początek

Na poczatek postaraj sie rozlozyc jadlospis na 5 posilkow. Jaki w ogole jest Twoj cel? Chcesz zwiekszyc sile? Jezeli cwiczysz od 2 miesiecy to trening typowo wzmacniajacy sile nie bedzie dobrym rozwiazaniem. Do tego trzeba doswiadczenia i rozwinietego juz troche gorsetu miesniowego.

Jabym zrobil FBW w PONiedzialek . PIATEK wtorek sroda czwartek bieganie na poczatek do 30 min jak nie dajesz rade to marszobiegi a FBW nogi przysiady 5 na 5 klatka wyciskanie skos dodatni plecy wislowanie do tego wyciskopodrzut ale to tylko prpozycja :)

Pomysl z czasem o zakupie, bo bez tego ciezko zbudowac klatke piersiowa. Ewentualnie kup poręcze do dipow na dobry poczatek.

Ja bym jednak polecił omkę, 250 mg ew na początek pod cel cyklu. Jeżeli ori towar to byłoby najlepszym rozwiązaniem. Regeneracja na plus, libido na pewno też, aromatyzacja znikoma I oczywiście jak już Ci pisał Łodzianin, zalewanie nie zależy od środka, tylko jednak w przeważającej ilości od diety. Znam osiedlowych chłopaków, którzy i na propie [...]

No... tamten pust to fala w której nie jeden z nas by się utopił :) Przyznaje że też go nie ździerżyłem w całości... Choć fakt faktem początek był bardzo bobry. No ale to jest to forum dyskusyjne o dopingu a nie forum dywagacyjne o radości życia :) Z Miczlexem i Thatmanem zgodze się w 100%. Nie ma mowy o innym stanie jak ten, iż Androgeny, czyli [...]

[...] Wtorek:Klata Środa:Wolne Czwartek:Plecy Piątek:Bary Sobota:Ramiona Niedziela:Wolne Brzuch bym dodał na koniec treningu 3x w tygodniu, co o tym myślicie? Zastosował bym na początek serie łączone i supersierie (ramiona) no i narazie mniejsze ciężary i w ogóle, wiecie jeszcze teraz bym tak nie ćwiczył, ale na przyszłość. Dobrze rozpisane partie [...]

To czy lepiej dla Ciebie robić na masę czy na rzeźbę moglibyśmy powiedzieć po zobaczeniu zdjęć albo dowiedzeniu się jaki bf% masz. Weź się za ACT na początek- ułóż w oparciu o odpowiednie tematy na forum.

3 serie docelowe na stałym ciężarze i stałej ilosci powtórzeń, proponuje po 10 powt na początek. W przysiadzie i martwym ciagu mozesz dać 8.

Uważaj z kalorycznością diety, standardowa nadwyżka na początek. 100 g węglwodanów w ciągu dnia + około ~50 g w okolicy treningu tak by zabezpieczyć glikogen. Jeśli chcesz poznać zdanie Lyla na temat ładowań przy tej opcji to jest takie: Will the occainoal carb-load hurt? Probably not. Might help (might). I don't think it's required. Nie daje to [...]

No właśnie wizę, że nie daje to jednoznacznej odpowiedzi. Jeżeli będę dobrze znosił dietę na tych 150g to spróbuję bez ładowania, jeżeli zauważę, że jednak organizm sie osłabia, nie mam sil iutp będę musiał je wykonać. Ładowanie zaplanuję byc moze takie jak w UD czyli wybiore odpowiedni dzien, przez pol dnia 75%kcal po wieczornym poczatek [...]

Okej, w takim razie na poczatek wrzucam we wtorek i czwartek silke. Nadwyzka kaloryczna oczywiscie jest. Kiedy moge zaczac brac kreatyne? I w jakich ilosciach? 5g rano do sniadania i 5 po treningu bedzie okej?

[...] z tej książki: http://www.wydawnictwosggw.pl/?s__karta.id__312 Na temat żywienia w cukrzycy jest w niej trochę podstawowych informacji według przyjętych standardów, na początek warto przeczytać, bo jak rozumiem wiedza kolegi w tym zakresie jest skromna i nikt się tym za mocno nie przejmuje? Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-07-05 11:42:26

mysle,że powinieneś zaczynać b.ostrożnie- tzn. z b. małą intensywnością, trening na początek to bez wątpienia ACT. zasadnicza sprawą będzie także oczywiście odzywianie, po przejściu początkowego etapyu bedziemy sie już mogli zastanawiać nad jakims wspomaganiem odzywkami czy supl.- ale na to jeszcze czas. postaraj sie wkleić jakis plan z rodzaju, [...]

[...] tak aby ćwiczenia wykonywać dokładnie i starannie a nie robić jakiś kolebow ze sztangą...Po bieganiu jest już gorzej rano się odczuwa lekkie boleści ale może dlatego ze to początek dopiero chociaż wiem że stawy są szczególnie narażone. Co do wymienionego treningu to czasem dokładam wiosłowanie hantlem, wiosłowanie sztangą lub podnoszenie [...]

Super trafiłaś :-) Całe szczęście, że my jesteśmy cierpliwe i pomożemy - to na początek http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html :-) POWODZENIA

[...] to tylko lekka przeszkoda i jeżeli skupię się na tym to z łatwością ją pokonam. Ćwiczyłem dalej nie zwracając uwagi na zmęczenie, po prostu skupiłem się na sobie. Odnalazłem początek drogi- drogi do przezwyciężania siebie. Po co to piszę? Żeby pokazać gdzie kończą się ćwiczenia a gdzie zaczyna aspekt duchowy. Jakbym chciał być skuteczny to [...]

Zdecydowanie więcej kcal na początek, szczególnie ilość tłuszczów nie wygląda dobrze. Wrzuć kilka dni zrzutów diety z dziennika potreningu.pl Zobaczymy jak to wygląda. Do 8% tkanki tłuszczowej na pewno trzeba będzie więcej czasu niż miesiąc.

daje jakieś zdjęcia tak na początek , reszte będę wrzucał w trakcie redukcji co jakiś czas . Nie mam przodu jak bede mial czym zrobic i czas to wrzucę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/05fab3722ee04f02b48253ba6a53b74d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ee23e6ebf9442b88bb587971b2dc362.jpg

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] stosuje bcaa, wpc, wpi, kreatyne i stymulanty Ubrania zrobiły się trochę luźniejsze Białka zwierzęcego jest raptem z 200g Ile w low carb dlatego celowałem w 150/170g ww na początek potem docelowo 100g reszta kcal z tłuszczy, jestem wrażliwy na ww Warzywa jadam do każdego posiłku Maslo i śmietanke używam żeby podbić tłuszcze by kcal się zgadzały [...]