początek

Ostatnio wlasnie zaczalem robic program starting strength i do tego dorzucilem w jednym planie dosiezny 5x1, a w drugim tuck jumps 3x10 wystarczy na poczatek? Na pewno poprawi sile w siadach, czyli teoretycznie powinien sie poprawic wyskok z dwoch, tak? :D

Witam. Moze na poczatek co nieco o mnie. Rocznik 89. 185cm, waga ok 86kg. Wyskok Dosiezny raczej przecietny. Mysle ze obecnie bedzie to mniej wiecej 58-60cm. Czasem uda sie musnac obrecz %-) Chcialem moze nie tyle poradzic sie (chociaz kazda rada jest niezwykle cenna) co napisac co nie co o planowanym treningu. Obecnie robie lekka mase/sile., [...]

Jump shrug zamiast hang cleana jak najbardziej. Ogólnie Twoje koncepcje mają sens, z tym że push pressa w dzień cięzkiej siły dałbym na początek. Jeśli nie przesadzisz z objętością, to plan powinien się nadać do użytku.

No, pierwsze punky w ankiecie sie juz pojawily. To zapraszam wszystkich do dyskusji na temat za lub przeciw.Mile widziane uzasadnienie. Mozna rownierz opowiedziec o jakis chorych przykladach widzianych przez nas na wyzej wymieniony temat na za/przeciw. Na poczatek moze rzuce takim przykladem. Dawno dawno temu ... na mojej pierwszej chytanej [...]

[...] przecież, że taki trening, na którym nie będziesz się dobrze czuł nie zachęci cię do dalszych ćwiczeń. Początkujący fighter potrzebuje rad i wyrozumienia. Twarda szkoła na początek może go zniechęcić. Co do sparringów zawodników z nowicjuszami to uważam, że dla nowego jest to bardzo dobra sprawa. Ja po pierwszym takim sparringu nie wiedziałem [...]

[...] był Shihan Mariusz Traczyk , który od 20 lat mieszka w Chicago w USA. Rywalizacja przebiegła się bardzo sprawnie na dwóch matach . Mimo , iż to dopiero początek nowego sezonu szkoleniowego wszyscy uczestnicy turnieju zaprezentowali bardzo dobre przygotowanie kondycyjne i techniczne . W zawodach uczestniczyła ekipa Klubu [...]

Pompki na poręczach, wyciskania wszelakie głową w dół. Ale na początek nie jest Ci potrzebne takie kombinacje.

Na początek może być mało z czasem równie dobrze możesz zwiększyć ilość powtórzeń. Ważne żeby się podciągać :-))

Moglbys tez cos polecic na sam poczatek zeby zaczac wzmaniac i jakos rzezbic brzuch? Aero + dieta jest.

Moglbys tez cos polecic na sam poczatek zeby zaczac wzmaniac i jakos rzezbic brzuch? Aero + dieta jest. Wszystko zależy od tego w jakiej formie jest teraz rdzeń ab wheel jest doskonałym ćwiczeniem ale jeśli forma jeszcze nie pozwala to plank i side plank się nadają. Oczywiście niski bf to podstawa

na początek : klatka- raz w tygodniu przy tej intensywności i moze 4 ćwiczenia a po 3 serie (ławka prosta, skos dół, skos góra-hantle, rozpiętki na koniec jako rozciągajace) Plecy – jezeli 4 ćwiczenia to po 3 serie Drążek przy plecach nie neutralnym tylko szerokim nachwytem proponował bym zbic to na 3 dni, moze tak : poniedizłek [...]

Cześć Martucca, co w moim pomyśle na dzień diety jest nie tak ? Z rana dużo węgli na początek dnia, a w kolejny posiłkach stopniowe obniżanie kaloryczności, aż dochodzimy do białka długo wchłanianego na noc.

[...] praktyka, pompki w seriach, 3, 4 serie, i zobaczysz żę będą postępy, możesz coś na plecy i triceps robić, na plecy drążek polecam, i rece też wzmocnisz przy okazji... jak bedziesz w stanie zrobić około 15 pompek załóż plecak jakiś włóż na początek z 1kg, i zrób 10, czy ile tam dasz rady pompek... przeciążanie mieśni daje najlepsze rezultaty...

No i wygralismy :-) Poczatek dobry, ale tak oko 45 minuty Bialorusini sie rozegrali i dobrze, ze mielismy przewage punktowa i udalo sie dowieźć wygraną do konca:-) zobaczymy jak to dalej bedzie ;)

Na początek można zacząć nawet od 1 tabletki, potem do 2-3 zwiększyć. Mam nadzieję, że dziewczynki wrzucicie również zdjęcia przed/po, bo to najbardziej odzwierciedla efekt, jak i również opiszecie swoje odczucia, może wrzucicie dietę/trening, może coś trzeba poradzić, zawsze służymy tutaj radą i pomocą. Zmieniony przez - Golden4 w dniu 2012-05-06 [...]

[...] ładny, stylistyka zachowana, organizatorzy, patronaci i sponsorzy widoczni, jednak z programu na nim wpisanego wynika, że to zawody w "pompach 91" ( to pompki dzieci na początek?) brakuje wpisu o godzinie rozpoczęcia właściwej konkurencji kobiet i mężczyzn w WW, chyba że to właśnie ta 12.20. Zmieniony przez - Coach Ozimek w dniu 2015-01-08 [...]

Honoratka, a właściwie czemu Ty tak z węglami nagle zjechałaś i ogólnie z kalorycznością? Oczywiście trzeba na modki poczekać z ustaleniem rozkładu, ale ten co w pierwsze dni miałaś wydaje się lepszy na początek.

Podawj jak Ci wygodniej, tylko napisz np. na początku wypiski, że jest to suma. Inaczej można zrozumieć, że robisz wykroki z 14kg w jednej łapce. MC na początek zdecydowanie lepiej uczyć się ze sztangą.

Suple dolecialy- Poczatek testu w przyszlym tygodniu

Poczatek treningu 14.40 1Przysiad 2x84KGx5reps 2Wyc. stojac 65,2KGx5reps 3Ciag 139,6KGx5reps -brzuszki 3x15reps Koniec treningu 15.20 +10min rozciagania przysiad ok staram sie zwiekszyc rozstaw nog zeby kolana nie uciekaly do przodu, traktowalem siad jako nauka nowej techniki i cwiczenie rozciagajace:) wyciskanie stojac-niewiem czemu ale ciezko [...]