początek

[...] lekko na mniejsze zalewanie tłuszczem brzucha ? 3. Bardzo ciężko jest mi się podciągać. Na siłowni mam też Maszynę do podciągania ze wspomaganiem. Dobra ona będzie na początek ? I teraz ostatnie pytanie Maksymalnie zrobie 6 powtórzeń. Jaka będzie rozsądna ilość w moim przypadku, żeby po jakimś czasie zwiększyć ilość powtórzeń. Mniej [...]

[...] squat wąsko. Uginanie nóg leżąc zastąpiłbym żurawiem. Poza tym, może lepiej zamienić środę z czwartkiem? Więcej odpoczynku by było po 2 dużych seriach. I MC daj raczej na początek, to jest wymagające ćwiczenie. W sumie nie wiem czy jest sens robienia zwykłego wiosłowania a potem na maszynie, może lepiej dać najpierw zwykłe a potem jak już coś [...]

176cm, przeoczyłem :P Ok, MC dam na początek, a co do zamiany środy z czwartkiem to myśle, że mialbym problem ze zrobieniem wyciskania zza karku i hantlami gdybym dzień wczesniej zrobił cały triceps. Wiosłowanie sztangą robie szerokim nachwytem, łokcie szeroko a na maszynie wąskim neutralnym, łokcie przy ciele, więc myśle, że nie powinno to ze [...]

Mara zacznij od tego zeby na poczatek przysłali Ci aktualny cennik z tego roku,akcje promocyjne i sprzedaż np.koncówek to często są upusty nawet 50% i wtedy możesz porównac ceny i zdecydować sie na coś.Minusy to koszta przesyłki sa b.duże i czas zanim paczka dotrze do Ciebie. radek

Wstaw dietę w formie potreningu.pl Skoro chcesz nabrać masy, powinieneś dodać do swojego zapotrzebowania jakieś 200-300 kalorii na początek, stopniowo zwiększając bilans kcal. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-07 19:10:31

Przy tak niskim zapotrzebowaniu na białko nie potrzebujesz aż tyle prochu . Wylicz jeszcze raz swoje zapotrzebowanie . https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Na początek odejmij od tego Ok 300 kcal

no hej,jak Teti pozwoli to sama wtrącę swoje 3grosze:-) wiesz, na początek lepiej postawić na zrównoważoną dietę. węglowodany też są potrzebne, a u Ciebie jest ich zdecydowanieza mało. próbuj własnie nimi podnosić kalorycznosć,bo jak widzisz, może być nadal za niska (po co się głodzić jak można jesć więcej xD). Pisała, ze makaronów i ziemniaków [...]

no hej,jak Teti pozwoli to sama wtrącę swoje 3grosze:-) wiesz, na początek lepiej postawić na zrównoważoną dietę. węglowodany też są potrzebne, a u Ciebie jest ich zdecydowanieza mało. próbuj własnie nimi podnosić kalorycznosć,bo jak widzisz, może być nadal za niska (po co się głodzić jak można jesć więcej xD). Pisała, ze makaronów i ziemniaków [...]

[...] najbardziej wielostawowych, angazujacych jak najwiecej mieśni dotych najbardziej izolowanych. stąd umieściłabym suwnice po martwym ciągu (podejrzewam, że nadal chodzi Ci o martwy ciąg na praostych nogach:-P) lub nawet już po przysiadzie. są to oczywiście reguły generalne, od których sa odstępstwa, ale moim zdaniem najlepsze dla Ciebie na początek

[...] suwnice po martwym ciągu (podejrzewam, że nadal chodzi Ci o martwy ciąg na praostych nogach:-P) lub nawet już po przysiadzie. są to oczywiście reguły generalne, od których sa odstępstwa, ale moim zdaniem najlepsze dla Ciebie na początek Tym razem był to zwykły martwy, w piątek robiłam na prostych nogach. Dziękuję za rady, zastosuje je :-)

to zalezy co i kiedy juz zjadłeś Mono jest Dobre na początek mozesz mieszac z aakg, czy jablczanem cytrynaniu ( aero2) 400Dni wolnych od kreatyny, zdecydowanie polecamo samo mono +gainer, białko dla braków w diecie ;) i starczy mono+gainer+białko, dieta i odpowiedni trening powodzenia

i nie tylko :) wybierz mono na początek

68kg przy 180cm wzrostu i chcesz rzeźbić? Ale kości czy ścięgna? Bo jak kości to jakieś dłuto się przyda ;) A tak na serio. Nabierz trochę mięcha i dopiero zabieraj się na rzeźbę. Ułóż dietę z bilansem kcal na + duzo węgli i białka i ułóz FBW na początek. Będzie jak znalazł.

trening FBW jest odpowiedni dla Ciebie i musisz nabrać masy mięśniowej na początek same podstawowe ćwiczenia.

Ja mam aktualnie 14 lat, i trenuje od 13, i bardzo dobrze się rozwijam, rosnę non- stop i to bardzo szybko, ale na początek poradził bym ci troszke poczytac na temat kulturystyki ;) pozdrawiam...

[...] domatora, a6W i dodatkowo czasami ćwicze 5kg hantelkami. Nic mi się złego narazie nie dzieje... Jak dla mnie to chyba możesz ćwiczyć, byle byś nie przesadzał. 6kg to jak na początek za dużo. Lepiej rób pomki i tego typu ćwiczenia. Jak wzmocnisz biceps na tyle żeby móc tymi hantelkami tak z 10 powtórzeń zrobić to możesz zaczynać. Tak jest wg. [...]

[...] i po wakacjach (miałbym 14 lat) chciałbym się zapisać na siłkę. Pierwszy raz (na WF-ie) wziąłem 45 kg (bez ćwiczeń !) . 35 kg biorę 10x razy spokojnie. Jeżeli brałbym na początek ok. 30-35 kg (waga 73 kg, wzrost 172cm, lekka nadwaga) to czy miało by to jakieś konsekwencje? Bardzo chciałbym wyrzeźbić klatkę i brzuch. Na nogi (na takich [...]

na poczatek zrob jeden plan, pozniej mozesz dodac do tego druga opcje. Nogi: przysiad bulgarski 4x15 na kazda noge Plecy: podciaganie 4x15 - tutaj mozesz robic pierw negatywy, pozniej negatywy z obciazeniem. a po cyklu w drugim planie mozesz dac wioslowanie hantla na kazda strone.

Nogi: przysiad bułgarski na początek będzie dużo lepszy od klasycznego bez obciążenia? Powiem szczerze, że mam problem nieco z tym ćwiczeniem, ponieważ mam wadę i mam nieco przykurczone ścięgna przez co przy przysiadzie muszę podkładać coś pod pięty aby przysiad wyglądał w miarę prawidłowo technicznie. Robiłem do tej pory bez obciążenia, bo z [...]

Tak to sa te cwiczenia. O kolano dolozysz w planie B. Na poczatek rob jednak ten jeden plan. Brzuch i lydki mozesz dorzucic sobie na koniec treningu. 3x20 bedzie w porzadku. obciazenie tak jak piszesz, tyle bys wykonal zalozone serie i powtorzenia.