Początkujący do ocenki

Witam.
Czy może na początek byc taka dieta ?
1.Śniadanie 7:00
300ml Mleka
Płatki Owsiane 100g

2.Śniadanie 9:45(szkoła)
4Kromki (2 kanapki) z szynką drobiową i jajkiem

3.Śniadanie 11:30(szkoła)
4Kromki (2 kanapki) z szynką drobiową i jajkiem

4Śniadanie 12:15(szkoła)
4Kromki (2 kanapki) z szynką drobiową i jajkiem

1.Obiad 15:00
Ryż 100g
Kurczak(skrzydełko lub udo lub pierś)


TRENING 16.30-18.00

2.Obiad 18:30
Ryż 100g
100g Mintaj lub jakieś mięso

1.Kolacja 20.00
5kromki
szynka

2.Kolacja 21.00
100g Twarogu


Na obiad nie raz więcej zjadam i te godziny szkole sa na ok. bo nie pamiętam dzwonków:D


A trening taki :
FBW
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie sztangielka
5. wyciskanie w staniu(i tutaj chodzi o wyciskanie żołnierskie ?)
6. podciaganie na drazku 12px4(chwilowo wyciete z planu)
7. I czy można dac cos dodatkowego np raz brzuch a raz cos na brzuch?

Robie każdego cwiczenia po 4s
1s rozgrzewka czymś lekkim
2s 50% DC
3s 75%
4s 100%


Może byc taki plan ?Czy wszystko jest dobrze ?

Dieta do poprawy, same kromki ? popraw to..

wyciskanie w staniu, z przodu daj,
Najpierw duże partie, potem małe, nogi-> plecy-> klata-> barki - > łapy e wentualnie.
na brzuch możesz dać, polecam to : 3x w tyg
https://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html 

na poczatek bedziesz musial ulozyc diete, i zaprszam do podstawowej lektury
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Nie same kromki chodzi mi o normalne kanapki złożone do szkoły. Biore 6 kanapek więc 12kromek ktore smaruje masłem kładę na to szynkę i kroję jajko. Inaczej w szkole nie zjem . I do tego jakieś owoce
Biore się za ułożenie dokladnie gramowo tego

Witam. Już nie chcę zakłada nowego tematu więc się zapytam tutaj.
Na jakie partie mięśni działa RDL ?

na cale cialo praktycznie
glownie plecy

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-03-20 20:46:22

Jak to robię to najbardziej działają mi plecy dolna częsc.Pytam sie bo nie wiem czy dobrze je wykonuje


I może by taki trening ?
przysiad 12px3
wioslowanie sztangielka
wyciskanie na lawce 12px3
rdl 12px3
wyciskanie w staniu (żołnierski) 12px3
podciaganie na drazku
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12x3

Czy cos zmienic ?

Zmieniony przez - tolek12 w dniu 2012-03-20 20:49:21

tak jest, prostowniki pracuja najbardziej.
mozesz wrzucic filmik bysmy zobaczyli czy technika nie kuleje

Robie tak jak jest na tym filmiku




Zmieniony przez - tolek12 w dniu 2012-03-20 20:51:26

no to git

a co do treningu to wszystko jest ok ?