbym iść do nieba ze względu na klimat, ale wolę iść do piekła ze względu na towarzystwo