Trening na siłowni dostosowany do boksu

Witam
Obecnie cwicze na siłowni 3 raz w tyg. Chce zacząc chodzić na boks, problem w tym ze treningi są w pon, srod, pt. Siłownia zostaje mi na wtorek i czwartek bo w sobote mam zamkniętą. Podajcie jakies przykładowe plany treningowe które moge zastosowac. Myślałem by robic po 3 partie w kazdy dzien aly czy mozna tak jechac caly czas ? Sogne za pomoc

Przede wszystkim cwiczenia powinny byc wykonywane dynamicznie nie zbyt duzym ciezarem.

Przede wszystkim musisz sie zastanowic co jest dla Ciebie wazniejsze, boks czy silownia.

Narazie jest ważniejsza siłownia. Ale Zapisując sie na boks postawie go na pierwszym miejscu

Czesc Agresja!
Pamietaj, ze zaczynajac z boksem i silka (razem 5 treningow w tygodniu) powinienes nie przesadzac z intensywnoscia. Kojaze Cie z forum i wierze, ze jestes w dobrej sportowej formie, ale jednak 5 treningow swoje robi. Ja w takiej sytuacji pomyslalbym o jakiegos rodzaju FBW- 2 x w tygodniu cale cialo w doslownie kilku cwiczeniach wielostawowych, na wolnych ciezarach angazujacych jak najwieksza grupe miesni. Ostatnio cwiczylem czyms takim:

1.) Martwy ciag z wspieciem na palce i wznosem sztangi
2.) Wyciskanie na plaskiej
3.) Drazek
4.) Thrustersy (czyli przysiad ze sztanga i z tym samym ciezarem wyciskanie na barki)
5.) Wyciskanie waskim chwytem

Imo dobry plan na poczatek. Liczbe serii, powtorzen i odpoczynki miedzy seriami mozesz dostosowac do wlasnych mozliwosci.

EDIT:
W ogole to sorry, ze dopiero teraz pisze, ale mialem 2 tygodnie ciezkiej sesji na uczelni i w ogole bylem bardzo malo aktywny na forum.

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2008-02-10 22:48:03

ja dla boksu zrezygnowałem z siłki.. chodze raz na 2 tyg.. raz na tydzien.. tylko dla tego ze czasami lubie sobie pomachac żelastwem:D ale Boks kocham.

Sprubuje na początek tak jak mówisz 2xtyg, ogólnorozwojowe z czasem by sie nie przetrenowac zaczne normalnie na siłce ćwiczyc

Pozdr

jak na 2 dni to bym to polecal

Witam

czy mogę zmniejszyć przerwę z 120 do 60 sekund?

Pozdro

generalnie mozesz jesli 60 sekund jest dla ciebie akuratne, bylebys dal rade wszystko wykonac przy skroconym czasie odpoczynku.

acha, ino 1 pytanie, moge te 2 dni rozbić na 3 dni, pomieszać ćwiczenia :)