początek

chlopaki !! Patrzał nie stresuj sie bo zmarszczek dostaniesz Szybki marsz na poczatek jest okej :)

qrwa niedawaj swoich zdjec juz chlopie jak dopakujesz chociaz do 35 w lapie to sie pokaz na SFD!! a ta wogule to zacznij jesc!! niemusisz nawet brac gajnera tylko Zryj Duzo!! i niepoddawaj sie kazdy mial Ciezki poczatek tylko ze jeden ma dluzszy a drugi krutszy:D-)JEDZ!!CWiCZ!!

[...] przygotować dzień wcześniej, żeby poświęcać mniej czasu w ciągu dnia. Eliminacja węglowodanów nie jest potrzebna, by pozbyć się tłuszczu, one również w diecie są potrzebne. Zadbaj o to, by dostarczać je z dobrym źródeł i nie będzie problemu. Osobiście ich udział w diecie na początek ustawiłbym na poziomie 30-40% i ewentualnie później kombinował.

ja na poczatek proponuje przeczytac atlas cwiczen

[...] robisz niszczy kolana, ma byc ruch naturalny nie KUCAJ SIADAJ!!! "Pompki na poreczach mega cięzko"- PORECZE to złoto i w wielu przypadkach poleciłbym zamiast wyciskanie na początek DZIAŁAJ trening ma byc ciezki. co do pushpress daj mniej ciężaru i wykonuj poprawnie http://www.youtube.com/watch?v=h6oQLMcTGTo powodzenie i pamientaj nie ciężar a [...]

witam na początek radze dostosowac sie do 10 wskazówek żywieniowych,obliczyc zapotrzebowanie na kcal i rozkład BTW http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

[...] po 4s w kolejności MC/drazek/wiosłowanie. Jedno ćwiczenie na biceps bym zostawił 3-4 serie. Nogi ok jak dasz MC do pleców. Jeśli zalezy ci na podcięciu klatki to daj na początek pompki na poręczach potem skos w góre i brame, ew. wywal skos w góre z tego planu co podałeś. Na trica zostawiłbym jedno ćwiczenie 3-4 serie. Wyciskanie zza karku [...]

Witam! Jestem poważnie zainteresowany tą ofertą http://allegro.pl/2011-marbo-zestaw-5-lawka-stojaki-wyciag-prasa-i1736421496.html Mógłby mi ktoś to 'zweryfikowac'? Czy na poważny początek to dobre wyzwanie? Czy zawartośc zestawu, to najnowsze i podmienione części? Pozdrawiam!

[...] który należy do kolorów tzw. gorących, zielony z kolei jest kolorem spokojnym, bardziej zimnym, więc suma sumarum pomidorowa górą, bo jak mawiał heraklit wszystko ma swój początek w ogniu , ale co na to tales tak mozna by chyba zobrazować problem tego postu .......and the winner is .......pomidorowaaaaaa!!! if you're ready to die, [...]

spoko wiem ,ze miesiac to poczatek. Tylko ZESTAW A / ZESTAW B przysiady / mc x3 wioslo / podciaganie na drazku x3 wyciskanie lezac / wyciskanie skos x3 wyciskanie sprzed klaty/ zolnierskie x2 uginanie ramion ze sztanga/ dipsy x2 wspiecia x3 to chyba nie sa na wszystkie partie, moze powinienem cos dodac? czy nic juz nie zmieniac?:) bo eroo podal [...]

Do skanera Mam do ciebie kilka pytań w związku z tym co tu napisałeś i byłbym ci niezmiernie wdzięczny za odpowiedzi. -na początek co to jest ten Propolis, Pollen i Biostymina, gdzie to można kupić i za ile? -czy ye 3,5kg co przytyłeś do brzuchol czy też łapa ci też urosła( ile?) -czy po tak dużej dawce DM są jakieś komplikacje ( chciałbym brać 6 [...]

Do Zielonego!!!!! Biostamine, Pollen, Propolis możesz kupić w aptece. Są to sładniki odżywcze. Dokładniej czytaj Super Cykl Dąbka. Te 3,5 kg to ogólna masa, nie tylko łapa, ale i klata, plecy itp. Dibencozide jest mało wchłanialne przrez układ pokarmowy, dlatego bierzesz Biostaminę.5 kaps. jak na początek powinno wystarczyć.

zacznijcie pic Red Bulla i problem z glowy , na poczatek 10 dziennie pozdro

Próbowałem bez suplementów na początek jednak to nic nie dawało :) Więc dlatego teraz jadę z suplementami ze względu na to, że nie mogłem się oprzeć na jedzenie i szybko czułem się zmęczony. Efekty widoczne chce osiągnąć do końca lipca :) Mam jeszcze pytanie czy ktoś może podać przykładowy obiad? Bardzo często jadałem wcześniej piersi z [...]

ALE CO Z TYM TRENEM? CO ZNACZY ZA SZYBKO? ZA MOCNY JAK DLA MNIE NA POCZATEK? A JAK Z TYM WINKIEM/ BRAC GO W INJEKCJI CO DZIEN PO 50MG? CZY JAK PISAL KRZYKACZ WINKO INJEKCJA 75MG CO DRUGI DZIEN? JA PROPIAN...

Dodam kilka nowych Fotek Na poczatek Nogi.

Śniadanie Owoc Ryż biały 100 g Tuńczyk w sosie własnym 185 z wodą, po odsączeniu chyba 130 g tuńczyka troszke warzyw - zazwyczaj daje groszku i kukurydzy szklanka mleka 4 kapsułki tranu nie wiem ile to bedzie mialo gram w przeliczeniu, ale na opakowaniu napisane jest, ze max 4 kapsulki dziennie mleko i tuna oliwy dodaj II śniadanie Pieczywo [...]

Daj na początek -300 kcal tłusczy daj około 1g na 1kg masy ciała. Oleje z pestek winogron nie jest za dobrym źródłem z tłuszczy bazuj na oliwie, orzechach włoskich, tłustych rybach, migdałach, jajkach, wiórkach kokosowych. Po treningu nie dajesz tłuszczy jak co.

Na początek tylko FBW:) poczytaj trochę: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Masz tam plan i na ogół co to FBW

mis04ek po pierwsze: zacznij od dobrego planu.(3 x tyg full body,ciezkie,zlozone cwiczenia). tego typu trening bedzie maksymalnie stymulowal metabolizm.wszystko bedzie sie rozchodzic o odpowiednie odzywianie. na poczatek,nie zmniejszalbym ilosci spozywanych kalorii,tylko poczekal,jaki efekt da sam trening(bardzo wymagajacy),pomysl z [...]