początek

kolego jak Ci zależy na sile weź sie za to http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html na początek przygody z treningiem siłowym schemat jak najbardziej dobry Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-01-30 08:56:28

DZIĘKI To na początek: Program I/6 (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

szynke zastepuj wedlina drobiowa. zapotrzebowanie na kalorie masz 1610 a z diety wychodzi Ci wiecej. powinno byc 200-300kcal ponizej zapotrzebowania. zdrowych tluszczy (oliwa, olej lniany, tran, orzechy) spozywaj tyle zeby wyszlo min 1g na kilo Twojej wagi. ser zolty zmien na bialky chudy lub poltlusty. wiecej warzyw, najlepiej surowych i do [...]

[...] ćwiczenia po 4 serie. Zostaw na przykład 2 i 3. 3 serie podciagania sztangi w opadzie (wioslowanie) 3 serie podciagania sztangielki w opadzie 3 serie matwego ciagu Martwy na początek, zamiast jednego wiosłowania możesz dać podciąganie się szerokim nachwytem. Dodaj szrugsy (tu albo przy barkach). 3 serie uginania ramion ze sztanga stojac 3 serie [...]

[...] to tylko przemoc. Bądź silny, żeby chronić siebie i innych." "Kto ma siłe ten ma racje " Richelie "W swiecie baranów wolimy być wilkami " Nitszche "Nie wstydem jest przegrać jeśli próbowało się wygrać. Śmierć to dopiero początek. Rumaka nie ceni się ze względu na jego siłe tylko za przynależność do rasy"

[...] wyjasnienia mogę tutaj chociaż wpisać?? cykl masowy kończę w niedzielę i w ankiecie jako cel miałem masę wtedy teraz się cel zmienia, czas na wycinkę, więc chyba jasne, że ankietę wypada zmienić. a akurat teraz czemu?? bo początek tej weryfikacji zbiega się z końcem masówki, a z celem "masa" nikt raczej nie wybierze kogoś do redukcji

"Ograniczam tłuszcze zamiast słodyczy jem np budyń firmy Zott." no cóż nie zajedziesz na tym daleko. przeczytaj 10 wskazówek zywieniowych spróbuj coś na poczatek ułożyć i wklej.

W sumie po to jest forum by nakierowywać. A do postów musi trafić. DIETA UŁOŻ SAM NA POCZĄTEK TEMAT. nie spamujmy już.

[...] 3x10-12 jeśli na siłownie chodzisz to jak ściąganie linki wyciągu 3x12 ja w domu cwicze to robie sztangą francuskie siedząc za głowy pompki na poręczach 3x12 plecy podciąganie na drązku 3x 12 najlepiej szeroko nachwytem ale na początek możesz podchwytem wiosłowanie sztangą 4 x 12 szrugsy 3-4 x12 i nie wiem martwy ciąg albo dasz tu albo do nóg

Czyli generalnie najlepiej na początek mniejsza dawka ale później zwiększać czy może się okazać, ze pół miarki zadziała idealnie?

Na początek oblicz sobie zapotzrebowanie kaloryczne i poczytaj http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html

'Dietki Obecnie nie mam i nie wiem skad ja wziasc za bardzo' 'Z dietka bedzie naprawde duzy problem' 'martwy ciag - nie robie tego :(' 'Poczatek Kwietnia myslalem nad cyklem Ph na rzezbe + Eca' n/c....

nawet na początek to nie wystarczy? Bo narazie nie mam tyle kasy zeby kupić 2x 20.:( A jeśli miałbym, to tylko na kompozytowe te obciązenia... a to raczej gowno, czyli wolałbym te zeliwne. Zmieniony przez - Logitechh w dniu 2013-04-06 00:47:13

Kup. Do tego załatw sobie jakiś drążek (np. jakaś rura) oraz dwa stabilne krzesła (poręcze do pompek), na początek to będzie dobry zestaw.

celowo takie malutkie obciążenia czy uczysz się techniki pod okiem jakiegoś coacha? wg mnie zbyt duże cięcie kcla jak na początek. nie będzie z czego ciąć potem. Trening ustalony na potreningu.pl. Pierwotnie ćwiczyłem w domu hantlami, teraz ćwiczę głównie na siłowni. Obciążenia dobierałem sam - zresztą nadal tak robię, tak aby utrzymać założenia [...]

[...] żywienia i wszystko z 2 dni zaległo w jelitach. Kofeina, wzdęcie, burczenie w brzuchu - nie mogłem zasnąć a pobudka wcześnie - regeneracja do bani. Rano miał być trening - początek 6:00. Czułem się marnie, sił brak, zero progresu, właściwie ciężary mniejsze. Dopiero na aerobach wszystko wróciło do normy. Dwie godziny po treningu zaczęła się [...]

[...] leżąc po prostu.. https://www.youtube.com/watch?v=46L7Uw9umO8 wiedza co mówią, sporo na patyk nakładają :) Przysiad (po co uginania i tym podobne,,,3-5 serii przysiadów na początek po 8-10 powt..przyzwyczaisz stawy, objętość wystarczająca - 2 x w tygodniu, w pn.3 serie, w piątek 4-5 ), mc-do 5 powt, tu trzeba pilnowac techniki jak cnoty córki [...]

[...] popracowałem - pierwszy trening z kettlebells. Kula 8kg - różowa - dziewczęca ;-) Rozgrzewka - ósemki dokoła kolan z uniesieniem kuli nad głowę - 20x Ćwiczenie 1 - początek z kulą między stopami, robiłem "górną" połowę swinga - 40x Ćwiczenie 2 - kula i stopy w trójkącie równobocznym, z przysiadu robię "dolną" połowę swinga - kula [...]

[...] popracowałem - pierwszy trening z kettlebells. Kula 8kg - różowa - dziewczęca ;-) Rozgrzewka - ósemki dokoła kolan z uniesieniem kuli nad głowę - 20x Ćwiczenie 1 - początek z kulą między stopami, robiłem "górną" połowę swinga - 40x Ćwiczenie 2 - kula i stopy w trójkącie równobocznym, z przysiadu robię "dolną" połowę swinga - kula [...]

[...] X w tyg. Organizm po redukcji dalej trzyma wysoką ilość czerwonych ciałek krwi do rozprowadzania tlenu + aero żeby tą termogenezę utzymywać i można formę trzymać na suchara. Ale odstawienie aero to początek końca. Żadna dieta + spalacze i siłka tego już nie zmienią. Zwiększy się bf-ik skoczy estrogenik i zaczyna się powrót do normalności hehe.