początek

Na początek proponuje lepiej to podzielić. Klata + tric to nie za dobre połączenie gdyż ćwicząc na klatkę angażujesz nie tylko mięśnie klatki ale też mięśnie tricepsa, przez co gdy przejdziesz do dalszej części treningu nie będzie zbyt dużych efektów i nie będziesz miał już siły. To samo się tyczy pleców i bicepsa. Dlatego proponuje zrobić [...]

początek (murzyn) i teraz. 09.11 (dwa miesiące od startu) biceps 34,5, teraz 36,5. /SFD/Images/2016/1/16/fe215e169c2d44c9a300f73cae44fb19.jpg /SFD/Images/2016/1/16/648af4952815456fab29e1d3f2697c4d.jpg

Bez diety, albo inaczej dobrego zbilansowanego odżywiania się nie osiągniesz swojej wymarzonej sylwetki Co do treningu to Albo ACT na początek później FBW Kreatyna jest Ci niepotrzebna.

[...] ciała, która u Ciebie będzie mniej więcej wynosić 75kg. Powinno być w przedziale 2,3 -3,1 razy ta beztłuszczowa masa ciała, czyli 170-230 gramów na dzień. Można przyjąć na początek około 200g. Tłuszczu wystarczy ok.100-110g. Reszta węgle. Wydaje mi się, że możesz zacząć od jakichś 2700-2800 kcal i zobaczyć, jak to się ma do Twojej obecnej [...]

Cel treningowy : 90 - 100 kg z rzeźbą O FBW poczytaj wg. mnie będzie dobry na początek, http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Ułoż i daj do sprawdzenia. Dieta dział odżywianie Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-02 19:25:17

Zacznij od diety. Bez niej nic nie osiagniesz zarowno w MMA jak i na silce. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Na poczatek treningow zdecydowanie ACT lub FBW. Zwlaszcza pod MMA. Poczytaj art nizej, uloz cos i wklej. Poki co dalbym 2x silke i 2x MMA. http://sk2.pl/10007

Dalbym na poczatek co najmniej tak jak nizej. Jezeli do tej pory nie robiles nic a wrzucisz 5 ostrych treningow to sie zajedziesz po krotkim czasie. + do tego OBOWIAZKOWO dieta, inaczej nie ma to sensu. Nie bedziesz mial sily ani na SW ani na silce. Poniedziałek MMA Wtorek Siłownia Środa wolne Czwartek Siłownia Piątek wolne Sobota Niedziela- wolne

nie wiem po co CI teraz kreatyna nie widze sensu jej stosowania na początek polecam zainwestować w miskę nie w fat burnery

o to ze wszyscy tylko narzekaja a gowno robia ... chcesz klubu SW zaloz go sam, na poczatek nie potrzebujesz zadnych papierow tylko dobre checi i kilka osob, ktore maja pasje ... wszyscy potrafia krzyczec i narzekac, czekac na gotowe tylko nieliczni sami sa wstanie sobie zagospodarowac czas i cos zrobic...

a ile taka sesja na poczatek powinna trwac? 10 min?

Nigdy nie bylem i nie bede za sterydami.. A sama meta to nie cykl i nie steryd. To od jutra wchodzę na samą mete:-D hehe wypełnij ankietę na sam początek byśmy prosili jak chcesz dalej kontynuować konwersacje hahaha ps sorry za spam ale nie wytrzymałem:-D

mezczyzne poznaje sie po tym jak konczy znaczy daj reszte.bo poczatek jest obiecujacy... quidquid latinum dictum est, altum viditur

tłuszczu z białka sobie dostarczy? tight super spalacz, ale nie na początek redukcji. pzdr/

chodzilo mi o wegly ma 7 g na 100g a na poczatek mysle nad tym tighem a mniej wiecej w jakiej jest cenie scorch??

Coś na początek, aby same podstawy zrozumieć ;) Miłej lektury http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Pozdro

to tak na początek; http://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

kiedys gdy robilem trening metodą ciężko atletyczną zmulilo mnie cos,nie byl to początek treninigu lecz srodek, juz podchodzilem do rekordow. mysle ze przyczyną bylo zbyt obwite spozycie plynow przed poszedlem do klopa, wybełtalem sporo plynow zero szamy wyszedlem z klopa czulem sie swietnie, pobilem rekord w mc jak na melanzu chlejesz chlejesz [...]

sqrwielban masz racje, clena sobie na poczatek cyklu odpuszcze, wezme pod koniec razem z t3. Co do przysiadu to 195kg bylo na suwnicy, normalny przysiad koncze 170kg. Nogi zawsze mialem silne, pozatym nie trzeba miec 70cm w udzie zeby dzwigac duzo. Zreszta jest kilku kolesi na silce co dzwigaja duzo wiecej majac udo takie jak ja... A co hcg to [...]

Dołóż martwy ciąg na początek treningu. O jakie ćwiczenie chodzi na prasie na tył uda ?

[...] Może to? Jesteś juz po kilku miesiącach FBW to teraz możnaby spróbowac ciężkiej wersji. Biegać w nietreningowe? Owszem, tylko pamiętaj, że czasami też trzeba odopocząc. 2x w tyg na początek powinno styknąc. EDIT: Sorry Rion - równo odp ;) Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-04-05 15:25:23