początek

[...] kaloryczne(poszukaj na forum, jestem na telefonie i nie mam jak podlinkować). W skrócie najlepszym wyjściem będzie 5 zbilansowanych posiłków co około 3 godziny i na początek umiarkowana aktywność fizyczna. Suplementacja może być pomocna, ale na pewno nie wymagana. Musisz się trochę wysilić, bo nikt Ci nie ułoży diety, każdy człowiek jest [...]

hidden... a ja do konca nie wyczerpalam swoja wypowiedz i to co chcialam przekazac w swoim poscie.niestety tak jest w wiekszosci silowniach ze jak idziesz zapisac sie do klubu i pytasz o instruktora to on jest,tylko sa to przewaznie ludzie po awf i maja takie pojecie jak ja o okrecie co to jest prawdziwy trening kulturystyczny. wiem ze ludzie z [...]

no troche wagi jest do zbicia to teraz ułuż jadłospis i daj do oceny to sie poprawi, w kązdym posiłku uwzględnij biłko zwierzęce zdrowe tłuszcze i warzywa, wegle do sniadania i okołotreningowo bym dał. ale na początek mozesz do kazdego posiłku dac po trochu jak musisz. 2g/KMC białka 1g/KMC tłusze reszta węgle warzyw nie wliczaj do bilansu

Redukuje już enty miesiąc, to nie taki początek jak już 20kg mniej jest, czy np mając teraz Dziennie 2203kcl-196B-169W-83T w dni DNT bym nie zjadł owsianki i np bym miał wtedy 1892 kcl-186B-113W-77T ewentualnie utracone tłuszcze dobił sobie olejem, i by by było 1933 kcl-186B-113W-83T ? czy w taki sposób to robić czy na razie jak idzie tak, to [...]

Badalem hormony niedawno estro,progesteron wszystko w normie Test naturalny byl i tak powyzej normy za tydzien ide zrobic juz podczas cyklu, z morfologi wyszlo ze jestem przetrenowany i nalezy mi sie przerwa lol oxe chcialbym brac na poczatek 20mg /dzien przez napewno 6 tygodni. do ilu proponujesz zwiekszenie bialka ? Zmieniony przez - unfortune w [...]

na początek proponuje -Dieta redukcyjna - jak ja ułożyć masz w postach podwieszonych gdzieś w dziale odżywianie bodajże. -Obowiazkowo areoby z 30min -i porządny trening z dużym zaangażowaniem mięśnia piwnego -i mój faworyt.: Sauna Solution! Z telemango

A mógłbyś resztę planu wkleić? Na początek spróbuj jeść jak należy. Bo to może być przyczyna. Co do klaty, to może spróbuj ćwiczyć np z progresją powiedzmy 12/10/8/6? Albo ćwiczyć ją 2x w tygodniu (tzn podziel ten trening na 2, czyli 1 dnia robisz 8 serii i drugiego też 8 serii (choć wg mnie i tak nieco za dużo na klatę). Wklej dla porównania plan [...]

wiem bede probowal jesc jak najwiecej produktow np na dobry poczatek 4 posilki dziennie w odstepach 3/4 godzin :) a jak sie stosuje gainera ? obojetnie jak ? slyszalem ze sie na noc nie bierze

okno mam 6 godzin ciagle, problemem jest tylko to ze czasem ciezko mi wcisnac ponad 1200 kcal dziennie ( nie czuje sie glodny, jestem zapchany ) ogolnie odzywiam sie zdrowo, zero cukrow, tluszcze tylko ze zdrowych zrodel oraz duzo warzyw, piers z kurczaka smazonabez niczego prawie codzien a do tego ziemniaki, kasza, ryz basmati, na kolacje [...]

Ten puchar do Lecha należy... Mi się wydaje że początek ciężki ale w końcówce nadgonią i będzie później co wspominać, mam taka nadzieję, a co do wspomnień to bardzo mi się jeszcze podobał finał Ajax-juve dramat po karnych hehe, piękne widowisko

[...] kokosowym. Dobry wybór Znowu mam kilka pytań^^ 1. Przede wszystkim od jakiej liczby kalorii najlepiej zacząć redukcję? Liczysz zapotrzebowanie na poziom zerowy i ujmujesz na początek 300kcal. To będzie rozsądne, po 1-2 tygodniach obwody powiedzą czy to dobra kaloryczność, czy za dużao. 2. 70gramów płatków owsianych to dla mnie maks, potem się [...]

czemu nie wspomniales o diecie? przeciez bez diety nic nie zredukujesz wylicz sobie swoje zapotzrebowanie kaloryczne, ustaw diete na 0 na poczatek, nastepnie na -100 kcla, -200 kcal, do tego cwicz - trening silowy + aeroby (trening nie musi byc jakies specjalnie "nawymyslany" - zwykły trening silowy na silowni, skupienie na najwiekszych [...]

Co do brzucha to nie wiem. U mnie dopiero po 2-3 tygodniach, od stosowania obecnego systemu odżywiania, organizm wchodzi na normalne obroty. Wcześniej były zaburzenia itp. Dziwnie ten trening robisz, zawsze w FBW duże partie daje się na początek, mniejsze na koniec.

Na początek proponuje FBW,poczytaj o nim. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I coś wklej

[...] serie. 5) jak długo mam trzymać się tego treningu, bo właściwie na dłuższy okres nie ma co tego planu ciągnąć, w końcu robię 1 serię porządną, ale podoba mi się ten plan na początek. 6) Co do brzucha to bardziej odpowiadałoby mi ćwiczenie go w inne dni, czy to ma większe znaczenie? 7) Dzięki, jak coś mi się przypomni to dam znać. Wybacz za te [...]

Witam na Forum UZUPELNIJ PROFIL Odzywka bialkowa nie jest do brania w cyklach, to po prostu uzupelnienie Twojej codziennej diety, jezeli nie jestes w stanie dostarczyc B z pozywienia. Jak mozesz, to lepiej jadlo naturalne. Te 100G to i tak za malo, jak na Ciebie, powiniens dostarczac 2-2,5g B/kg masy ciala (dla Ciebie 120-150g) oprocz B wazna jest [...]

Czym najlepiej zbić estrogen ? I do jakiego poziomu? Pełen panel zrobię w poniedziałek. A co do dawki turanabolu ? 30mg nie za dużo na początek ? To dopiero 2 tygodnie... a wątroba mocno toksyczna... Jaka profilaktyka jest dobra? A poziom testa zadowalający? Aha, dzięki za radę

Tak, to dobry pomysl na poczatek. Uwazaj na to co jesz i stosuj sie do 10 wskazowek. pzdr

dodam tylko zanim jogg przyjdzie... dieta taka to POCZATEK dlugeij drogi a nie koniec problemow. Jest POCZATKIEM PROBLEMOW jesli po diecie nic nie zrobimy z soba. pozdraiwma

[...] 200g kury i pieczywo razowe. Dlatego czułem się jak szmata. Idealna okazja na to aby sprawdzić moc odżywki. Pomimo mojej wagi 88kg zapodałem jedną próbkę na początek. Po 10 minutach poczułek lekkie pobudzenie, z czasem pompa się nasiliła a pobudzenie utrzymywało się na dość wysokim poziomie, trening miałem o 17, skończyłem o 19 [...]