początek

jak ja zaczynałem to był monohydrat i to wkur*** bo małe przyrosty dawał, teraz jest tyle jabłczanów stacków itd które dają dobrego kompa idealnego na początek. Zrobisz jak zechcesz:)

Na początek zrzucić TŁUSZCZ do jak najniższego BF, a potem budować jak najczystszą mase mięśniową.

jestem za a nawet przeciw śmierć to dopiero początek

Placek - na początek może być . "RUTKOWSKI PATROL" "Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"

tylko na poczatek zycie jest walka... .. .

[...] z klaty. Pompki nie rób na maxa chyba, że to pomper. MC na końcu - jeśli dasz rade po drazku i dwóch wiosłowaniach zrobić poprawnie technicznie mc to ok i dałbym raczej ja początek i przynajmniej 5s i wtedy zmienić kolejność pozostałych ćwiczeń. Daj za jedno unosznie coś na tył barków np. unosznie na boki w opadzie albo face pull'a. W nogach [...]

Jeśli dasz mc na początek to mozesz zrobić: MC 4s Podciąganie na drązku 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wiosłowanie sztanga podchwytem 3s Szrugsy 3-4s Mozna zrobić bica i trica na jedym treningu i wtedy dać w super seriach Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-28 10:25:08

Okej spróbuje Push Pull Legs ulożylem na początek taki plan: PUSH: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. rozpiętki 3x15 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/ wązki chwyt sztangi 4x8-10 PULL: 1. Wiosłowanie sztangą 4x3-5 2 Podciąganie na [...]

[...] ciezaru - uginanie ramion ze sztangielkami stojac/ uchwyt młotkowy - uginanie nadgarstkow ze sztangielkami DZIEN III - nogi+klatka a) nogi przysiady dał bym na sam początek - prostowanie nóg w siadzie/maszyna progresja ciezaru - wspięcia na palce stojac - przysiady ze sztanga na barkach b) klatka rozpiętki walnij na sam koniec a [...]

Aha no jak bym miał flaka to bym sie w****iał ;/ Dobra mam juz gdzie opylić tę deke co mam. To co polecasz zwyklego teścia na początek? A na drugim cyklu juz moglbym brać deke? A co do supli to juz mam kilka cykli za sobą ;]

Na mój gust lepiej weź się w garść, weź albo plan antosia albo traktora i zacznij już trenować. Jak masz problem z utrzymaniem techniki to używaj na początek małych ciężarów (takich jakie utrzymasz), siła szybko powinna ruszyć. Do tego dieta powinna być znacznie bardziej różnorodna i zawierać więcej warzyw niż owoców. Do tego możesz np jeść [...]

Zapotrzebowanie wynosi ok. 3000. Jak podbije tłuszcze to grubo przejdzie, a bilans na redukcje -300 na początek by sie przydał.

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 58 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami zaczynajac w piwnicy konczac na normalnej siłownie 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prolangatum jelfa+meta,meta ostatnio cykl z mety rok temu a z [...]

Dorzuciłem od siebie na początek 10zł. Pomysł akcji jest bardzo dobry ,dlatego nie wykluczam kolejnych wpłat:)

pomysł świetny,wpłacam na początek 10zł,jak sie sprawdzi pomysł bede wpłacał regularnie. Na pierwszy ogien sprawdziłbym mega tanie białka "amerykanskie" G-whey.

[...] niej nową kłódkę i kluczyk ale kasę lepiej było trzymać przy sobie , np. w skarpetce, chociaż trzymać w skarpetce 28e drobnych eh...na następny dzień były testy, napisze na początek iż pierwszy to na psychę, drugi lekarz, trzeci bieg , na końcu od 2 do 4 razy mogą cię wziąć na gestapo.....o testach napiszę później w następnej części myślę że ta [...]

[...] ale dałbym w B pompki na poręczach, żeby nie zaniedbać reszty klaty. Zrób taką kolejność: Nogi->Plecy->Klatka->Barki->Tric->Bic->Łydki przenosząc klatkę na początek jako priorytet Klatka->Nogi->Plecy->Barki->Tric->Bic->Łydki Nie wiem jaki sens jest robić 2s przysiadu+2s suwnicy, zrób 4 przysiadu i już:) To samo [...]

A może np. białka i tłuszczów za mało? Zacznij na początek - pierwsze dwa tygodnie - od rozkładu 100g białka/150 g ww/60 g tłuszczu. Jeżeli wytrzymasz, to po pierwszym tygodniu proszę o prv z informacją, że są świeże pomiary. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-04-08 07:27:04

Split z takim podziałem nie jest optymalny, również dobór i połączenie ćwiczeń moim zdaniem tez nie jest za rewelacyjne. Taki split w mojej opinii nie jest dobry na początek przygody z ćwiczeniami bo jest w nim wiele niepotrzebnych ćwiczeń i trenujesz każdą partię tylko raz w tygodniu. Z takim stażem to nie ma co kombinować, bierz jakieś konkretne [...]

Zupełnie bym odpuścił przez pewien okres plan dzielony, jeśli chcesz zaatakować ciało całościowo to wybierasz kilka podstawowych, złotych ćwiczeń i układasz je w zestaw, który powtarzasz 3 razy w tygodniu i na początek więcej nie potrzeba. Ćwiczysz tak 8 tygodni szlifując technikę i dopinając diete.