początek

troche załadowane jak na początek... aczkolwiek nie podałeś ilości serii i powtórzeń... skup się lepiej na podstawach, a na nogi to jest mnóstwo ćwiczeń, podstawy to siady przód/tył, wykroki, uginanie nóg, prostowanie, żuraw, suwnica, mc na prostych, wspięcia na palce stojąc/siedząc i wiele innych...

Aha o to chodzi zrobie z calych jajek chociaz i tak sie nie zmarnuja bo mama zawsze to wykorzysta :D:D A moze sie zdazyc ze na sam poczatek za mocna wersja witamin moze mi zaszkodzic?

na poczatek vitamin plus wystarczy

Dziękuję bardzo za odpowiedzi! Spróbuję tak jak piszecie na początek tych prostych ćwiczeń pompek i przysiadów regularnie przez tydzień i sprawdzę jak będę się czuł i przeczytam temat, który poleciliście :)

Wywal wszystkie maszyny. Najcięzasze ćwiczenia na poczatek . Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-09 16:17:52

[...] sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie sztangi wasko Mówisz ze nie rośnie pewnie masz złą dietę lub jej w ogóle nie masz weź sobie na początek 2.0g białka na kg masy ciała 5,5 weglów i 1,5 tłuszczów oblicz sobie wszystko ułóż dietę i wszystko pójdzie:) jeżeli nie stać cie na dietę to postaraj się trzymaj [...]

Jak juz bedziesz mial wejsc na mase to wybij sobie z glowy " niesmiertelne 500 kcal " bo dla mnie to jest temat rzeka. Mi wystarczylo 200 kcal na plusie do bilansu zeby wszystko szlo gites. Tak tak jestem endo.... Przeczytaj ten ost. On wszystko wyjasnia. http://www.sfd.pl/temat240536/ Co do kreatyny: jestem zwolennikiem mono na [...]

poczatek ... Luty 2006 ... waga startowa 54 wzrost ok 178cm DZis ... ok 70wagi wzrost 181... co do BF% to mało mialem :D i malo mam :) po 2cyklach na suplach i dieta :P typ... Ektomorfik w 100% :P

Mój Początek na siłowni to Waga 58 Kilo po 4 miechach 79 kilo aktualnie waże 76 kilo

[...] liczbie powt. 2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie powt. Co do progresji to narazie możesz małymi ciężarami. Np co serie 2-3 kg (na klatke, na martwy będzie logicznie większa, bo ćwiczysz na większych ciężarach, czyli około 3-4 kg). Nie ma co przesadzaj na początku bo domyślam sie że to początek twojej przygody z progresją etc

Zajrzyj sobie w temat Pierwszy rok treningów tam te podstawowe plany bardzo dobrze nadają się na początek drogi. Oczywiście ważna jest dieta w tym wszystkim :-))

Na początek dobry chłopak musi wyczuć organizm czy będzie to dla niego za mało czy za dużo i dostosować trening nie da się dla kogoś napisać idealną rozpiskę.

tak jak napisal gandi masz okolo 10-12 kg niedowagi;) ciwczenia zlozone na poczatek najlepiej. a nie jakies cwiczenia na biceps/tric.

dlatego fbw będzie najlepszym rozwiązaniem tak czy siak. Podciąganie jako dobry początek każdego treningu, ew. jakaś maszynka na dopompowanie i potem już klatka->barki->triceps->biceps->brzuch i jest wszystko :-))

[...] to by było bardzo dobrze. Radzę wtedy fbw 2 x w tygodniu wersją ABABABA. A 3 dzień treningowy skupił by się na podciąganiu różne piramidki progresje itp. Co do biegania. Na początek radziłbym bym Ci po prostu zwiększyć bazę tlenową. Tu też 3 razy w tygodniu by wystarczyło. Raz tlenowy bieg 30-40 min potem jakieś skipy przebieżki 200-300m i [...]

[...] tłuszczu na brzuchu, wbijasz z jego boku kaniule... i teraz możesz już nią tam gmerać do woli %-) rozprowadzając dokładnie koktajl w tłuszczu. Myślę natomiast, że tak na początek zabawy z tą lipolizą to łatwiej będzie spróbować najpierw opcji z wieloma iniekcjami zwykłą krótką igłą. Filmików na ten temat jest sporo, fachowo wgląda to tak że [...]

To jest pewnie kwestia wprawy, na początek trzeba spróbować z jakimś mniejszym i dobrze dostępnym obszarem np. sam środek dołu brzucha pod pępkiem - ja kiedyś stestuję, bo to jest dobry fachowy patent na uniknięcie dziesiątek nakłuć... aczkolwiek wymagający. Osobiście zacznę jednak od standardowej, mniej wymagającej metody, czyli ostrzykiwania [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-54-Gamrot-vs-Ziolkowski-slider.jpg KSW 54: Gamrot vs Ziółkowski – wyniki walk Przestawiamy wyniki walk gali KSW 54 na której walką wieczoru będzie pojedynek o tytuł wagi lekkiej między mistrzem Mateuszem Gamrotem a Marianem Ziółkowskim. Początek gali o godzinie 20:00 JAK OGLĄDAĆ? Karta główna Walka o tytuł wagi [...]

Nnajpierw zaczyna sie od diety potem od cwiczen a wiec sam odpowiedz sobie na pytanie ile takie cwiczenia dadzą :) Odnosnie zywienia: sniadanie, drugie sniadanie itd nic z tego nie wiadomo, wazne jest jakie sniadanie, jakie drugie sniadanie itd. co bedzie wchodzilo w ich sklad. Nikt tutaj nie uklada diety, jedynie modyfikuje i wprowadza korekty. [...]

Dotychczas jadłem ok. 2500 kalorii tylko od ok. 2 tygodni nie mam treningu siłowego - od jutra wracam co do twarogu to szczerze mówiąc nie wiem jaki on jest (tłusty czy chudy) bo robi go babcia i jest 'domowej roboty' wiec chociaz nie mam tam konserwantów. Ile jest w inm % tłuszczu nie jestem w stanie stwierdzić, ale mimo wszystko taki jest chyba [...]