początek

ty chcesz zrobic mase miesniowa czy cukrzyce sie nabawic? Dieta do poprawki, ciezary wieksze spobie spraw: sztanga + obciazenie w sumie ok 80kg na poczatek, stojak i laweczke

Za duzo obcioles kalorii. b/t/w/kcal Posiłek 1 2 jajka 15/12/2/150 pomidor 1/0.2/2.5/15 sałata 1//0.2/1.2/10 ogórek 0.5/0.1/2/ 10 1-2 kromki chleba 5.4/1.3/52/245 Chleb daruj sobie na redukcji, a najlepiej wogole, bo to kiepskie zrodlo ww. masło 0.2/8/0.2/65 Maslo to sprawa dyskusyjna, ale raczej ostroznie z nim. Daj tu platki owsiane z orzechami [...]

Cześć. Ta,, kulka" pod kciukiem w okolicy której Cię boli, to wyrostek rylcowaty kości promieniowej. Jest to przyczep końcowy mięśnia ramienno-promieniowego, który początek ma na kosci ramiennej, tak więc promieniowanie w tą stronę może wskazywać na ten mięsień. Okolice wyrostka rylcowatego to również ścięgna prostownikow długiego i krótkiego [...]

jak wczesniej podnies ww, bo juz praktycznie schodzisz do minimum, a to dopiero poczatek pozniej nie ebdzie z czego scinac kcal

W dniu bicepsa młotki daj na koniec a na początek klasyczne uginanie podchwytem. W grzbiecie warto dodać jakiś martwy ciąg i szrugsy na koniec. W barkach jakieś wyciskanie na pierwszy ogień później reszta i trzeba coś dać na tył barków.

Na poczatek musisz wyrobic sobie tzw. baze km, najlepiej wsiadz jezeli mozesz na szose i polykaj km ze srednim obciazeniem, nie katuj sie, czerp przyjemnosc z jazdy...na ktowanie przyjdzie czas :) Na MTB rowniez spokojnie mozesz pykac km na szosie. Minimum raz w tygodniu jedz w teren i trenuj to co sprawia Tobie klopoty(zjady), miekki piach, [...]

[...] ryby 3/4) Po treningu banan i 2 łyżeczki miodu. 19:00 2jajka smarzone,gotowane,100g płatki z mlekiem-300g, 21-22:00 twarog półtłusty 200g+ oliwa. Do tego jakieś białko w tych posiłkach (rano,po treningu,i wieczorem (gdy w domu)(tylko nie wiem jeszcze jakie) ???jak ta dieta na początek wystarczy???? dla mnie proszę o odp!! z góry dzięki pozdro!!

[...] płatki z mlekiem-300g, ten posiłek do godziny po treningu. Zjedz kurę. 21-22:00 twarog półtłusty 200g+ oliwa. OK Do tego jakieś białko w tych posiłkach (rano,po treningu,i wieczorem (gdy w domu)(tylko nie wiem jeszcze jakie) ???jak ta dieta na początek wystarczy???? POPRAWKI NA CZUJA, bo nie wiadomo ile czego jesz. Popraw się.

bralem suste e2d i enana tez rozpisalem mu to z kilku wzgledow susta na poczatek dlatego bo szybciej sie buja i szybsze efekty od razu jest kop pozniej sie deczki troche wkreci wiec enan bedzie odciazony ale i tak utrzyma stezenie poza tym susta ma dluzsze estry wiec im szybciej sie ja skonczy tym latwiej z odblokiem ale nie twierdze ze na odwrot [...]

To czy robisz masę czy rzeźbę zależy od Ciebie. Na początek daj 200-300 kcal nadwyżki.

powinienem jeść te 3300 i jeść białeczko - nie rozumiem tego, myślę że 3000 mozesz na poczatek dać, i musi się tuznaleźć białko węgle i tłuszcze, chyba że się pytasz o odzywke białkową

może i lepiej pocisnąc pol roku na suplach moze i nie.. ja zdecydowałem że na początek chcę pocisnąć to, nie bede robić piramidki żadnej tylko własnie 30mg ed, możecie mi doradzić może z tymi aerobami teraz i suplami? czy dobrze są dobrane, czy może dokupić coś, zmienic?

[...] pomysł pomysł "-Gotuj z ActivLab - Czyli robimy posiłek do którego użyjemy jakiegoś supla ActivLaba np: Omlet na słodko (trzeba uwiecznić zdjęciem lub video to że użyliśmy odżywki)" zwyciężył!:-) P.S. Moi drodzy, to nie koniec. To dopiero początek, lada moment, w przeciągu paru chwil ruszamy z kolejnym konkursem o w.w. tematyce, szykujcie się!!

wiem ze moj post jest smieszny :) ale jak bym chcial znalesc to co mnie interesuje musisal bym wszystkie posty przeczytac a jest ich bardzo duzo... Na poczatek chce przytyc i to w jak najszybszym czasie ale mam szybka pzemiane materii :( co zjem to od razu idzie do WC .. :) Jak narazie trenuje miesnie brzucha ale od nastepnego tygodnia zaczynam [...]

chyba jednak nie przeczytales. szkoda... pozdrawiam. PS. na poczatek nie musisz kombinowac z dwoma oddzielnymi planami-wystarczy jeden. a ta propozycja na uda w drugi dzien to co?wersja dla inwalidy? na triceps zaraz za pompkami na poreczach,waskim wyciskaniem jest francuz w lezeniu-i to moim zdaniem powinienes wybrac. zobacz jeszcvze grzbiet,bo [...]

Odswiezam: Nowy lekarz od razu konkretnie, zmienil mi tabletki, stwierdzil ze najprawdopodobniej mam zespol jelita drazliwego (przeszkadza to przy wchlanianiu wartosci odzywczych z pokarmu?) Ale dla pewnosci dal mi skierowanie na poczatek na badanie Qupala pod kątem pasozytow+ kazal zrobic z wlasnej kieszeni(150 zl ;/ ) badanie na Kalprotektyne. [...]

Reprezentacja Polski pokonała Czechy 33:30 (13:14) w swoim ostatnim spotkaniu w fazie wstępnej mistrzostw Europy piłkarzy ręcznych. Polacy awansowali do najlepszej "12" turnieju z dorobkiem dwóch punktów za zwycięstwo ze Słowenią. Spotkanie z południowymi sąsiadami mogło być dla Polaków zupełnie bez znaczenia. Podopieczni Bogdana Wenty [...]

Po co rozbudowywałeś ten plan ? FBW zajmuje mniej czasu niż split. Przekombinowałeś to masz efekty. FBW to nie tylko ogólnorozwojówka i trening na początek.

poprostu tak jest optymalnie na poczatek jak sie nauczysz "słuchac miesni", obserwowac jak na co reaguja to bedziesz sobie zwiekszał zmnijeszał itp. jak poucinasz za bardzo to miesnie nie zostana odpowiednio pobudzone jak dodoasz za wiele to sie przegrzeja i sie przetrenujesz "popalisz miesnie" serie zostaw tak jak sa , z [...]

Fajna siłka na początek wystarczy SOG.