Białko - dawkowanie

Cześć.
Dopiero zaczynam swoją "przygodę" z odżywkami. Nie ukrywam, że jestem totalnie zielona w tym temacie i potrzebowałabym pomocy w ogarnięciu dawkowania białka. Mam dwa białka z AllNutrition (Whey Protein oraz Isolate Protein) - dodatkowo mam BCAA, ale to ogarniam + spalacz FAT Assasin. I tak... trochę się gubię w dawkowaniu białka i im więcej czytam na ten temat, to tym bardziej nie wiem jak to dawkować. Na opakowaniu jest napisane porcja 30g w 150 ml - max 3 porcje dziennie. Z kolei na ulotce dołączonej do produktów jest napisane, że w opcji ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu, przy celu schudnięcia zaleca się ok. 2g/1kg wagi (dwie porcje białka dziennie) - i tu zaczynają się schody.

Dodam, że na razie ćwiczę 3 razy w tygodniu, później planuję zwiększyć to do 5 razy. Mój cel to przede wszystkim schudnięcie, ale również ładne wyrzeźbienie ciała co przyjdzie dopiero z czasem. Jem dietetycznie max. 1200 kcal dziennie, pije dużo wody.

Ważę 72 kg przy 168 cm wzrostu - wg ulotki powinnam dawkować sobie 140g białka dziennie - rozumiem że te 140 g trzeba sobie podzielić na dwie porcje? , a wg opakowania max. 90g. To jak to w końcu ma być? :/

Bardzo proszę o wyjaśnienie mi tego, będę wdzięczna :)

Witam ,
1200 kcal to zdecydowanie za mało .
Co do odzywki - ten art wszystko Ci wyjaśni :
http://potreningu.pl/articles/4848/odzywka-bialkowa--instrukcja-obslugi
Pozdrawiam

Źle, źle, źle.
Po Pierwsze: Jesz za mało
Po drugie: Odżywka białkowa jest nie potrzebna w Twoim wypadku
Po trzecie: BCAA jak i spalacz również
Po czwarte: Wylicz sobie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne z najprostszego wzoru (24 x Masa Ciała x 1.3 (W twoim przypadku trenujac 3 razy w tygodniu) wynik który Ci wyjdzie to kalorie jakie musisz spożywać do utrzymania swojej wagi ciała. Odejmij od tego 300kcal i ułoż diete ze zdrowych nieprzetworzonych produktów. Białko przyjmij 1,8-2g na Kg masy ciała, tłuszcze daj w granicach 0,5g-1g na kg masy ciała a reszte uzupełnij węglowodanmi na początek. Tak zbilanoswana dieta połączona z odpoiwednim treningiem przyniesie Ci na początku ogromne efekty bez zbednej na tym etapie suplementacji.

Dzięki za odpowiedź :) Wygląda na to, że jem 230 kcal dziennie za mało. No i białka jem za mało.
Tak się tylko zastanawiam co do tych odżywek białkowych - nie upieram się co do ich stosowania - ale czy na przykład, jeśli nie zjem tyle białka ile trzeba, to czy nie mogę uzupełnić tego właśnie taką odżywką ?

po to jest by nia uzupelnic.

Ok ;) A lepiej uzupełniać Whey Protein czy Isolate Protein, czy to nie ma znaczenia?

zwykly whey wystarczy, nie co przeplacac za izolat, nawet nie poczujesz roznicy

Ok, dzięki wielkie :D

a ja uważam ze 140g białka spokojnie można wyciągnąć z jedzenie i nie faszerować się białkiem.
Edit: Ze wzoru wychodzi, że powinnas spożywać 1946,4 Kcal około aby schudnąć przy Twojej aktywności fizycznej.


Zmieniony przez - youtubecn11 w dniu 2017-06-06 14:43:26

Dobra, zliczyłam na kalkulatorze i zależy w który miejscu naciśniesz sumę to raje różny wynik ;) A co do tego białka to ja mam problem ze zjedzeniem nawet połowy z tego :/ dlatego pomyślałam, że uzupełnię jakimś shake'm białkowym.

fakt faktem ze 140g bialka dziennie to jest nic, jednak jak dziewczyna nie daje rady to po to wlasnie jest zarcie w proszku