początek

a wiec tak staz systematyczny 0 jak narazie, wiec ACT na poczatek. Nie ma co patrzec na czas ktory zostal bo nic w tym czasie sie nie osiagnie. Dieta, aeroby,hiit tyle potrzebne, zadne suple nie maja sensu.

nie prawda.nie opowiadaj chłopakowi bzdur.wielu ludzi łaczy klatke z tricepsem.nie jest to błędem.ale na początek proponuje zacząć od jakiegos fbw 3x w tygodniu

[...] mu górną granicę już po pierwszych strzałach, zatem swoje będzie robił. Szczytowe stężenie osiągnie ok 4-5-tego tygodnia, zatem na tych najwyższych obrotach popracuje jeszcze 7-8 tygodni. Sam jestem zwolennikiem dłuższych cykli ale, jak pisałem, takie 12 tygodni na początek w zupełności wystarczy i przy dopiętej misce może się ładnie zrobić.

PONIEDZIALEK: -klata: 1 wyciskanie sztangielek skosem w gore 3s x 12p 2 wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 10p 3 rozpietki poziomo w góre 4s x 12p Daj wszedzie po 4 serie. Jesli gora klaty nie jest priorytetem to sztange w poziomie daj na poczatek. Rozpietki w koncu w poziomie czy na skosie? -biceps: 1 unoszenie sztangi stojąc 3s x 12p 2 [...]

to był początek cyklu czy kontynucja? jak nastepna część cyklu to napisz co wczesniej leciało i przez jaki czas :)

ale to podobno byl poczatek cyklu, moze po dlugim offie - wiesz miesien nabija sie glikogenem i wodą, często w takich sytuacjach to pierwszy centymetr to w tydzien wpada;-). Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-12-03 19:24:16

Jak masz mało ruchu i nadmiar kalorii to coś się może odłożyć, możesz dodać trochę biegania/ jazda rowerem jak się cieplej zrobi, albo skakanka w domu, bieg w miejscu. Kiedy teraz są matury koniec kwiecien poczatek maja? pamiętaj musisz mieć energię do nauki a nie chodzić zaspany, to te 2-3 miesiące nie zrobią z Ciebie spaślaka, i tego tuńczyka [...]

Moze na poczatek jakis booster testosteronu, np. Olip Tribusteron60 i do tego Maca. No zaczynam sie redukowac, obniżylem kalorie i dołożyłem biwganie 2x w tyg po 40 min Łapa już nie rośnie, a wielkiej przecież nie mam, można rosnąć cały i łapać oponę, ale jak tylko brzuch rośnie to chyba coś nie teges ? Jutro wrzuce diete bo mam problem z kompem i [...]

na początek nic nie dokładaj, skup się na głównych, po jakimś czasie można próbować dokładać jakies izolowane ale trzeba będzie użyć sserii czy s łączonych bo taki trening może trwać w nieskończoność

5x w tygodniu to nie trochę za dużo na początek? Poza tym raczej nie da się robić siły, masy i rzeźby na raz I nie polecam treningu dzielonego, gdy dopiero zaczynasz przygodę z siłownią.

Ale tamten FBW też będzie dobry, nie kłóci się z zasadami a tym bardziej nie plan "nie przerośnie kolegi" o ile dobierze dobre obciążenie. A waga 73kg to norma na początek. Dieta i jechane.

Jesli zaczynasz zrób FBW lub ACT, plan dzielony z twoim stazem to słaby pomysł. Załatw drążek lub coś do podciągania. Pzdro

Sam nie jestem fanem wszelkich ogolnorozwojówek typu ACT czy FBW choc tez z nich czasem korzystam. Faktycznie ten split moze byc za ciezki na poczatek ale odniose sie do niego: w tricepsie same wyciskania francuskie- ta sa cwiczenia abrdziej izolowane. Dalbym zamiast jednego z nich np wyciskanie sztangi w waskim chwycie. Przy barkach wycisk [...]

na początek dzięki za wszelką pomoc, napisze teraz cos od siebie. co do enana zamiast omo. enana juz kosztowałem trzykrotnie, mixów jeszcze nigdy, chciałbym spróbować, no bo czemu by nie. winko zamiast trena. "książkowe" efekty uboczne wina, to zupełnie inna bajka, patrząc na te które miałem ja. Po niczym innym jak po winie miałem [...]

No ale progresja tu by szkodziła czy co? W ogóle nie zmieniać ciężaru? Ustalić jeden na początek i przez 8 tyg ten sam?

[...] dniach) dieta była bardzo niskokaloryczna? To przez pewien czas wszedłbym na zalecenia, które ustabilizowałby trochę sytuację(2 tyg.), a potem zobaczymy... Musisz podjąć ostateczną decyzję na jaką aktywność możesz sobie pozwolić? na początek zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html

[...] WYSOKA INTESYWNOŚĆ treningowa tego nie da sie zmienić Luty - nie mam startów Marzec - połowo marca WAZNE ZAWODY Kwiecien - końcówka miesiąca zawody w tych zawodach forma nie musi byc na max ale zrezygnować z nich nie moze. Maj - początek maja BARDZO WAZNE ZAWODY!!! FORMA WYMAGANA NA MAX! Zmieniony przez - MAREK 76 w dniu 2007-11-06 18:35:50

Wiadomo, że ostrożności nigdy za wiele ;) Wolę dla własnego spokoju wziąć 10tabs cloma, również z racji tego, że będzie to mój pierwszy kontakt z dopingiem. Waszym zdaniem na początek 1,5 opakowania starczy, żeby być w miarę zadowolonym? Chodzi mi najbardziej o przyrosty - nie jakieś niewyobrażalne oczywiście.

[...] a my ci pomożemy poprawić. mam ci pomóc z linkami czy sam skorzystasz z wyszukiwarki?? ok. sprawa druga. Hantle 4ki to zdecydowanie za mało. polecam sztangielki 10kg: na początek dobre, a jeśli nie dasz rady w rozpiętkach to zawsze możesz odłożyć coś bo to są sztangielki właśnie. na allegro kupisz dwie dziesiątki za ok.90 zł nowe, ale popytaj [...]

Jeszcze jedno, na poczatek jak juz silka bedzie, to jakie cwiczenia i ile powtorzen oraz serii? Jaki plan, najpierw masa potem cwiczenia bardziej intensywne i ksztaltowanie?