początek

za duzo bialka chyba ze na bombie jestes wegle daj ze 3g na poczatek a tluszcze 1,3g i obserwuj a Rich to leszcz majacy pewnie ze 30 w lapie

130b/150w/reszta tłuszcz to na początek daj foty przypomnij się po tygodniu

Na początek w zupełności wystarczy. Ważne, że swoja Sogiem poczęstuje

staram się spać od 7-9h dziennie, lecz czasem śpię nieco mniej. narazie spróbuję ostrowii na dobry początek + odpowiednia dieta. a ktoś wypowie się na temat "Dibencozide" - witamina b12 na przyswajalność węgli i tłuszczy. Warto w to zainwestować? (niska cena)..

Fajna siłka na początek w zupełnosci starczy.SOG.

[...] klacie/plecach/nogach niższe. Chociaż przewaga włókien to indywidualna sprawa, póki co nie musisz sobie tym zaprzątać głowy. Trenuj, jedz, śpij i rośnij FBW bardzo dobre na początek, same podstawy, które odwalają kawał dobrej roboty. Przedramię póki co od wielostawów dostanie dobrą stymulację Prędzej do nóg dodaj 3-4 serie wspięci na palce, bo [...]

Dzięki za odpowiedź. Rozumiem... wykiczylem to TDEE i wyszło mi jakoś +/- 2500 kcal z czymś. Myślę żeby wejść na początek z tych 1700 na 2000 . Czy od razu może rzucić się na 2300-2500 ? Aaa... I w razie czego dodać kcal z bialka czy tłuszczy? A może z tego i tego? Wolał bym zostać zostać low carb ,ale jeżeli musiałbym dodać wegli to nie będzie [...]

Okej. Dzięki wszystkim za odpowiedzi . Wejdę na początek z tych 1700 na 2300 jednak i dodam to z wegli . Nie będzie to już low carb ,ale mam nadzieję że mimo to redukcja ruszy dalej.

de facto LC to juz ponizej 40% wartosci kalorycznej diety wiec calkiem duzo Jest inna sprawa po prostu jesz wegle TYLKO okolotreningowo, przed, w trakcie, po treningu i zacznij w sumie od 100g rozłożonych , zobacz jak sie czujesz. I mowa tu tylko o treningach silowych i wytrzymalosci silowej, w dni bez treningow i aero nie masz wegli [...]

[...] i co ma jeść? Węgle A ile masz lat? Specjalnie nie wydląda mi to na lipo. Po prostu zalałeś sie za bardzo.. Musisz ułożyć sobie dobrą diete bo to ona jest najważniejsza. Na początek wystarczy Ci zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym. Nie bierz się za CKD czy TKD ale to już w odżywianiu. Co do treningu może on być typowo na rzeźbę lub po [...]

Czesc lece teraz tak 100 t3 wiadomo spalcz t5 ,dorzucilem clen 50 na poczatek bo fatalnie sie czulem na samym t3 mul totalny zyc sie niechcialo i takie tam z clenrm samopoczucie calkiem inne jest mi lepiej na glowie juz ,co zauwazylem lepiej mi sie kreci areoby ,na silowni moge sie napompowac jestm twardzszy a na t3 to flak calkowity zero pompy,z [...]

Czyli ten Thermo speed extream jestet dobry i odpowiedni dla mojego wieku ?? A mogą byc jakies skutki uboczne ?? jakieś przeciwskazania ? I w jakich ilosciach sie go bierze ?? przeciez wszystko pisze na etykiecie spalacza. Jest podane dawkowanie i ilosc jaka masz zazywac. Z autopsji i z opinii innych wiem, ze zeby poczuc jego dzialanie (w postaci [...]

[...] fanty itp. Ogranicz pieczywo do powiedzmy 2, góra 4 kromek dziennie, jesli chodzisz do szkoly, bo wiadome, co zjesc w szkole jesli nie kanapki i nie smaruj ich masłem. Na początek to wystarczy. Aa no i nie wpier*dalaj jak świnia Może na pierwszy rzut oka wydaje się wiele, ale wiele to ty jeszcze nie widziales. powodzenia ! Zmieniony przez - [...]

Czesc Agresja! Pamietaj, ze zaczynajac z boksem i silka (razem 5 treningow w tygodniu) powinienes nie przesadzac z intensywnoscia. Kojaze Cie z forum i wierze, ze jestes w dobrej sportowej formie, ale jednak 5 treningow swoje robi. Ja w takiej sytuacji pomyslalbym o jakiegos rodzaju FBW- 2 x w tygodniu cale cialo w doslownie kilku cwiczeniach [...]

Sprubuje na początek tak jak mówisz 2xtyg, ogólnorozwojowe z czasem by sie nie przetrenowac zaczne normalnie na siłce ćwiczyc Pozdr

Daj 1 caps na początek, ew zwiększ do 2 po tygodniu.

[...] Ciebie. Ale czeka Cię mrówcza praca, żeby się przez to przekopać i odsiać ziarna od plew. Jak ktoś już wspomniał "Arnold edukacja kulturysty". To będzie dobre na początek. Głównie chodzi o rozdział "Umysł i ciało". Warto też poszperać we wszelkiego typu "Poradach mistrza X". Bo często oprócz wskazówek dotyczących [...]

Na początek polecam zdecydowania FBW

CZY JA MOGE PO PROSTU DOSTAC ODPOWIEDZ CZY FBW Z LINKA #1 JEST DLA MNIE ZBYT ZAAWANSOWANY I MAM WYBRAC INNY FBW A TEN NA POZNIEJ ? CZY JEST TO ROWNIEZ ZWYKLE FBW I JEST OKEY NA POCZATEK

ja na początek polecałbym zwykłe fbw z podwójnym podziałem (ab) dla mnie osobiście lepsze to jest niż samo A bo mniej monotonne, wybierz jakiś plan z linku który Ci podałem dostosuj do siebie i tu wklej, jak bedzie dobry to cwicz, jak nie to sie poprawi, trening do którego lin podałes jest wg mnie dla troche bardziej zaawansowanych, zacznij od [...]