początek

Rzuć okiem na początek planu: Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,10,8,6 z progresją ciężaru Przysiady bułgarskie 4x10 stały ciężar Wykroki 4x30 stały ciężar Ćwiczenia wielostawowe chyba są.

Tak są, na tył uda też są- martwy i żurawie. Ślepy nie jestem, i racje już przyznałem wam. No ale mimo wszystko dał bym uginanie na samym końcu a martwy na początek.

myslę, ze pojde na ten kompromis i wybiore trening o jednakowej intensywnosci: A - klatka barki triceps B - nogi plecy biceps A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: wyciskanie sztangi 2s 10<8 wyciskanie sztangielek skos + ,3s 12<10<8 rozpiętki skos +, 2s 8>6 wyciskanie sztangi siedząc 2s 10<8 unoszenie sztangi na wyprostowanych rekach 1s 10 [...]

[...] wywal uginanie nog na prasie 2s 20=20 /ok ale potworzenia 12-10 wspiecia na palce 2s max /ok wspicia na palce siedzas 1s max /ok wioslowanie sztanga nachwytem 2s 10<8 /ok wioslowanie sztangielka do klatki 2s 10<8 /ok sciaganie drazka do klatki 1s max / to daj na początek 3 s MC 2s 10<6 /ok uginanie ramion ze sztanga 3s 10<8<6 /ok

Dajcie spokój z Huntem, o parterze jak niektorzy mowią, nie ma zielonego pojęcia, a czarny pas w bjj (Silva) nie mogł mu nic w tym parterze narobić. Nastula powinien dostać kogoś 2 ligowego na początek (Otsuka ? ).

A żeby to osiągnąć trzeba zabrać się za trening i!! ZDROWE ODŻYWIANIE!! Żeby ułożyć trening najpierw trzeba wiedzieć jak, czym się kierować. Powiem ci wskazówkę-- jak na początek to nie zakrzątaj sobie głowy takim czymś jak siła ponieważ mięśnie stale trzeba przeciążać więc naturalne że będziesz z czasem dokładał dodatkowe ciężary na sztangę więc [...]

dziekuje, wiec tak podsumowujac :1 1. te treningi moga byc co wkleiłam wyzej 2. nie wiem ile wykonywac tych powtórzeń i tych serii na poczatek ? ile bys mi polecił. junior ja robiałam 3 serie i 10 powtórzeń z takim ciezarem ze 11 powtórzeń by juz nie wykonała. w takim razie co jest lepsze ? bo juz nie wiem co mam cwiczyc bo kazdy mi mówi [...]

To dobry zakres powtórzeń na początek. Na razie nie musisz kombinować.

Ja bym weszła na carb cycling dobrze rozpisane + trening. Narazie na 0. Poźniej stopniowo bym manipulowała kaloriami (w dni treningowe podbiła na plus, a w nietreningowe nadal na 0). A ile kalori na +? To w zależności od treningu. Na początek mógłbyś dać interwałową, 10 minutowa rozgrzewkę. To daje niezłego kopa

Jeśli chciałbyś wycenę Nasze Biuro Handowe ją dla Ciebie przygotuje :) Znajdziesz nas pod tym adresem: http://www.ecentrum.kelton.pl/ Pamiętaj że uczestnicy SFD na sam początek dostaja 5% rabatu. Pozdrawiamy Zespół Kelton Zmieniony przez - KELTON PW w dniu 2012-04-28 10:50:19

tak sądzisz? ale lepiej 2x 5 kg i poczekac jakis czas zeby kupic next czy raczej juz na początek 2x10 kg zeby się nie rozdrabniać ??

Przysiady 4x15 Martwy Ciag 4x15 Podciaganie 4x15 Pompki na poreczach 4x15 Jest to bardzo dobry trening na nabranie masy i sily! Mozesz sie skupic na tych czterech cwiczeniach i miec duze przyrosty. Na poczatek nauka techniki bo to podstawa, powoli dokladasz ciezar.

[...] w zależności od efektów, i kolejna obcinka o 200-300kcal. Jedno pytanie mam, co możecie powiedzieć mi o waflach ryżowych? Jako zamiennik dla pieczywa jest ok, zwłaszcza na początek, kiedy trudno z niego prawie całkowicie zrezygnować, a i węgli są o wiele mniejsze ilości aniżeli w pieczywie. Pytanie tylko czy się nadają? Bcaa to białeczko, tak? [...]

witam. problem jest taki iz sztangielki mam niedobrane ciezarem. tzn. mam sztangielki od 10 kg i wiecej. a unoszenie sztangielek bokiem po 10 kg to jednak na poczatek przygody ze sztangielkami troche za duzo ;] . Zanim załatwie sobie obciazenie do hankli to musiałbym zastąpic to czyms ;] Pzdr.

Czy masz odpowiednią dietę? Zacznij dbać o odżywianie bo to jest jedną z najważniejszy rzeczy. 2 gramy biała na początek powinny wystarczyć ale jak chcesz to zwiększ. Gainerow raczej nie bierz chyba że nie masz czasu. Zmieniony przez - ClydeH w dniu 2014-06-01 20:05:45

Widzialem Twoje foteczki - wygladasz masakrycznie :) Zagadalem nawet kiedys do Ciebie na gg ale nie odpisales. Wpadlbym na ta silke jakos pod koniec kwietnia / poczatek maja kiedy unormuje sie sytuacja ze szkola ( klasa maturalna) Jak cos to dam znac na gg to sie jakos umowimy co i jak bo tak samemu to dziko będzie, przeciez nie wpadne do Was tam [...]

nic sie nie stanie, z tym plywaniem to juz jak chcesz, jakbys budowal mase to nie byloby to wskazane, natomiast tu .. moze z poczatku nie szalej i zobacz jak sobie bedziesz radzil, bo nie bedziesz mial tyle energii jak ci sie wydaje poza tym zle mnie zrozumiales z kaloriami, na poczatek daj spokojnie te 2500-2600 albo i wiecej bo to na pewno nie [...]

Na dobry początek, tak dla motywacji. Eliud Kipchoge w Wiedniu 1 godzinę, 59 minut i 40 sekund!. Tak że Panie i Panowie od przyszłego tygodnia zapieprzamy, bo świat nam ucieka. %-)

Nie ma to jak "własna robota"... Sam mam nie lepszą i w takiej się ćwiczy najlepiej!!!! Jak się samemu zrobi siłke od podstaw to potem jest większa satysfakcja z ćwiczeń i większa motywacja...Taka na początek najlepsza!!!BRAWO!!!!!!

ale czas mieliscie mierzony na jakis zawodach konkretnych czy na stadionie miejskim koles mierzyl stoperem ? hmmm ja do 6 mialbym jeszcze 2 lata treningu ;p to jest chyba tak z 4 podst lub poczatek 5 juz dobrze nie pamietam. ale dobre czasy hehe