początek

czytalem o tym ale totalnie nie znam sie na rzeczy nie wiem jak dobrac cwiczenia pod act fbw czytalem tez o jeszcze jednym sposobie ale nie pamietam nazwy a chcialbym cwiczyc w domu mam sprzet malutki ale na poczatek mysle ze wystarczyl by sztanga sztangielki lawka z mozliwoscia regulacji skosu w zwyz nie wiem jak sie precyzyjnie nazywa taka [...]

sprzet masz, act na poczatek, w dziale masz podwieszony post by rion10 propozycje planow treningowcyh wejdz tam, sa tam gotowe przyklady wybierz sobie act i masz gotowy plan.

wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 zrób 12/10/10/8 prog. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 tutaj tez 12/10/10/8 prg. Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ z obracaniem nadgarstków 4x8 wywal to cwiczenie nogi: [...]

Na początek musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie,rozłożyć makroskładniki,a potem dobrać właściwe źródła pokarmów.Zatem-tu jest kompendium wiedzy dla Ciebie i na podstawie tego zmodyfikuj dietę;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-30 09:40:38

Hubert91 - a powiedz mi priorytet jest tu jakis na biceps ? bo Beltins mowi ze nie i juz sam nie wiem ... plan na łapy wzialem z stad z jakiegos tematu gdzie pisal koles ze to bedzie dobre na poczatek na priorytet na bices. Bardzo mi zalezy aby jakos zwiekszyc te bicki :( te 35 strasznie wyglada przy udzie 60 .

na początek odpowiedni

Dzięki za szybką odpowiedz ale chce swój trening robić w domu, zazwyczaj zaczynam trenuje ok6-7 rano na dobry początek dnia i siłownia nie jest moim celem na pewno nie teraz :) tam już bym sobie potrafił jakiś plan ułożyć.

Tłusczczy koło 80-100 gram, mniej więgli na początek, białka 140-180 gram. Zamiast pieczywa mieszanego, czyli zapewne wieloziarnistego, daj pełnoziarniste. Olej z pestek winogron wywal i daj w to miejsce oliwę z oliwek/olej lniany, ser półtłusty. WARZYWA!!

[...] a rozciągam się na końcu, Dieta na mase, nie potrzebuje ( tak słyszalem ) wiele kalorii, wystarczy, zeby było troche bilansu dodatniego, będę sobie go podwyższał dopóki nie dojdę do wystarczającej wagi dla mnie. Białka mam około 200 g - bo dodaje jeszcze białko, zmniejsz sobie kalorie i zmniejsz sobie węgle na początek tak jak pisał PanDarek.

nie potrzebne są dodatkowe ćwiczenia na biceps. z tym zakresem robisz na pierwszym treningu jesli dobrze przeczytałeś potem idzie w góre i jak osiągniesz górny pułap czyli po 12 dokładasz ciężaru. chodź może 3 serie właściwe będą za dużo na początek.

jak już mówiłem jestem nowy i kompletnie zielony nie znam się na terminach które się tu pojawiają tak jak kolega mnie odesłał do działu o odżywianie już się tam udałem i co nieco poczytalem.co jeszcze powinienem się dowiedzieć poczytać na początek?

[...] potruchtaj w miejscu a potem dołóż do tego rozmaite ruchy rąk: krążenia, wymachy, uginania, - z lekkimi ciężarkami (jak wyżej) wykonuj po 100 ruchów na każdą grupę, choć na początek zalecam tylko 50 ruchów, - wiosłowanie na maszynie, wykonuj na tętnie 70% a wtedy spora część spalonego tłuszczu będzie pochodziła z obręczy barkowej. Dodatkowa [...]

dzięki poprwaiłem kolejność i już mój plan wygląda lepiej ;] to go tutaj wklej po poprawkach , w zestawie A chcę się skupić bardziej na partiach mięśniowych jak klatka, placy, barki, dlatego nóg nie dałem. Czy to jest dobry pomysł? Zamierzam już od jutra cwiczyc wg. tego planu bardzo glupi pomysł - wybacz. dodaj przysiady na poczatek i czekam za [...]

test 1-16 250 e3d, wino 30mg, a npp ile dać na początek? do wina dorzucę 25-50mcg t3 i 40mcg clena na jakieś 6tygodni

[...] 2.wyciskanie hantli z supinacją lekki skos rampa 8 8/10.5/13/15.5/18 3.wycisk ściskający 4x9x10.5kg 4.rozpiętki 2x8x10.5 kg 1.ok, ostatnie powtórzenia cięzko wywalczone;p 2.początek spoko, potem zaczął mi dokuczać bark i musiałem skończyć rampę wcześniej 3.pierwszy raz robiłem, za mało początkowo chyba ściskałem hantle, ale fajna pompa, bark na [...]

za mało białka, skrajnie za mało tłuszczu, za mało kalorii jak na poczatek. W ten sposob jedyne do czego mozesz doprowadzic to nie do utraty kilogramów a do uszczerbku na zdrowiu zarówno pod wzgledem hormonalnym jak i fizycznym

@1 szału niema a czas zależy od zaangażowania i wytrwałości @2 to zależy gdzie będziesz ćwiczył i jaki będziesz miał sprzęt do dyspozycji. Na początek dobrym rozwiązaniem będzie trening FBW >> http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html @3 z dodatnim bilansem kalorycznym ;) Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-03-22 [...]

a dlaczego na koniec jest ściąganie? prio na plecy, czy jak? daj zamiast tego 2 superserie bic/tric. Na nogi na poczatek wystarczy jedno cwiczenie. Potem mozesz w dniu B dac romanian deadlift na przyklad. dlugos przerw zalezy od celu, stopnia wytrenowania, nie wiemy nic kompletnie o tej osobie, moze ankiete wypelnijcie, bedzie latwiej Zmieniony [...]

Na początek polecilbym FBW. Osobiście wolę split bo mogę się bardziej skoncentrować na danym mięśniu i lepiej go wytrenować. To oczywiście jest moje zdanie i nie trzeba się z tym zgadzać. Pozdrawiam

ziemba_zks - czemu mówisz że nie odpowiada ci ACT na początek? Skąd bedziesz wiedział że Split, czy FBW bedzie ci odpowiadało? Nie wiem tez w jakim sensie używasz stwierdzenia "nie odpowiada mi". Może niepotrzebnie szukasz drogi na skróty, a to nie jest dobre rozwiązanie.