Czy może na początek byc taka dieta ?
1.Śniadanie 7:00
300ml Mleka
Płatki Owsiane 100g
2.Śniadanie 9:45(szkoła)
4Kromki (2 kanapki) z szynką drobiową i jajkiem
3.Śniadanie 11:30(szkoła)
4Kromki (2 kanapki) z szynką drobiową i jajkiem
4Śniadanie 12:15(szkoła)
4Kromki (2 kanapki) z szynką drobiową i jajkiem
1.Obiad 15:00
Ryż 100g
Kurczak(skrzydełko lub udo lub pierś)
TRENING 16.30-18.00
2.Obiad 18:30
Ryż 100g
100g Mintaj lub jakieś mięso
1.Kolacja 20.00
5kromki
szynka
2.Kolacja 21.00
100g Twarogu
Na obiad nie raz więcej zjadam i te godziny szkole sa na ok. bo nie pamiętam dzwonków:D
A trening taki :
FBW
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie sztangielka
5. wyciskanie w staniu(i tutaj chodzi o wyciskanie żołnierskie ?)
6. podciaganie na drazku 12px4(chwilowo wyciete z planu)
7. I czy można dac cos dodatkowego np raz brzuch a raz cos na brzuch?
Robie każdego cwiczenia po 4s
1s rozgrzewka czymś lekkim
2s 50% DC
3s 75%
4s 100%
Może byc taki plan ?Czy wszystko jest dobrze ?