Pojedyncze pytania na temat treningu część 9

PoGGromca

Powiem Ci, że fotka robiona około 2kg temu, ale taka prosta, bez żadnej napinki oraz w naturalnym świetle:
Jakieś 14%bf






Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2015-01-16 18:04:45

Skupsię na budowie masy i siły. Mięśnie upraszczając "zjadaja" tłuszcz, czyli mając większa masę mięsniowa łatwiej przeprowadzić redukcję. Jest szczupło więc szkoda czasu na redukcję.

Fryto

1.Jakimi ćwiczeniami polecilibyście wzmocnienie dolnej fazy przysiadu (zetknięcie ud z łydką) oraz początek martwego ciągu? To moje najsłabsze punkty i chciałbym się na nich skupić, aby poprawić wyniki siłowe.

Osobiście myślałem o przysiadach połówkowych - czyli od kąta 90 stopni do samego dołu z zatrzymaniem. Oczywiście z dużo mniejszym ciężarem niż w pełnych przysiadach. Natomiast w martwym ciągu myślałem o wykonywaniu tego ćwiczenia z zatrzymaniem sztangi (również z dużo mniejszym ciężarem) po podniesieniu na wysokość 2-5cm od ziemi.

2. Czy to dobry pomysł?

3. Jakie również ćwiczenia na poprawę mobilności odnośnie tych dwóch ćwiczeń polecicie?

Byłbym wdzięczny za pomoc

Kwestia taka jakie sa Twoje obecne osiągi w tych bojach? Jeżeli jesteś początkującym to samo dopracowanie techniki i progresja obciążenia poprawi te osiągi w ogromnym stopniu.
Nie ma sensu "poprawiać" jakiejkolwiek fazy danego boju jeżeli technika nie jest poprawna.


A hipotetycznie - w przypadku "dołu" przysiadów pomaga podwójne dno czyli zejście do dołu, częsciowy wyprost, ponowne zejście i całkowity wyprost jako jedno powtórzenie lub ruch wykonywany z zatrzymaniem, czyli z martwego punktu na samym dole.

W przypadku ciągów pomagają ciągi deficytowe, czyli wykonywane z podwyższenia (tak, aby sztanga była z 10 cm niżej niż normalnie) lub wspomniana przez Ciebie metoda przytrzymywania 10-15 sek, nieco ponad podlogą. Tej metody jednak nie polecam póki technika będzie opanowana.

Dzięki za odpowiedź. Myślę, że moja technika zarówno w przysiadzie jak i w martwym jest już na akceptowalnym poziomie.

Wynik w przysiadzie to 3x100kg, a w martwym 1x130kg, aczkolwiek był jeszcze zapas. Obecna waga to 72,5kg.

Można robić podciąganie na drążku 4-5x w tygodniu po 3-4 serie, na każdej sesji inny chwyt ? Czytając dziennik Pandarka zauważyłem że robi on podciąganie praktycznie na każdym treningu stąd to pytanie bo sam bym chętnie tak zrobił.

Fryto

Dzięki za odpowiedź. Myślę, że moja technika zarówno w przysiadzie jak i w martwym jest już na akceptowalnym poziomie.

Wynik w przysiadzie to 3x100kg, a w martwym 1x130kg, aczkolwiek był jeszcze zapas. Obecna waga to 72,5kg.

Możesz nagrać wykonanie tych ćwiczeń i wrzucić tutaj do oceny.

Schwarnold

Można robić podciąganie na drążku 4-5x w tygodniu po 3-4 serie, na każdej sesji inny chwyt ? Czytając dziennik Pandarka zauważyłem że robi on podciąganie praktycznie na każdym treningu stąd to pytanie bo sam bym chętnie tak zrobił.

Darek ma określone cele treningowe i stosuje dośc zaawansowane metody.
Pytanie w jakim celu chcesz stosować tę metodę?

Poprawienie wyniku w podciąganiu. Aktualnie nachwyt CC x 10, wąski neutral 10kg x 5, podchwyt 10kg x 7-8

Abstrah**ąc od tego, że ćwiczę dwubój i mam ograniczone możliwości ćwiczenia pleców:

ćwiczenie często w małych objętościach jest podstawą treningów typu smarowanie gwintów czy ogólnie trening nastawiony na siłę. Jeśli chcesz się spróbować częściej podciągać, to zacznij od 3-4 x w tyg po 2-3 po 5-6 powtórzeń; to ma być serio lekkie i dobrze wykonane technicznie. Zwiększasz delikatnie objętość gdy wszystko będzie wchodziło idealnie i z zapasem.

Hubert81

saber

Niezależnie od tego czy są to mniej, czy bardziej "używane na codzień" grupy mięśniowe?
Istnieje opinia że np "barki i biceps "lubią" dużo powtórzeń" a plecy duży ciężar" Usiłuję się w tym jakoś odnaleźć :)
6-12 - jak rozumiem mówimy o progresji w konkretnym treningu. Ja stosuję stały ciężar i zwiększam co tydzień o 2,5

Zmieniony przez - saber w dniu 2015-01-16 20:21:12

Tak, ale przeciez to barki i ramiona dostaja relatywnie więcej ćwiczeń izolowanych więc sprawa załatwiona.

Raczej unikam ćwiczeń izolowanych. Z izolacji mam tylko unoszenie hantli bokiem i uginanie nog.

To jak Ty chciałeś ćwiczyć biceps na 12-15 powt na plecy na 8-10 skoro nie robisz izolacji?