Plan do oceny

Trening 3x/tyg ABCD

A:
1. Przysiady 12-10-8-6
2. Wyciskanie sztangi poziom 12-10-8-6
3. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
4. Uginanie ze sztangą 10-8-6-4

B:
1. Military press 12-10-8-6
2. Martwy ciąg 12-10-8-6
3. Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 4s max
4. Wyciskanie wąskim nachwytem 12-10-8-6

C:
1. MC na prostych nogach 12-10-8-6
2. Pompki na poręczach 4s max
3. Wiosłowanie 12-10-8-6
4. Młotkowo 12-10-8-6

D:
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6
2. MC 12-10-8-6
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12-10-8-6
4. Wyciskanie w leżeniu 12-10-8-6

Poniedziałek - plan A
Wtorek - brzuch, łydki
Środa - plan B
Czwartek - brzuch, łydki
Piątek - plan C
Sobota - tylni akton barków, przedramię

itd....



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka regulowana, sztanga, sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - 97400 w dniu 2011-08-08 19:26:10

No przecież chce robić FBW, ale pytam sie czy moge robić takie jak napisałem??
Jeden tydzień plan ABA, drugi tydzień plan BAB i tak na zmiane. Poniedziałek, środa, piątek. Czy musze robić FBW seriami np. 4 x 10, 4 x 8, 3x8 itp., czy moge robić 12-10-8-6??

Zmieniony przez - 97400 w dniu 2011-08-10 11:56:13

Podaj ciężary w mc,przysiad,wl ostatnio przerabiany plan i efekty po nim.

Nie chce za bardzo przeciążać pleców
MC - 6x 35kg
Przysiad - 6x 45kg
WL - 6x 40 kg

Ostatnio trenowałem splitem na samej diecie i weszło mi 2 kg masy

Split po 4miech treningów???O.o

A co to za PLAN??<wow>

Napisz normalnie, wiem że źle zrobiłem trenując wcześniej splitem, ale teraz chce zacząć trenować FBW i chciałem żeby mi ktoś ocenił ten plan, a nie pisał jakieś idiotyczne posty.

Plan do bani to moja ocena.Same podstawy a nie jakieś pierdoły.

FBW dwa zestawy ,a nie ćw codziennie szybko się przetrenujesz(zero efektów).

A/B

Pon:A
Wto:off
Śro:B
Czw:off
Pią:A
Sob:off
Nie:off

Poczytaj psoty traktora71 na temat FBW.

Trening 3x/tyg ABA , BAB

A:
1. Przysiady 12-10-8-6
2. Wyciskanie sztangi poziom 12-10-8-6
3. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
4. Uginanie ze sztangą 10-8-6-4

B:
1. Military press 12-10-8-6
2. Martwy ciąg 12-10-8-6
3. Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 4s max
4. Wyciskanie wąskim nachwytem 12-10-8-6

Czyli taki by był dobry??
A np. po miesiącu ćwiczeń zmiana plany na ten C i D ??

Wygląda OK ale,...

A.
1. Przysiady 5x10
2. Podciąganie pod chwytem 4x8
3. WL 3x10
4. Wyciskanie sprzed głowy 3x10
B.
1. MC 5x10
2. Wiosłowanie 4x8
3. WL Hantlami na skosie 3x10
4. Wyciskanie wąskim nachwytem --->Pompki na poręczach??

czemu serie po tyle samo powtórzeń??

A po co kombinować ?

A nie moge ćwiczyć 12-10-8-6 albo 10-8-6-4?? Bo na siłe też chce troche zrobic