SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na siłowni dostosowany do boksu

temat działu:

Sztuki Walki

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9346

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 937 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10616
Witam
Obecnie cwicze na siłowni 3 raz w tyg. Chce zacząc chodzić na boks, problem w tym ze treningi są w pon, srod, pt. Siłownia zostaje mi na wtorek i czwartek bo w sobote mam zamkniętą. Podajcie jakies przykładowe plany treningowe które moge zastosowac. Myślałem by robic po 3 partie w kazdy dzien aly czy mozna tak jechac caly czas ? Sogne za pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 88 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2731
Przede wszystkim cwiczenia powinny byc wykonywane dynamicznie nie zbyt duzym ciezarem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 544
Przede wszystkim musisz sie zastanowic co jest dla Ciebie wazniejsze, boks czy silownia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 937 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10616
Narazie jest ważniejsza siłownia. Ale Zapisując sie na boks postawie go na pierwszym miejscu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 401 Napisanych postów 5586 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39236
Czesc Agresja!
Pamietaj, ze zaczynajac z boksem i silka (razem 5 treningow w tygodniu) powinienes nie przesadzac z intensywnoscia. Kojaze Cie z forum i wierze, ze jestes w dobrej sportowej formie, ale jednak 5 treningow swoje robi. Ja w takiej sytuacji pomyslalbym o jakiegos rodzaju FBW- 2 x w tygodniu cale cialo w doslownie kilku cwiczeniach wielostawowych, na wolnych ciezarach angazujacych jak najwieksza grupe miesni. Ostatnio cwiczylem czyms takim:

1.) Martwy ciag z wspieciem na palce i wznosem sztangi
2.) Wyciskanie na plaskiej
3.) Drazek
4.) Thrustersy (czyli przysiad ze sztanga i z tym samym ciezarem wyciskanie na barki)
5.) Wyciskanie waskim chwytem

Imo dobry plan na poczatek. Liczbe serii, powtorzen i odpoczynki miedzy seriami mozesz dostosowac do wlasnych mozliwosci.

EDIT:
W ogole to sorry, ze dopiero teraz pisze, ale mialem 2 tygodnie ciezkiej sesji na uczelni i w ogole bylem bardzo malo aktywny na forum.

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2008-02-10 22:48:03

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 548 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7698
ja dla boksu zrezygnowałem z siłki.. chodze raz na 2 tyg.. raz na tydzien.. tylko dla tego ze czasami lubie sobie pomachac żelastwem:D ale Boks kocham.

"Zapominając o tym, co za mną, pędzę ku wyznaczonej mecie."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 937 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10616
Sprubuje na początek tak jak mówisz 2xtyg, ogólnorozwojowe z czasem by sie nie przetrenowac zaczne normalnie na siłce ćwiczyc

Pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 916 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7266


jak na 2 dni to bym to polecal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 334 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4204
Witam

czy mogę zmniejszyć przerwę z 120 do 60 sekund?

Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 916 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7266
generalnie mozesz jesli 60 sekund jest dla ciebie akuratne, bylebys dal rade wszystko wykonac przy skroconym czasie odpoczynku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 334 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4204
acha, ino 1 pytanie, moge te 2 dni rozbić na 3 dni, pomieszać ćwiczenia :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kung fu tychy

Następny temat

Pytanie o film o Kyokushin

Masa