początek

[...] fizycznego w latach 1917-37 - Honorowe odznaczenie McGill University w roku 1939 Opis: Historia koszykówki rozpoczęła się od 18 chłopców, którzy w Springfield dali początek grze, która wiele lat później stała się pasją ponad 300 milionów ludzi na całym świecie. Człowiekiem, który wymyślił tę niesłychanie popularną dyscypliną sportu był [...]

[...] bakcyla. Było 18 uczniów w klasie, a 3 skrzydłowych, 3 centrów i 3 obrońców w każdej z drużyn. Wybrałem dwóch centrów, by skakali i wtedy rzuciłem piłkę między nich. To był początek pierwszego meczu koszykówki i koniec problemów ze znudzoną klasą. Gulick: To była doskonała koncepcja, która szybko zdobyła popularność. Koszykówka dała odpowiedź na [...]

Eeeee... całkiem nieźle, ale: w przysiadzie jakiś żenujący ciężar w porównaniu z wyciskaniem, powinieneś mieć mniej więcej 1,5 tego, co ciśniesz na ławce. No i strasznie zawijasz tyłkiem, musisz MOCNO usztywnić kręgosłup w dolnej części - spróbuj z mniejszym ciężarem na początek.

[...] zapotzebowanie kaloryczne a więc 79x24=1896x1.3=2464 dodego dodajesz 400- 500 kalorii i masz zapotrzebowanie. Co do treningu trening jest dobry ale nie dla ciebie na początek zacznij od act tu masz link jak ułożyć trening http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html a tu kilka przykładowych diet [...]

cisza przez miesiąc to i ja coś wrzucę ;) początek masy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8751c6852814bbd9d4e76616b0aaf45.jpg

1.Jakimi ćwiczeniami polecilibyście wzmocnienie dolnej fazy przysiadu (zetknięcie ud z łydką) oraz początek martwego ciągu? To moje najsłabsze punkty i chciałbym się na nich skupić, aby poprawić wyniki siłowe. Osobiście myślałem o przysiadach połówkowych - czyli od kąta 90 stopni do samego dołu z zatrzymaniem. Oczywiście z dużo mniejszym ciężarem [...]

1.Jakimi ćwiczeniami polecilibyście wzmocnienie dolnej fazy przysiadu (zetknięcie ud z łydką) oraz początek martwego ciągu? To moje najsłabsze punkty i chciałbym się na nich skupić, aby poprawić wyniki siłowe. Osobiście myślałem o przysiadach połówkowych - czyli od kąta 90 stopni do samego dołu z zatrzymaniem. Oczywiście z dużo mniejszym ciężarem [...]

Jak wróciłeś na siłownie z 5 dniowym treningiem to chyba za dużo jak na poczatek. Push pull to też trening dzielony. Zacznij od podstaw jakiegoś prostego fbw

@rion10 ale ćwiczyłem tym teraz 4msc po przerwie (a nie przed przerwą i że teraz dopiero wracam), więc to już nie jest początek. Fbw miałem kiedyś i nie lubie tego, wolałbym właśnie albo dalej jakiś split, może push pull? (push pull nigdy nie robiłem) Zmieniony przez - Hwk5 w dniu 2015-07-19 14:25:41

Aeroby moga byc obojetne jakie ? np. rowerek stacjonarny? Pytam dlatego, ze mam okreslony czas(na poczatek po 20 min), a wiadomo przy roznych czynnosciach spalamy rozne ilosci kalorii. Dzielic barki i nogi(na przod i tyl) w push pullu, czy robic je calosciowo? Ilosc powtorzen w rampie zmieniac wtedy, gdy zmieniamy ilosc powtorzen w naszym [...]

czy jednak tez powinienem siasc i obmyslic plan treningowy? Tylko wyprobowane plane na poczatek, zadnego kombinowania samemu, bo to strata czasu (i zdrowia czasem)... Czerwone posty w treningu dla poczatkujacych, to obowiazkowa lektura. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-29 21:24:29

na poczatek chyba sproboje na tzw "oko" jesc, jesli nie bedzie efektow zaczne miareczkowac.. musze sie wybrac na porzadne zakupki ;pp

2x partia tydzien narazie odpada bo ja wole na początek spróbowac 1x partia/week jak bede miał małe efekty i nie bede mogl co tydzien dokładac obciążenie albo serie to wtedy zmienie na 2x week a narazie po wypowiedziach berego i albiego to ja wykorzystam plan ktory mi ułożył albiii i dodam troche cwiczen bo bery pisał ze mało intensywny Pon: [...]

[...] płuc %-) MCNPN 6x15 Na dobicie fronty kilka serii Wspięcia na palce 6xmax Góra2: Podchwyt z obc. 5-6x6-10 Pompki z obciążeniem 5-6x12-15 Wiosło sztangą 5-6xdo 20powt. Wznosy hantli bokiem 5-6x12 Coś na biceps Na początek dałbym 3xtydzień na zmianę albo 4xtydzień jak regeneracja będzie dobra. W dole tylko 1 wersja bo nawet nie mam co wykombinować.

Jeśli w pasie nie przybywa to lekko możesz podbić w górę na początek w dni treningowe i obserwować. Jak ciężary w podstawowych bojach też idą do przodu to dobry znak.

Kupię na początek ten mass acceleration po 23pln za kg. Jaki smak polecacie?

Kupię na początek ten mass acceleration po 23pln za kg. Jaki smak polecacie? To już sam musisz zdecydować bo kwestia smaku jest mocno indywidualna. Ja osobiście nie przepadam za smakami owocowymi chyba, że do omletów.

Pisałem już wcześniej, u mnie na siłce nie ma pasa żeby coś podwiesić. To takie ćwiczenie, które nawet bez obciążenia zrobi robotę. Jak nie ma możliwości dokładania obciążenia to wprowadź tempo. 4 sekundy negatywu na początek załatwi sprawę.

1,5roku-->początek u siebie w domu.... od października chodzę regularnie 3x w tyg. tak mam dużą niedowagę, ale miałem większą zresztą co w tym dziwnego, że nie przytyłem dużo w 1,5roku jak diety nie miałem. Jak zaczynałem ważyłem 47kg.Więc dobre i to. Teraz dieta będzie na bank:) A jakie obciążenie sugerujesz? jak na swoją wagę myślę, że słaby [...]

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tu jest dużo dobrego najpierw dieta nie polecam się głodzic tylko zwiększyc białka w diecie... jak masz już kase to sztanga z dwoma krążkami po 5kg Ci na początek wystarczy