Białko-dawkowanie?

Cwicze treningiem FBW czyli trening mam co 2 dni w dni kiedy cwicze biore białko rano przed I posiłkiem i zaraz po treningu a w dni kiedy mam wolne przed I posiłkiem iii...?? nie wiem kiedy brac drugi raz

Prawdopodobnie Twój sposób dawkowania odżywki białkowej jest zły.
Nie napisałeś żadnych istotnych informacji o sobie, nie wiemy ile ważysz, jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, obecny cel treningowy, ile i jakiego białka spożywasz w ciągu dnia z posiłków, jak wyglądasz, jaki masz staż treningowy, itd.

Nie da się odpowiedzieć wprost - nie wiedząc absolutnie nic o drugiej osobie jak ma w odpowiedni sposób dawkować białko. Jeżeli ktoś Ci tak doradził to go nie słuchaj, bo plecie głupoty. Oczywiście nic złego Ci się nie stanie od 2 wypitych szejków w ciągu dnia, ale aby wykorzystać potencjał stosowania takiej odżywki, trzeba ją dobrać pod swoje odżywianie.

Tak więc na początek:
1. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne
2. Ustal podział makroskładników, w tym białka w ciągu dnia.
3. Skorzystaj z dziennika żywieniowego na potreningu.pl i wylicz ile obecnie jadasz białka w swojej diecie.
4. Jeżeli Ci go brakuje (a zapewne tak jest) - uzupełniaj białko w porach, kiedy go nie ma.

Czyli jeżeli jadasz posiłek, w którym jest np. 30-40 g z pokarmu, np. 200 g mięsa, 5 jaj, 200-250 g twarogu - to nie ma potrzeby, abyś pił białko przed czy zaraz po zjedzeniu takiego posiłku. Co innego jeżeli posiłki są słabe, np. bułka z kawałkiem wędliny, czy jakiś jogurt z owocem (takie małe przekąski) - wtedy na pewno białka tam brakuje i można sobie dopić odpowiednią ilość do takiego 'posiłku'.

Na pewno nie zaszkodzi wypić porcji po treningu, najlepiej ze sporą ilością węglowodanów, posiłki typu: 100 g ryżu + ulubione 1-2 owoce wkrojone do ryżu (np. banan/gruszka/jabłko/arbuz/ananas itd) a to wszytko polane smaczną i bardzo dobrą jakościowo odżywką białkową, taką jak https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Isolate_Protein-opis33551.html dostarczy wszystkiego co najważniejsze w okresie po treningu. Twoje mięśnie zostaną odpowiednio odżywione, procesy syntezy i regeneracji zaczną działać na odpowiednim poziomie.

Możesz sobie śmiało wypic po obiedzie

a czy lepszy jest trening co drugi dzien czy moze trenowac codzienie??

masz diete czy pi razy drzwi jesz?

napisz co mniej wiecej jesz (a nie co starasz sie jesc ) to zobaczymy gdzie wrzucic to bialko

Zależy od twojego systemu/ planu treningowego.Mięsnie potrzebują także regenreacji, widze ze nie masz dobrego treningu skoro o takie rzeczy pytasz

tutaj masz link gdzie sobie ułożysz trening do własny zapotrzebowań

http://www.trener24.pl

albo nasze kochane forum koledzy Ci napewno pomogą.
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
https://www.sfd.pl/trening/

białko bierz do braków w diecie lub do posiłków w ktorych jest mniej białka.


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-07-02 12:57:19

czesc. zamieść prosze wypełnioną ankietę działu suple i swoją dietę wraz z wyliczeniami. pomoge Ci wkomponować odżywki.

Ale to w sumie chyba nie ma za dużego znaczenia kiedy zażyjemy owe białko?

@ klima
wlasnie ma kluczowe znaczenie.

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-07-02 17:12:15

Hmm no to kiedy je zażywać rano albo wieczorem? Mógłbyś bardziej rozszerzyć temat.

klima oczywiscie warto dawac jak najwiecej bialka z jedzenia
ale jezeli zachodzi juz koniecznosc tego w proszku to dajesz je w posilkach gdzie masz wiekszy brak bialka
wiadomo ze np po treningu starasz sie "dac" miesniom jak najwiecej bialka jezeli wiec takowego jest malo z jedzenia to mozesz wzbogacic ten posilek o porcje bialka
mam nadzieje ze dosc da sie to zrozumiec

Bo wiesz, pepa zrozumiałem tak, że białko powinno się spożywać tylko w określonych momentach dnia - np rano\wieczór, gdyż inaczej nie będzie to mieć sensu. Chodzi mi o to, że jak nie jestem w stanie zjeść pełnowartościowego posiłku, to po prostu zabieram ze sobą białko i gitara. Tak samo z gainerem, chociaż go powinno się jeść akurat po treningu.

SOG za pomoc.