A:
1. Przysiady 12-10-8-6
2. Wyciskanie sztangi poziom 12-10-8-6
3. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
4. Uginanie ze sztangą 10-8-6-4
B:
1. Military press 12-10-8-6
2. Martwy ciąg 12-10-8-6
3. Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 4s max
4. Wyciskanie wąskim nachwytem 12-10-8-6
C:
1. MC na prostych nogach 12-10-8-6
2. Pompki na poręczach 4s max
3. Wiosłowanie 12-10-8-6
4. Młotkowo 12-10-8-6
D:
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6
2. MC 12-10-8-6
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12-10-8-6
4. Wyciskanie w leżeniu 12-10-8-6
Poniedziałek - plan A
Wtorek - brzuch, łydki
Środa - plan B
Czwartek - brzuch, łydki
Piątek - plan C
Sobota - tylni akton barków, przedramię
itd....
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 66
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa/siła
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka regulowana, sztanga, sztangielki
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Zmieniony przez - 97400 w dniu 2011-08-08 19:26:10