początek

co do diety to dział odzywianie a co do cwiczen to na poczatek fbw traktora jesli masz dostep do siłowni lub sprzetu i do tego około 1 godziny aerobów dziennie np bieganie jazda na rowerze wiadomo te nordic walking tez pomoze ale raczej nie jest tak efektywne jak bieganie

przemoo stosowałem fbw traktora i na poczatek jest dobre ale na dłuzszy czas nie

ok to ile ? nie wiem napiszecie jakieś konkrety czy coś czy każdy bedzie pisał co źle a nikt nie podpowie ? PPM mam 2800 odjąlem na początek 400 teraz zszedlem na 2200 . w dzień treningowy dochodzi jakieś 300 kcl od razu po treningu w formie białak WPC + 2 banany zmiksowane . Zmieniony przez - Adamus12195 w dniu 2018-03-28 09:39:36

Tak. 3000kcal na początek ma sens. Makroskładniki należy ustalać w g/kg masy ciała, a nie w procenstach.

jesli z tych 18 cwiczen zostawisz 4 cwiczenia to bedzie ok;) CZYTAJ POSTY PODWIESZONE. cwicz 3x w tygodniu duze partie 3serie male 2 serie( na poczatek w ogole ramion nie musisz cwiczyc)

dobry plan dałbym tylko martwy na początek pleców , a na trica 4 x pompki na poręczach i 4 x wyciskanie francuskie sztangi leżąc

tak, też po namyśle dałem martwy na początek (podobnie kminimy ) a w podciąganiu i pompkach nie będzie MAX tylko odpowiednio 4x8 i 12/10/8/6 z obciążeniami oprócz tego wywalam unoszenie jednorącz z trica a zamiast będzie prostowanie przedramion przy wyciągu górnym 4x12 zamiast wyprostów w nogach dam suwnice i zastanowię się czy nie robić najpierw [...]

ad 1) Czyli jak mam 3 serie właściwe, to jakbym zrobił tak to będzie dobrze? rozgrzewkowa 20% na początek rozgrzewkowa 40% 1. właściwa 50% 2. właściwa 70% 3. właściwa 90% CR ad 3) Progresja 12 -> 10 -> 6-8, będzie? Aha i jeszcze jedno. Czy muszę mierzyć maxy? Czy może lepiej zacząć FBW od troszkę zaniżonych obciążeń, by stopniowo zwiększać?

W czwartek i piątek będzie ciężki po lekkim, ale no zobaczę sam jak to wyjdzie, chociaż uważam że może być ciężko wykonać ciężki pull na koniec tygodnia. Bo teraz mam to ustawione, że ciężki na początek tygodnia i koniec.

[...] będzie ciężki po lekkim, ale no zobaczę sam jak to wyjdzie, chociaż uważam że może być ciężko wykonać ciężki pull na koniec tygodnia. Bo teraz mam to ustawione, że ciężki na początek tygodnia i koniec. Taki podział jest tylko propozycją jeśli będzie Ci lepiej ładować dwa treningi ciężkie na początku tygodnia to nie ma problemu. Ja przy planach [...]

Przerób sobie na początek opisany w tym artykule trening typu ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html

Przyjęłabym na początek takie optymalne wartości jak 2,5g białka około na beztłuszczową masę ciała, 1g tłuszczy i reszta węgle ;-) W Twoim wypadku przyjełabym około 150-160g białka, około 80g tłuszczy i reszta węgle.

[...] leżąc, martwym ciągu i wiosłowaniu (w oparciu o ławkę??). Co może być zamiast martwego ciągu? Jeśli tamten plan jest do bani to co o takim planie możecie powiedzieć: Na początek ergometr wioślalski celem rozgrzania. 1. Przysiady 10-12p. 2. Leżąc na ławce, podciągam się trzymająć sztangę - celem wzmocnienia się aby móc zacząć prawdziwe [...]

wjedz od razu w tmat 250 enana/tygodniowo, pociagnij 12 tygodni, odblokuj sie. te wbite 500mg potraktuj jako front. taka moja rada, bo za duzo tu kombinacji i za malo towaru :-) sam wierze w male dawki, ale sensownie male. 250 (dobrego towaru - warto podkreslic) uwazam, ze na poczatek jest jak najbardziej ok. mniej - no coz, moj 50letni ojciec [...]

[...] 12kg to za mało nawet dla początkującego. Weź troche trudniejszy zamiennik jak nie masz wiecej obciążenia, np przysiad bułgarski,wykroki czy wysoki step -co to wypady jednonóż? bo jeśli wykroki to wtedy z poprzedniego myślnika te wykroki mozesz usunąć A reszta wygląda OK. Na początek może być PS: Zimą bega się całkiem fajnie, ja nie narzekam ;-)

przeczytaj dokładnie początek to zrozumiesz a nie piszesz glupoty

ABS nie jest na spaleni tłuszczu, z twoją wagą polecam rower aby zbytnio stawów nie obciążać, mozesz spróbować hiita lub interwałów na początek 15 min starczy.

http://www.sfd.pl/_INTERWA%C5%81Y_-t55900.html http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html jedziesz na maksa ok 30 se potem odpoczynek i tak ok 15-20 minut na poczatek starczy.

ok dziekuje Ci bardzo za pomoc. co do profilatyki na cyklu poglebie jeszcze swoja wiedze i mysle ze sobie poradze. Prosilbym zebys odp na pytanie zadane wczesniej dotyczace odbloku. Cykl rozpocznie się w polowie maja ew. poczatek czerwca ze wzg. finansowych. Postaram sie po cyklu napisac relacje z jego przebiegu w stosownym temacie. pozdrawiam.

zrob tak jak pavloj plan to napewno osiagniesz najszybciej .. w sumie napewno pobiegniesz 11,8 - 12.0 na poczatek! slowo! - silke zrob i duzo tempa i wieloskokow!