początek

na początek polecam taki sprzęt - regulowana ławka - sztangi/hantle - drążek - poręcze - przenośne stojaki - 80-100kg obciążenia. To wystarczy Ci na parę lat (oczywiście obc, będziesz musiał stopniowo dokupować) Jeśli celem jest redukcja, dział Odżywianie/Odchudzanie, porządna dieta musi być, ona będzie kluczem do sukcesu. Rower nie jest [...]

[...] patologia żywieniowa, jak wiele innych także tak czy inaczej ja takie stanowisko jak najbardziej popieram. ;-] Nie mniej jednak jak już próbujesz podjąć dyskusję w sprawach żywieniowych sugerowałbym na początek przedstawić swoją, modelowo zbilansowaną pod każdym względem dietę wegetariańską, bo z tego co widzę to problem z tym był ogromny. ;-]

Nie ma się nad czym zastanawiać tylko jechać. Choć ja bym zaczął na początek o dwóch treningów. Trzy treningi mma plus tyle samo siłowy może po takiej przerwie sprawić że szybko się zajedziesz. Objętość treningową trzeba zwiększać powoli i uważać.

Phil Baroni vs. Evan Tanner ROUND 1: "Baroni zadał pare poteznych ciosow na sam poczatek.Tanner klinczuje.Tanner probuje obalenia. Baroni pokazuje swietne przygotowanie zapaśnicze.Tanner na kontuzje.Baroni zadal 15 mocnych cisow w ramach pierwszej minuty walki.Tanner ma rozcięcie na czole i pod lewym okiem.Jest zdolny do walki jesli chce [...]

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących [...]

Mierzone w połowie cyklu.. Wiem że to szybko na SAA ale... ;D To dopiero początek hehe

Temat stworzyłem głownie dlatego, że bardzo dobrze radzą sobie nasze panie. Krystyna Pałka zajęła 7 miejsce w biegu indywidualnym w Ostersund oraz 5 pozycję w sprincie w Hochfilzen. Również w sprincie w Austrii, 6 lokatę zajęła Magdalena Gwizdoń. A już dziś bieg pościgowy, początek o 14.45 :-) Zmieniony przez - wikt w dniu 2012-12-08 14:53:53

wątpie Ronnie, tu już rzeczywiście mamy do czynienia z kalectwem. Nie ma co się czarować. Lenistwo życiowe. Rozciągaj ścięgna achillesa to tak na początek

[...] od tego 300kcal i ułoż diete ze zdrowych nieprzetworzonych produktów. Białko przyjmij 1,8-2g na Kg masy ciała, tłuszcze daj w granicach 0,5g-1g na kg masy ciała a reszte uzupełnij węglowodanmi na początek. Tak zbilanoswana dieta połączona z odpoiwednim treningiem przyniesie Ci na początku ogromne efekty bez zbednej na tym etapie suplementacji.

a moja szkola jest taka, ze mc nie robi sie ponizej 6-8 serii, osobiscie robie na poczatku treningu, na koncu na pewno nie dal bym rady na takim poziomie, poza tym martwy ciąg bardzo pobudza przed innymi cwiczeniami, osobiscie robie tak : 60kg x 30 80kg x 20 100kg x 10 -> 3x rozgrzewkowe 140kg x 12 150kg x10 160kg >10 180kg 5< Po seriach [...]

Poniedziałek: Plecy: podciąganie na drążku 4 serie po max powt. DODAJ SERYJKE podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,8 powt.WYWAL - DUBLUJE SIE Z WIOSLOWANIEM SZTANGĄ - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 12,10,8,8 powt. DAJ NA KONIEC wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt. Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami [...]

taki zamulony jestem pewnosc siebie mi spadła no oglnie chzjwo nie tak jak kiedys jak prawdziwy facet tylko jak baba czasami bez kitu zmiany nastrojow smutny ciagle jestem Bo masz z a duzo estradiolu w stosunku do testosteronu.Lekarzowi nie mów jak bedziesz bił.Lekarze nie lubia madrali.Niech Ci po prostu przepisze enan.Co do filmów to ja raczej [...]

Pesta Cel treningowy : Masa, sylwetka Twój cel głownie zalezy od odzywiania tylko pamientaj że samo słowo dieta znaczy sposób odzywiania, na poczatek postaraj sie wyzerwoac smietnik zywieniowy, nowe nawyki powprowadzac stopniowo . co do planu jeden zestaw starczy proponuje zajrzec tutaj narazie i zoabczyc co proponuje uzytkownik DRSGUAT i wrócic [...]

lifer wszysco co piszesz mialo by sens gdyby nie to ze nasz swiat jest inny niz sie wiekszosci wydaje, a co powieez na to ze ta cala psychiatria psychologia nie usuwa przyczyny, sa rzeczy w ktore nie uwierzysz jesli nie doswiadczysz na poczatek obejrzyj sobie to http://www.youtube.com/watch?v=5_WOi53WoQs

to spoko. chociaz barki bym zrobil inaczej. daj wycisk na poczatek potem unoszenie na boki sztangielek a na koncu podciaganie do brody

hmmm.... w sumie to musze przyznac ja robię tak i tak :) jak MC na poczatku to oczywiscie daje tak 2-3 serie rogrzewkowe (do 50% ciezaru jaki mam zamiar na treningu zawalczyc). jak MC na koncu - to jednak bez tych serii ... a i tak miewam mroczki przed oczami :) ostatnio czesciej dawalem na poczatek i jednak wieksze kg wchodzily :) fakt ze do [...]

Martwy Ciąg daj na początek...

Poczytaj sobie mój dziennik to się dowiesz jak zrobiłem wyniki... TU POCZĄTEK PRZYGOTOWAŃ http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=170&page=41 TU PODSUMOWANIE: http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=123930&postcount=1122 TU MASZ JAK DOJŚĆ DO CZASU OKOŁO 3 MINUT NA 1 KILOMETR i 28 sekund na 10 x 10 m [...]

Siemanko, co powiecie na taki plan? Wybrałem 5x5 bo takim najlepiej mi się trenowało (no chyba że na początek polecasz coś innego). Dni treningowe to najprawdopodobniej będą wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 uginanie ramion [...]

bialka za malo , najlepiej to 2-2,5 g/kgmc, tluszcze podbij do min 1g/kg i zmniejsz wegle na o 20 g na poczatek.