początek

czytałaś co jedzą Ladies? http://www.sfd.pl/-t752315.html za dużo nabiału, kurczak sklepowy? są dla nas lepsze mięsa :-)) polędwica z indyka też out, chyba że ją sama zrobiłaś w ostatnim posiłku nie masz białka, mało dobrych tłuszczy no i raczej na początek masz za mało kalorii, tutaj jemy i chudniemy :-D

Ja bym tłuszczy właśnie dołożył . Ale rzecz jasna obciął węglowodany, zresztą białko też, 2,5g będzie w sam raz. Sam teraz obciąłem z 3 do 2,5, bo nie było sensu. Proponuję na początek dietę zbilansowaną.

Rozumiem dziękuje za odpowiedz w takim razie zacznę jeść jeszcze więcej. A anabole poczekają Jednak połączenie obu będzie dobre na początek kiedy już zbuduje ten fundament ?

mi sie wydaje jak tu napisalal juz kolega na poczatek ogolnorozwojowka i do tego pompki. a naprawde chlop nie najlepiej wyglada:((

[...] Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) 3) Na początek partie priorytetowe- Jest to wersja raczej dla bardziej zaawansowanych wyjadaczy z tego tematu: [...]

Ja bym powoli masował Jeżeli kończyłeś na 1850 a 2500 to Twoje zero dalbym na początek ok 2300 orzez tydzień i później 2500 i tak trzymal te 0jak sobie założyłeś i później dodawal kalorii

[...] na redukcji,wyrzeczenia i różne pokusy którym starałem się nie ulegać przełożyły się na to że udało mi się być w tym miejscu w którym jestem :) Jestem świadom ze to dopiero początek drogi i żeby wyglądać dobrze nie wystarczy miesiąc a lata dlatego mam zamiar kontrolować ta masę i jak będzie trzeba reagować. Póki co daje organizmowi odpocząć [...]

Brak mi słów ... masakra ! hah i ten początek

Zeby były efekty musi być progresja wysiłku.Załuż sobie np. na początek 4 serie z x czasem (ale zeby niebyło tak,ze bez wiekszy problemów w x czasie to wykonasz wszystko) i co tydz.dorzuć 1 serie + lekko zwiększając czas 100% Mhr (o parę sekund) i zmniejszając czas wysiłku na poziomie 60-70% Mhr. Kwestia organizmu,regeneracji itd. ale 3x w tyg. [...]

Wypełnij ankietę działu. Bez tego nie mozna Ci pomóc. Po drugie na początek przygody z siłownią polecam FBW, a nie split. Edit: Pan UP, był pierwszy :P Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-06-23 23:33:04

Ćwicz pon, sr i pt Na początek takie coś, kup drążek koszt 20-30zł Przysiad 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

co mam rozumiec pod slowami "za 3 tygodnie masz zjazd klatki wiec priorytet pada"? adzik123, jezeli moglbys mi poradzic jakis plan na sam poczatek to bylbym bardzo wdzieczny Zmieniony przez - ultimaate w dniu 2011-10-08 00:03:46

Plan ok, jedynie w push 1 wrzuć chociażby wyciskanie ze sztangą na początek.

może wyjaśnię na początek co do tego klubu. otóż klubie są treningi od września do maja, oraz od czerwca do września. trochę to dziwne dla mnie, trener uważa że nie można trenować cały rok, bo większość by się wypaliła i zniechęciła. ja myślę że chodzi tylko o robienie kasy i dorobienie w wakacje. nie trenowałem przez te dwa lata boksu, właściwie [...]

jako ze nie miales zadnej przeszlosci z saa\ph to ten cykl na pewno nie dla ciebie wez na poczatek samego h-drola najlepiej 2 butle polowa ci zostanie na nastepny cykl lub popchniesz komus zrob to tak 1-6 2 kaps ed cissus drola ok, ale na pct solo troche slaby dal bym np t-bol'a, nodadex xt czy attitude clomid raczej nie konieczny, bynajmniej ja [...]

Pierwszy cykl zawsze na jednym srodku wiec na poczatek zacznij od metki 20-25mg ed Zmieniony przez - Mckenzie w dniu 2008-12-16 20:32:24

[...] to trochę mało. Plan nie wygląda źle ale można by co nieco pozmieniać. W grzbiecie wywalić ściąganie drążka bo masz podciąganie na drążku,martwy ciąg lub rack pull dać na początek treningu. W barkach dać jakieś wyciskanie sztangowe. Jak masz centymetr różnicy między nogami to praktycznie niezauważalna różnica i każdy z nas tak ma, że większe [...]

[...] pójdź na trening i trenuj, na treingu i tak dostniesz mocnego kopa w dupe jeśli masz mało tych treningów to możesz dołożyć jeszcze jakies bieganie raz w tygodniu, ale na początek to maks. Lepiej być nie dotrenowanym niż przetrenowanym. Ja mam treningi na sali 5-6 razy w tygodniu, a biegam codziennie bo chce wrócic do staroej formy bo mam na [...]

sorry, pisze dalej :) do kitu bo: po pierwsze patrząc na twoje parametry i staż to jesteś nowicjusz i nie masz bazy, a organizm nie jest jeszcze zaadoptowany do intensywnych ćwiczeń, więc na poczatek poszukałbym o acta i FBW dla adaptacji i budowy bazy po drugie (choć to wynika z pierwszego) trening jest na mój skromny gust znacznie przeładowany [...]

Dzieki za porade. Wlasnie szukam instruktora. Przemyslalem sprawe treningow i prosze o ocenke, mysle, ze koniec tego roku/poczatek kolejnego bede atakowal to wojsko. Wydaje mi sie, ze to wystarczajacy czas na przygotowanie. Poranny rozruch: # marszobieg 3000m # pompki 3x maks (Armstrong) # brzuszki 3x max w ciagu 2 min Test: # marszobieg 3000m # [...]