początek

Na początek Plan FBW dwa zestawy A,B 3dni w tygodniu. Poniedziałek (A) Środa (B) Piątek (A) I tak na zmianę A,B,A B,A,B Weź się za dietę bo bez ani róż

zalezy co priorytetem jezeli szerokosc to moja opcja jest lepsza - w przeciwynym wypadku martwiak na poczatek

dzięki macie po sogu na dobry początek

http://www.sfd.pl/temat173140/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/ te dwa na początek najlepsze

Na początek proponowałbym zamienieć sztangi na podręcznik poprawnej polszczyzny w zakresie ortografii i interpunkcji. Potem zobaczyć, czy może odpowiedzi na pytanie ,jak połączyć trening walki z treningiem siłowym, inni wcześniej nie zadawali. Zmieniony przez - cynik75 w dniu 2011-02-07 00:31:52

Zdecydowanie masa... Tak, na masie też się powinno być na diecie, chociaż tu panuje mniejszy rygor. Poczytaj podwieszone arty w dziale odżywianie- 10 wskazówek żywieniowych będzie idealną lekturą na początek.

W 1 technikum była kalistenika przez rok, od drugiej technikum niewielkie obciążenie w domu, i początek trzeciej klasy do grudnia hantle w domu i bieganie i od 2017r. pełna siłownia oraz bieganie.

Wolnego czasu mam tyle że pozazdrościć :) Ledwie 1 klasę zdam przez ten cały kwiecień w domu...a takie przedmioty jak niemiecki, angielski, matematyka itp. muszę w lato nadrabiać bo w 2 klasie sobie rady nie dam. Co do przyszłości, to po pierwsze jakbym zrobił ACL po maturach to mam 4 miesiące leczeń. A po drugie, na studia zawsze można iść w [...]

początek i koniec masy wyznaczy i lustro, do zawodów sie nie przygotowujesz do kategorii wagowej :-) No i nie ma wątpliwosci, masa :-)

Mięśni tez mało . Nic nie wiadomo o Tobie , możliwe ze wystarczyłoby na początek utrzymać bilans zerowy + mocny trening

obniz lekko węgle na początek bo masz ponad 6g/kg masy ciała

[...] owsianych + jajek żeby posiłek był pełnowartościowy, jabłko/kiwi to nie jest posiłek. Wrzuć poprawioną dietę w ten sposób: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html A tutaj oblicz swoje zapotrzebowanie od którego odejmij 300 na początek: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

najpierw nabierz dobrej masy pozniej sie baw w wycinki i cwiczenia silowe takie moje zdanie. Wiec odstaw wino wez sobie na poczatek metke

ja bym na poczatek proponowal tak B 2,5g na KMC W 3g na KMC T 1,5g na KMC obserwujac i stopniowo scinaj wegle ew.tluszz

spokojnie chłopaku to początek cyklu i to normalne. nie przejmuj sie ta woda tylko to wykorzystaj poki mozesz. po paru tyg bedzie szlo juz powoli ale to beda mieskie lepszej jakosci. pociagnij tak co najmniej 14 tyg tego tescia i dbaj o to co jesz a bedzie git. badz przygotowany na to ze po cyklu spadnie te 2-3 kg ale za to wyglad stanie sie [...]

Te wagi to taki gadżet ,nie traktuj ich poważnie. Za duży deficyt jak na początek redukcji. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Odejmij 300-500kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

komor przeczytalem wlasnie wypowiedz i tak jakbym widzial siebie sprzed kilku ladnych lat. Tez zabieralem sie do cwiczenia kilka razy, sila byl a masy zero. Jednak patrzac z perspektywy czasu popelnialem duze bledy. Jednak ostatnio gdy przylozylem sie do diety, regeneracji i stosujac odpowiednie suplementy tzn. na poczatek weight gainer przybralem [...]

W dziale trening w domowych warunkach poczytaj jak ćwiczyć, o diecie poczytaj w postach podwieszonych, na początek może być to http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

dzieki za matariał B-REAL i macie racje na poczatek zmienie plan na 2x zmodyfikuje cwiczenia,we wtorki i czwartki pół godz z kumplem popracuje nad wytrzymałoscia a piatkowa siłke zamienie na sparingi i walke zadaniowa zobaczymy jak to wyjdzie...mysle ze bedzie elegancko...dzieki za chłopaki za rady

[...] ale tak jak mówię zbyt mało info o sobie podałeś, więc uzupełnij je !:) Trenowałeś jakimś konkretnym planem??? Wyniki siłowe podaj. To co podałeś to raczej na początek niezbyt, zależy też co chcesz zyskać?? jaki masz cel?? Konkrety proszę, to opiekunkom działu będzie łatwiej Ci pomóc ! :) Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-03-06 [...]