TRENING DLA POCZĄTKUJĄCEGO

Cześć :)

Od 2 miesiecy trenuje dosyc intensywnie boks tajski, 2 dni w tygodniu i zaczalem myslec o silowni. Trzy tygodnie po 2/3 dni w tygodniu trenowalem na silowni ( laweczka, hantle, worek ) dla ogolnego rozwoju.

Chcialbym zapytac czy istnialby jakis sensowny plan na trening silowy dla mnie, gdzie trenowalbym na silowni w poniedzialki i srody ( bo wtorki i czwartki zarezerwowane na MT ) + ewentualnie w pt/sob/nd w domowych warunkach, gdzie nie posiadam ani hantli ani laweczki, tylko drazek i skakanka.

Moje osiagi na silowni sa jak narazie bardzo zalosne, bo nigdy wczesniej na niej nie cwiczylem, wyciskam na klatke 45-50 kg w serii ( 3x10 z trzecia seria juz bardzo ciezko ) + okolo 9kg na biceps 3x7.

Prosze o pomoc.
Pozdrawiam,
petre

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 85

Wzrost: 187

Cel treningowy: sila

Staż treningowy na słowni: 3 tyg

Uprawiane inne sporty: muai thai, siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pon-pt = laweczka, 2xhantle, gryf lamany, lawka do brzuszkow

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Ile razy w tyg masz MT? i jak intensywne są to treningi.

2 dni w tygodniu, treningi sa bardzo intensywne, zazwyczaj nie chce mi sie myslec o niczym, tylko o snie po treningu

jakas pomoc?

Na początek Plan FBW dwa zestawy A,B 3dni w tygodniu.
Poniedziałek (A) Środa (B) Piątek (A)
I tak na zmianę A,B,A B,A,B
Weź się za dietę bo bez ani róż