Dziennik Treningowy Pe-Dro + Eksperyment

Siem Siema jestem Pedro mam 16 lat od wrzesnia do Liceum i chciałbym troche coś przypakować ;D
Trenuje trochę ale bez ŻADNEGOOO PLANU ! i diety
pomyślałem więc że
Zastosuje ) Trening Masowy
Wtorek , Środa , Piątek , Sobota + Areoby
A do tego
Zastosuje Diete Kopenhaska
Zaczynam Od 5 Kwietnia .

Jest To mały eksperyment , będe wam tu pisał czy wyjdzie mi to na dobre czy na nie dobre ale zobaczymy !


Dieta Kopehaska + Trening Masowy + Aeroby !
Bez żadnch odżywek
Cel 70 KG do wrzesnia !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16.

Waga: 87

Wzrost: 176

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Boks , Noga , Kosz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Kopenhaska

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Zupa Babci .


Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Sobota
Aeroby !

Zmieniony przez - Pedroevo w dniu 2010-03-20 12:36:39

ale mi chodzi właśnie o FBW 3 razy w tygodniu więc przez noc, dzień i jeszcze jedną noc wydaje mi się, że w miarę możliwości się zregenerują

Na początek tylko FBW:)
poczytaj trochę:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Masz tam plan i na ogół co to FBW

jw.

FBW powinno być dobre na 2-3 miesiące.

a dodać do FBW np Abs II ?

Czyli Do Czerwca Samo FBW ?

W sumie abs nie przeszkadza.
Ale lepiej ćwicz brzuch 4-5 razy w tygodniu na koniec treningu.
ćwiczenia takie jak : skłony, brzuszki, podciaganie kolan do klatki powinny starczyć.

ja od siebie na brzuch bym dodał unoszenie nóg (oczywiście prostych, bez żadnych zgięć w kolanach) w leżeniu. Nie wiem jak to się fachowo nazywa ale chyba dobrze opisałem
Tak jak kolega wyżej pisał 2-3 miesiące FBW

Coś nie jestem przekonany do Fbw

Ale spróbuje

Zmieniony przez - Pedroevo w dniu 2010-03-21 09:36:18

FBW tak ale brzuch 5 x w tygodniu nie :)

ja powiem, że najkorzystniej by było po treningu (tudzież FBW) na koniec dać brzuch ja tak robię i powiem, że efekty są widoczne i przy okazji mięśnie sięodpowiednio regenerują do następnego treningu

Nie zregeneruja sie dobrze, nie robi sie cwiczen na dana partie codziennie. Chyba ze robisz to na odpierdziel i w ogole nie czujesz miesnia ale jezeli czujesz to nie mozliwa jest regeneracja przez noc.