co poprawic i jaki trening ?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 84
Wzrost : 172
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 90
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22 % według wagi na siłowni ?
Aktywność w ciągu dnia : praca (kierowca/magazynier)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - 1-2x basen
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się unikac, pragne zaczac diete do tej pory jadlem co bylo bez zwracania uwagi na to co jem i kiedy jem.
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : BRAK
Stan zdrowia : BRAK
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / basen / rower ?
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, białko, kratyna jakis czas
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: BRAK


Prosze o zobaczenie na diete i ewentualnie poprawienie przykaldowego dnia. Staram sie miescic o 2400 kcal (50% wegli, 30%białka i 20% tłuszczy ) oraz mam pytanie jaki trening zastosowac aby zrzucic troche zbednego FATu ? czy same aeroby czy aeroby ze zwyklym splitem. Zaczynam sie coraz bardziej interesowac tematem i chcialbym sie wziasc za siebie wiec prosze mnie nie zdjechac odrazu i prosze o pomoc :) Pozdrawiam

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

jak dla mnie za dużo fruktozy masz w tej diecie, około 70g cukru dziennie z owoców, to dużo na redukcji. Odpuść te 250g brzoskwini w środku dnia. w ogóle na redukcji jak już to owoce daj rano, a w ciągu dnia raczej cukrów unikaj.

FBW/HST + aeroby będzie najlepszy

Ok zastosuje sie kolge i bedziemy patrzec na efekty. Czyli owoce przerzucam na poczatek dnia i ogranicza. Reszta proporcje takie moga byc ? I ilosc kcal do redukcji w moim wypadku mysle ze tej jest ok ? Tak mi ktos wyliczyl ... Trening zobacze zapoznam sie i zastosuje. Dzieki dla Ciebie :)

podbij jeszcze białko w diecie tak do 2.2 - 2.3g /kgmc i obetnij różnice z węgli. reszta może być. obserwuj wyniki w lustrze, co najmniej z 2 tygodnie tak leć zakładając, że masz dobrze policzone zapotrzebowanie. policz sobie sam, w postach podwieszonych masz wzór matematyczny do tego - sprawdza się.

Ok dzieki za pomoc :) bede zdawał relacje.