SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy do oceny/poprawki

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 591

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 61
Witam. Tak jak w temacie proszę o ocene planu treningowego.

Poniedziałek

Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10

Plecy:
Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6

Biceps:
Uginanie ze sztangą 10x8x6

Triceps:
Prostowanie hantli 8x8x8

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8

Nogi:
Przysiady ze sztangą 12x10x8x6

Wtorek:

Klatka:
Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8

Plecy:
Matrwy ciąg 10x10x8

Biceps:
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6

Triceps
Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8

Barki:
Wyciskanie hantli 10x8x6

Nogi:
Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10

Środa

Bieg.

Czwartek

Wolne.

Piątek:

Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10

Plecy:
Wyciskanie francuskie siedząc 10x10x8x6

Biceps:
Uginanie ze sztangą 10x8x6

Triceps:
Prostowanie hantli 8x8x8

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8

Nogi:
Przysiady ze sztangą 12x10x8x6

Sobota

Bieg.

Niedziela

Wolne.






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Zaczynam

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga + ławeczka , hantle , gryf

Dieta: brak - staram się coś ułożyc

Przeciwskaznania medyczne: Szewska klatka się zalicza?

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107
Plan, dziwny

Czemu 2x pod rząd ćwiczysz bez 1 dni odpoczynku ?

Siatkówka, klub ? Ile razy w tyg i w jakie dni ?

Dieta, będzie najważniejsza, dział "Odżywianie"

Posiadasz poręcze, drążek ?

Jaki nakład obc ?

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 61
Siatkówka- tak klub ale teraz mamy przerwe aż do listopada. Co do diety masz racje musze poczytac. Co do drążka czy poręczy niestety nie chyba że można w to wliczyc trzepak :) Sztanga 30+ nie jest idealnie wyważona robiona samoręcznie lecz dosc profesjonalnie. Gryf około 15kg. Co do cwiczen pon wt pt myślałem że tak będzie optymalnie. Czekam na dalsze sugestie za wszystkie serdecznie dzięki!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107
Ćwicz pon, sr i pt

Na początek takie coś, kup drążek koszt 20-30zł

Przysiad 3x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10

3x w tyg

Każde pow wykonane 100% technicznie

Zapas 1-2pow w serii

Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min

Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 61
A co do biegów. Odpuścic? Czy inaczej je rozłożyc? Co poradzisz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107
Możesz biegać w DNT, po posiłku.

zdr

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ławeczka pod brzuszki

Następny temat

Plan do oceny

Wiecej