początek

[...] się nie chciało dosłownie nic i miałem już sobie odpuścić dzisiejszy trening, ale nie ładnie się tak op*****lać od początku roku więc trening był :-P. Ćwiczenie C dałem na początek(chciałem sprawdzić czy dam rady 6x8). C3 I prawie bylo :) w 6 serii opadłem reszta trochę oszukana. Wymówka: migrena ; ) B 6x8 ale chcac nie chcac wydłużylem sobie [...]

[...] diecie i przy podobnym jadłospisie. Wybrałem tą dietę ponieważ wydaje mi się ona najbardziej odpowiednia. Na początku chciałem zacząć dietę CKD ale stwierdziłem, że na początek może być to trochę jednak nie najlepszy wybór. Dlaczego kłopoty ? Możesz to jakoś rozwinąć ? Co do spalaczy to Ty masz swoje zdanie i każdy ma swoje na ten temat. Co [...]

[...] z warzyw (najlepiej liściastych zielonych) Sam zaczynałem redukcję od CKD (smalec + karkówka i pomidory + witaminy) i nie uważam, żeby była jakoś szczególnie zła na początek. Ładnie obkurcza żołądek i odzwyczaja od smaku. Niemniej jednak uważam, że wdrażanie jej bez opieki kogoś doświadczonego może się skończyć źle, a nawet bardzo źle. [...]

No właśnie o to chodzi, że można. Później wstawię Ci filmik, z tym że cała siła musi iść z nóg. Dlatego zapytałem o mniejszy ciężar. Spróbuj wziąć że 100-120 na początek i tak wzmacniają powoli mięśnie, które nie pracowały do końca w wyższym położeniu. Zobacz jak mu się wygina:D https://youtu.be/hmG1aX0cHj8 Zmieniony przez - ManMachine w dniu [...]

[...] a konkretnie poprawa pozycji na ławce i całej techniki tego boju. Przysiad wymaga większych zmian, a ćwicząc jeszcze bez trenera nie będę w nim dużo kombinował. Na początek spróbuję osiągnąć obecny rekord na boso, bardziej przyłożę się do aktywacji i kontroli oddechu. W martwym nie kombinuję, liczę że sam z siebie ruszy }:-( power [...]

Mam duży problem z wyczuciem mięśnia zębatego. Muszę go uaktywnić, nie wiem jak ale to zrobię. Na początek klatka dostała poniedziałek, a to już jakieś wyróżnienie. Jak się bardzo skupię to zaczynam nim pracować ale nie powiem żebym był przez to silniejszy. Teraz czas na regenerację, wieczorkiem może pójdę na rower z dziewczyną, a jutro atakujemy [...]

W weekend umierałem na kaca, a początek treningu to była tortura. Głosy w głowie mówiły mi żebym dał sobie dzisiaj spokój. Na szczęście po zrobieniu aktywacji motywacja wróciła i dotrwałem do końca. Jestem z siebie dumny, bo nie tylko dałem radę zrobić w ogóle trening ale też wszystko poszło zgodnie z założeniami, a klatka która jest moim [...]

[...] wydech ;-) przy opuszczaniu wdech, wyciskanie wydech ogółem pamiętaj o warzywach do każdego posiłku lub choć do większości, przy redukcji i dużej ilości spożywanego białka jest to niezbędne, możesz też zajrzeć w link poniżej, dobry temat na początek redukcji: http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

Masz odmemnie sog na dobry początek. Odwdzieczam sie pieknym za nadomne:0 <<<<Jeśli chcesz komuś obić twarz najpierw ją sam musisz nadstawić>>>>

Na dobry poczatek...(kazdego dnia) Thx Berez... Pozdrowka dla ekipy...

[...] skos góra 4x 10 10 8 8 - Rozpiętki skos 3x 10 10 8 8 Triceps - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 10 10 8 8 - wyciskanie francuskie sztange łamaną 4x 10 10 8 8 daj na początek - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" wywal Wtorek - OFF Środa: Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 10 10 8 8 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata bez przerwy 6. DIETA: jem mniej/więcej o stałych porach (6,9,12,15,18,21) z czego posiłek o 6 rano odpada w dni kiedy nie pracuje na rzecz dłuższego snu, a ten o 21 to 8-10 samych białek jaj a przed snem odzywka białkowa (Egg [...]

Red bull @-| odżywka białkowa 250 g @@-) Twaróg dobrze jeść na koniec dnia a nie na początek ;-) Zmieniony przez - mika w dniu 2012-12-08 00:08:43

na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" trening: ćwiczenia i zasady treningowe: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak ułożyć własny program treningowy: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 pierwszy trening: trening act [...]

a ja początek radze trening ACT lub FBW zresztą dziki jakis ten plan znalazłes... http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-02-23 19:28:06 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - Helssing w [...]

nie ma sensu wskakiwać na trening dzielony gdzie kazda partia jest ćwiczona raz w tygodniu Act, Act Weidera, FBW wybierz co chcesz na początek

Ja bym widział tutaj albo splita z piorytetem albo FBW z piorytetem : Z własnego doświadczenia moge powiedzieć, że jechałem kiedyś takim FBW: Pon - normalny trening bez partii piorytetowej Śr - sama partia piorytetowa Pt - normalny trening bez partii piorytetowej. I u mnie zdało to egzamin Jeśli jednak masz Klata + barki to bym to połączył i dał [...]

Nogi się raczej nie wyrobią od samej siatkówki. Ułóż jakiś FBW, link dałem wyżej. Będzie dobry na początek. Pzdro

[...] tłuste, zamiast tych plasterków krakowskiej zjedz na sniadanie np owsiankę (na mleku max 2% tłuszczu), zawiera znaczna ilość białka, dużo węglowodanów (tak cennych na dobry początek dnia ;)) oraz znaczna ilość błonnika, który zapewni Ci uczucie sytości na dłuższy czas :) Co do omleta to zamień tą szynkę wieprzową na drobiową (znacznie mniej [...]

Zapotrzebowanie 2300 kcal Białka - 140 g 140x4kcal=560kcal Tłuszcze - nie wiem ile tego Możesz na początek dać np. 0,8g na kg masy ciała, czyli 64x0,8=51,2g 51,2x9kcal=460,8kcal Wegle - i tego tez A to będzie reszta wg zapotrzebowania, a więc: 560kcal(z białka) + 460,8kcal(z tłuszczu) = 1020,8kcal 2300kcal - 1020,8kcal = 1279,2kcal (z [...]