początek

wiesz, musisz w takim razie robic trening nietypowy na siłce ogranicz trening na siłowni do dwóch dni w tygodniu. trenuj wszystko na kazdym treningu. na początek zalecam nawet tylko po jednym ćw. na grupę. np. klatka 4 x 8/10/12/15- proponuje regresje bo ona daje dobre/moze nie za szybkie ale wszechstronne efekty/. nie wiem dlaczego mialbys nie [...]

W paru poradnikach czytalem, ze jesli ktos nigdy nie trenowal na silowni to na początek powinien przygotować organizm cwiczeniami, ktore wprawiaja ww prace pare grup miesni. Oczywiscie bardziej zroznicowany plan bedee robil, ale w pozniejszym czasie. Z duzym ciezarem tj. 70-80% Rm, jednego powtorzenia max.

minus ok 300 kcal od zapotrzebowania na początek jak po tygoniu dwóch waga bedzie stała kolejne 200 obcinasz i dalej obserwujesz przez tydzien dwa co i jak. Wszystko zależy od reakcji Twojego organizmu. Manipuluj węglami to wystarczy.

Ale jak na początek to i tak dobrze, jak ja zaczynałem to miałem koła od jakiejs drezyny(ok 25kg)i drewniana zwykłąławke do siedzenia, a za hantle robiły cegłówki... to było 2 lata temu

Myślę, że za bardzo restrykcyjnie podchodzisz co do węglowodanów. Daj na początek około 80-120 w DNT i ok.150 w DT, jeśli już rotujesz. Wrzuć jeszcze DT, będzie jak porównać.

Nie ma ci zależeć na konkretnej partii, szczególnie tak małej jak biceps. Priorytetem jest całe ciało. Nie kombinuj, ten zestaw C nie jest najlepszy na początek bo są w nim ćwiczenia izolowane. Jak nie dasz rady się podciągać to rób ruchy negatywne albo sobie podstaw coś pod nogi i sobie pomagaj.

czyli jak mówisz dodać prowiron tylko na początek odbloku i po tym weekendzie z dupą skończyć brac czy wcinać przez cały odblok? czy moze tylko w weekend brać? nie chce się za mocno truć

Na początek - tak jak każdy - ACT. Dalej - hmmm... może jakiś FBW z ćwiczeniami dynamicznymi?

No jak masz enana to co najmniej 400 tyg na poczatek.

Tak jak powiedział pepek ćwicz całe ciało bo ręce i nogi to co będą wyglądąły jak patyczki od lodów a klata z brzuchem wyrzeźbiona? napisałeś że nie chcesz schudnąć a ni przytyć tylko pozbyć się tłuszczu do tego potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym a by własnie schudnąć z tłuszczu na początek najlepiej stosuj plan Fbw

Słaby plan, zupełnie się nie nadaje nawet na początek za dużo zbędnych ćwiczeń i izolacji. Weź sobie jeden z planów z tematów podwieszonych będzie zdecydowanie lepiej.

[...] czynnościowa (okresowe, nadmierne wydzielanie hormonu, w odpowiedzi na bodźce, takie jak: stres, sen, seks, drażnienie brodawek sutkowych), ciąża. No i warto też na początek tak jak Krzykacz napisał zrobić, tzn. zbadać, jaką masz prolaktynę przy zminimalizowaniu szeroko pojętego stresu i czy wtedy jest w normie. Zmieniony przez - xorton [...]

Sugerowalbym jednak silniejsza reke trzymac z tylu. Tym bardziej jak sam wspomniales kopniecia silniejsze wykonujesz noga prawa. Dobre na poczatek moze byc dla ciebie czeste zmiany pozycji, wtedy powinienes wyczuc najlepsze dla ciebie ustawienie. Sprobuj wykonac kilka kombinacji z zmiana pozycji i zobach dla, ktorej pozycji wyjsciowej czujesz, ze [...]

Jakie ćwiczenia techniczne byście polecili do wykonywania w domu dla osoby która dopiero stawia kroki, a chciałaby trochę na własną rękę zrobić jeszcze coś w domu, żeby lekko przyspieszyć progres? Polecam na poczatek: - pozycja i poruszanie sie w 4 kierunkach, - trzymanie gardy i blokowanie - technika ciosow i kopniec jak opanujesz te punkty, [...]

[...] będzie zapewne zdecydowanie lepiej wyposażona. 2. Im szybciej zaczniesz podchodzić skrupulatnie do diety tym lepiej szybciej wpadniesz w rytm i będziesz mógł regulować poszczególne makroskładniki 3. Jak dieta i regeneracja będzie na najwyższym poziomie to nie będzie problemu. 4. Podstawowe ćwiczenia siłowe na początek są najskuteczniejsze

na poczatek bedziesz musial ulozyc diete, i zaprszam do podstawowej lektury http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow [...]

Na poczatek cp powinno cie ladnie bujnac. Sam to jem i da sie odczuc.

hehe nic ci nie bedzie jak bedzesz cwiczył na worku no chyba ze wypchany jest cementem albo kamieniami :p no to chyba, ale jak na poczatek jesli boisz sie o rece to polecam bandaz elastyczny albo jakies ochraniacze na rece. Minusy no wumie worek nie oddaje :), ale za to cwiczysz kondycje i jakąś kordynacje. POZDRAIWAM!!!

[...] zdecydowanie lepsze i to jest niezły plan żeby nogi zrobić w oddzielny dzień. Daj w klatce ćwiczenia po prostu 3 ćwiczenia i nic więcej. W barkach wyciskanie sztangowe na początek albo military press albo push press, do tego unoszenie bokiem i w opadzie, w dzień barków możesz dać również przedramię. W dniu nóg obwiązkowo coś na tył uda i [...]

dieta i gainer do uzupełnienia braków w diecie ( o ile są takowe) możesz spróbować z kretą, cm3 na początek.