początek

no to musisz zaczac od ulozenia diety:-)) -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Otoz czytalem ze jak robi sie mase nalezy spozywac 1.5-2g. bialka na 1 kg wagi. Waze 65 wiec postanowilem na sam poczatek jesc 100g bialka dziennie. Ulozylem sobie jadlospis ( narazie na jeden dzien jak by bylo cos zle bylbym wdzieczny jakby ktos mnie skorektowal) 1.Sniadanie 8.00 - Mleko odtluszczone 300ml + platki owsiane 100g. 2.Sniadanie [...]

Troszkę mało..... Dozbieraj pieniążków, tak żeby zakupić co najmniej 90 kg. Na początek wystarczy

Kain, ja lenistwo zastosuję dopiero jak będzie pod górkę, na poczatek sprobuję mniej leniwych srodków Od drugiego tygodnia maja wskakuję na TKD, zobaczymy jak będzie szło. No ale że to post Kruszka, więc nie będę mu tu smiecił próżna gadanina Big, może od razu z miejsca Clen i T3, co? Pozdrawiam, Tyka *** Utyłem w Fitnessie *** zamiast dawać [...]

dokladnie ! gratuluje ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

to co pogrubiłes to praktycznie najważniejszy element diety ne mase.... białka i tłuszcze;( co do piersi i tuńczyka to możesz zastąpić np wołowiną albo rybami. a na poczatek nie musisz sie stosować idealnie do diety wieć np rano zjedz kanapki (z jajkiem, białym serem albo jakąs wędliną) z oliwą wiele sie nie da zmienić ale też możesz popróbować z [...]

mimo wszystko ja bym dal tak lepiej antka dac na poczatek ale iech wypowiedza sie specjalisci 1-3 Antek 50 mg ed 1-2 enan lub cypio 400mg week 3-10 enan lub cypio 600mg week 8-12 meta 30 mg ed 10-15 prop 150 e2d 15-16(17) 100 e2d

luki77 dobry cykl ale ja bym mete nie wziol na poczatek tylko po antku i antek 50 to naprawde glaskanie Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2010-11-28 14:31:20

no to niech zrobi jak luki pisze ale nich dece wyrzuci nie bedzie takiego bloku... no ale tego antka dalbym i tak na poczatek.

Anita Włodarczyk rzucać będzie młotem, Piotr Małachowski dyskiem, a Adam Kszczot pobiegnie na 800 m w mityngu Diamentowej Ligi w amerykańskim Eugene. Ich rywale to m.in. mistrzowie olimpijscy z Londynu Tatiana Łysenko, Robert Harting i David Rudisha - Nie liczmy na fajerwerki. W okresie przygotowawczym mieliśmy dwa miesiące przerwy. Najpierw w [...]

W czwartek na Bislett Stadium w Oslo odbędzie się kolejny w tym sezonie mityng zaliczany do cyklu Diamentowej Ligi IAAF. Na listach startowych zawodów znajduje się trzech naszych zawodników. Świeżo upieczony rekordzista Polski Piotr Małachowski (71.84 w sobotę w Hengelo) rywalizować będzie m.in. z mistrzem olimpijskim z Pekinu Estończykiem Gerdem [...]

W środę w Sztokholmie w 12 mityngu Diamentowej Ligi „DN Galan” wystąpi szóstka naszych zawodników: Piotr Małachowski i Robert Urbanek w rzucie dyskiem, Kamila Stepaniuk i Justyna Kasprzycka w skoku wzwyż oraz Artur Noga (110m pł) i Renata Pliś (3000m). W rzucie dyskiem poza mistrzem świata Hartingiem wystąpi siódemka najlepszych z MŚ ‘13 oraz [...]

w zasadzie zrobiłbym tak - więcej siadów i martwego, ograniczając izolacje i dając więcej ciężkich ćwiczeń na barki + na początek 20-30minut aerobów i obserwował.

Jesli chodzi o barki to MP meczy mnie strasznie, tak samo 8 serii unoszenia przodem/bokiem. Co do siadow i MC to dodam do martwego 1 serie na poczatek, a w siadach dodam regres x20 po ostatniej serii wlasciwej. Aeroby zostana na pewno dodane. Wielkie dzieki za pomoc :) SOG jak wejdzie Zmieniony przez - kravenski w dniu 2013-10-18 13:13:15

Ok zastosuje sie kolge i bedziemy patrzec na efekty. Czyli owoce przerzucam na poczatek dnia i ogranicza. Reszta proporcje takie moga byc ? I ilosc kcal do redukcji w moim wypadku mysle ze tej jest ok ? Tak mi ktos wyliczyl ... Trening zobacze zapoznam sie i zastosuje. Dzieki dla Ciebie :)

posiadam ASICS patriot 5, więc myślę, że na początek wystarczą - zwłaszcza z moją małą wagą, która nie koliduje z bieganiem p otwardej nawierzchni. Co do stoperów, krokomierzów gdzie mogę zakupić coś takiego, bo będę biegał w nieregularnym terenie i nie mam możliwości dokładnego pomiaru 3 czy 4km, więc przydałby się jakiś GPS/stoper/tętno na [...]

[...] po takim treningu pierwszy raz w życiu i bomba! Jeszcze tydzień temu kończyłem serię z 6-ma powtórzeniami z ciężarem 47,5kg (2 ostatnie z pomocą). Na diziejszym treningu na początek poszło 6x50kg rób tak (podam Tobie na moim przykładzie): 1.Ugiananie ramion ze sztangą stojąc - regresja 6x50kg 8-9x42,5 10-12x35kg 2 serie 2.Modlitewnik jak [...]

Na początek ACT i jak będziesz nim ćwiczył to zbieraj kase na ławeczke i sztange :P

Nigdy nie widziałem treningu na pompki hehe ale wygląda dość fajnie. Ale skoro robisz 10 pompek to nie widzi mi się zabardzo z twoje już sam początek 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) seria 1 8 seria 2 9 seria 3 7 seria 4 7 seria 5 max (minimum 8 ) bo po 2 seriach już nie będzie za dobrze :(

na początek cukier ogarnij. krzywa glukozowa + hemoglobina glikolowana, insulina chociaż na czczo,ewentualnie też krzywa. Zmieniony przez - vukmir w dniu 2020-03-02 13:52:28