Głodówka - wpływ na organizm

Cześć. Ankiety wypełnić nie mogę obecnie bo na telefonie po prostu nie potrafię tego zrobić.

Wiek :28
Waga :78
Wzrost :182
Cel : Redukcja
Trening: Fwb 3x
Suplenetacja : Witaminy ,mono kreatyny ,beta alanina.
Inna aktywność: Praca magazynowa - trochę chodzenia ,trochę noszenia ,nie specjalnie męcząca i ciężka.


Moja dieta wygląda tak :

Low Carb Kalorie :

1 :
- Jaja 5 Sz. (382/34,4/0/26,7)
2 :
- Jogurt 400 G (290/19,6/26/12)
3 :
- WPC 40 G (197/41/1,5/3)
4 :
- Pierś 250 G (302/55/0/14)
- Warzywa 250 G
5 :
- Pierś 250 G (302/55/0/14)
- Warzywa 250
- Makaron 100 /Ryż 50 / Ziemniaki 250 G (160/5,2/32/1,2)

Kcal : 1733
Bialko : 210
Wegle : 60
Tluszc : 70,9

Jestem na takiej kaloryce jakoś 4-5 msc. Waga spadła sylwetka trochę się poprawiła. Siła od dziwo nie spadła. A nawet dźwigam więcej niż wcześniej np.bedac na masie . Na codzień czuję się dobrze itp. Problem w tym że tłuszcz nie leci jakoś specjalnie patrząc na to że kcal mam tyle że powinien lecieć,przynajmniej tak mi się wydaje . Dlatego chciałem zapytać czy taka dieta, kaloryka ,makro i posiłki są okej.
Co powinienem zrobić żeby fat dalej leciał? Ucinanie kcal chyba by było przesda trochę ale co ja tam wiem .
Proszę o opinię.

Ilość białka 2 gramy na kilogram masy ciała. 160 gramów w zupełności Tobie wystarczy. Resztę kalorii podbij z tłuszczów, skoro w założeniu masz dietę niskowęglowodanową. Kalorii ciągle masz bardzo niewiele. Myślę, że nadal będzie to ujemny bilans kaloryczny.

Poza tym, posiłki należy wrzucać zgodnie z opisem w regulaminie działu. Jako zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl

Jeden dzień to niewiele i ciężko po nim cokolwiek stwierdzić. Wrzuć kilka przykładowych dni.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Masz głodowe kcal i robisz sobie krzywdę , wylicz na nowo według tego wzoru co w linku , 1700 to moja żona ma na redukcji przy 55kg 159cm

Twoje BMR wynosi 1783 więc ty aktualnie spożywasz mniej a to duży bład

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

A nie jest tak że im mniej tym lepiej na redukcji ? Czekam na kolejne odpowiedzi co do całości tematu.

?

pierwsze 3 to nie posiłki a pojedyncze produkty

nie jest tak że im mniej tym lepiej zagładzając organizm doprowadzasz do rozwalenie hormonów i dupa z redukcji będzie.

Kalorycznosć musi być odpowiednia by organizm miał z czego czerpać energię, na nizkich kaloriach on wchodzi w reakcje obronne i odkłada energię w postaci tłuszczu na gorsze dni taki nasz dziwny organizm jest, to tak w uproszczeniu mozna powiedzieć, bo mechanizmy są bardzo skomplikowane.


Wiele ludzi je mało a jest otyłych i się dziwią że zjadłam tylko sałatkę i nic nie chudnę.

Sama waga ciał to nie jest dobry wyznacznik tylko skład ciała

Dzięki za odpowiedź. Rozumiem... wykiczylem to TDEE i wyszło mi jakoś +/- 2500 kcal z czymś. Myślę żeby wejść na początek z tych 1700 na 2000 . Czy od razu może rzucić się na 2300-2500 ?

Aaa... I w razie czego dodać kcal z bialka czy tłuszczy? A może z tego i tego? Wolał bym zostać zostać low carb ,ale jeżeli musiałbym dodać wegli to nie będzie większego problemu jeżeli nie wpłynie to na redukcję. Tak więc jak ?

?

1. Wskocz od razu na 2300-2500.
2. Dodaj kcal z węglowodanów. Nie ma sensu męczyć się na tak niskiej ilości.

M12345

A nie jest tak że im mniej tym lepiej na redukcji ? Czekam na kolejne odpowiedzi co do całości tematu.

nie, zupełnie tak nie jest, masz być na minusie, ale dostarczać organizmowi wszystiego co potrzeba, a nie wprowadzać głodówki, przed którymi będzie się bronił swoimi mechanizmami

Okej. Dzięki wszystkim za odpowiedzi . Wejdę na początek z tych 1700 na 2300 jednak i dodam to z wegli . Nie będzie to już low carb ,ale mam nadzieję że mimo to redukcja ruszy dalej.

Wegle i bialko będą na podobnym poziomie . Czy to nie problem na redukcji?